立冬时节，这份养生指南请查收！

“冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。醉看墨花月白，恍疑雪满前村。”11月7日，迎来二十四节气中的第十九个节气——立冬。

值此节气，莘庄工业区以“立冬养生”为主题，邀您跟随杨氏太极拳第五代传人王鸿义，走进太极世界，学习四季养生理念与实用拳法。

在立冬时节，气温下降，寒风渐起，人体阳气趋于内敛，新陈代谢也随之减缓，此时宜“养藏”为主。太极养生顺应节气变化，重在养肾、固精、蓄阳。柔和圆转的动作不仅能舒展筋骨、活动关节、促进血液循环，还能改善冬季常见的手脚冰凉、肢体僵硬等不适。

海报由AI生成

王鸿义介绍，“如封似闭”是太极拳的经典招式，其精髓在于以腰为轴、以腿为根，通过重心后移与双手回收、前推的配合，实现整劲贯通。动作中虚实分明、刚柔相济，讲究腰腿协调发力，使劲力自下而上连贯传导，既展现太极的圆融柔和，又蕴含攻防转换的实用之道。

节气小课堂

古人将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”意思是，此时水面开始结冰，土地也逐渐冻结，野鸡渐渐难以见到，而海边却常出现外壳纹理、色泽与野鸡相似的大蛤。古人因此认为，野鸡到了立冬便化作了大蛤。

立冬时节，宜早睡晚起，随日出而作，使阳气得以潜藏、阴精得以蓄养。衣着宜适度保暖，过薄易伤阳，过厚又使阳气外泄；运动宜柔和缓慢，可在阳光下舒展筋骨、调畅气血，不宜过度劳累；饮食上宜顺应“秋冬养阴”之道，少食生冷，多食温润厚实之品，以滋养心肾、固护正气，让身体在充盈的温养中蓄势藏阳，从容安度寒冬。

岁时令·獬豸谚集

浦江镇民俗文化IP——獬豸

（沪语音：xiā zā）

与恺英网络旗下璧九工作室携手

推出《岁时令·獬豸谚集》联名漫画

将国家级非遗“沪谚”里的二十四节气

用漫画的形式进行传播

用新载体拓展“沪谚”的文化内涵

角色介绍

岁时令·獬豸谚集

廿四节气·立冬

岁时令·獬豸谚集

我们常说古人“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，其实，古人的业余生活远比我们想象得丰富，好玩的东西也比我们想象的多。在闲暇之时，他们除了吟诗作对、曲水流觞，也有许多体育运动供消遣。颛桥结合中国传统的二十四节气，以“一节气一运动”推出“运动行”栏目，为每个节气推荐一个民俗体育运动，希望大家强身健体的同时，感受中国传统体育的魅力。

立冬

跳绳

立冬时节，寒风初起，正是用运动唤醒身心的好时机。一根跳绳，轻便易行，却能跃出冬日里的活力与温暖。在清代，跳绳已是民间流行的冬季户外活动，人们通过灵动的跳跃驱散寒意，用跃动的节奏拥抱季节的馈赠。

历史发展

跳绳运动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴牛拴马、捆绑猎物，等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

跳绳，大体而言，可分为单人跳绳与多人跳绳两种。单人跳绳早已出现，谓“两手持绳，拂地而欲止”，多人跳绳则迟至明代始见记录。这种运动游戏在唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”“跳白索”“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后才称为“跳绳”。

明代时，跳索渐渐成为一种民俗，每逢佳节，民间都有跳绳活动。而且出现了多人轮跳的游戏方式。《帝京景物略·灯市》中记载：“元夕（正月初一晚上），二童子引索略地，如白光轮。一童子跳光中，曰跳白索。”这些都是双人摇绳、多人轮跳的游戏方式。百索之名是因绳索摆动后似百条绳在动之故，最早是孩子们在春节时兴的一种游戏。所谓“跳百索”，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条。

跳绳在清代是一项冬季的户外活动，深受儿童喜爱。清代潘荣陛《帝京岁时纪胜·岁时杂戏》：“（元宵节）博戏则骑竹马，扑蝴蝶，跳白索，藏蒙儿。”

清代晚期出版的《有益游戏图说》中说：“用六尺许麻绳，手执两端，使由头上回转于足下，且转且跃，以为游戏，是谓绳飞。”这里称跳绳为“绳飞”。无论从跳绳的方法上或是名称上，都有继承与发展。

清代晚期的《燕台口号一百首》中记载了一首轮跳百索的诗：“轮跳百索闹城阖，元夕烧香柏作薪。络索连环声响应，太平鼓打送年人。”可见，清代儿童经常在过年时跳百索，一边敲着“太平鼓”，一边用有节奏的歌谣加以伴唱，为新年增添了许多喜庆的节日气氛，娱乐性又很强。

无论什么时候

防范诈骗的意识不能少

记者：汤玉莉

视频：黄宇轩

供稿：浦小江 龚宣 颛小鹤

编辑：李芯怡 高淑婷 张瑾欣（实习）

初审：方佳璐

复审：石思嘉

终审：王婷婷

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