老年痴呆和午睡有关？医生提醒：60岁后午睡有讲究，记住4不睡

随着年龄的增长，很多老年人退休以后，他们的社交时间越来越少，再加上不用学习和工作了，使得他们无所事事，这个时候，睡觉似乎成了不二选择，以致很多老年人，干脆白天睡晚上睡，但问题是，睡太长时间，真的有利于身体健康吗？

前不久，碰到了这样一个老年人，他说，医生，我晚上的睡眠质量特别差，一晚上都睡不了几个小时。

事实上，这名患者之所以出现这样的情况，主要原因在于白天睡得实在太多了，老年人从下午一点开始午睡，有时候可以睡整整一下午，更夸张的是，可以睡到晚上。

试问这样的午睡，又怎么可能不会影响到晚上的睡眠呢？

医生说，午睡并不是越久越好，午睡是白天睡，白天褪黑素基本是不分泌的，褪黑素是与睡眠密切相关的激素，主要是黑暗环境刺激所致，有了褪黑素，晚上的睡眠就能快速进入深度睡眠阶段。

白天没有褪黑素，所以睡眠就不能是深度睡眠，如果睡得时间太长，人醒来以后就会感到全身乏力，甚至目光呆滞，反应迟钝。

2022年发表在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》上的一项研究发现：白天午睡和认知之间存在“恶性循环”，过度午睡会增加晚年痴呆的发生风险。研究人员通过对1401名平均年龄81岁的受试者，进行了两周的研究，并测试了这些受试者的睡眠，结果发现每天午睡一小时以上的人比每天午睡低于一小时的人，患痴呆的风险增加了40%。午睡与大脑衰老之间存在着双向关系，白天如果过度午睡会增加老年痴呆的风险，而上了年纪的人如果患有阿尔茨海默病则会导致白天午睡增加。

由此可见，如果白天午睡时间太长，不仅会影响到晚上的睡眠质量，还会增加老年痴呆的发生风险。

医生提醒，60岁后午睡有讲究，记住4不睡。

第一，60岁后，午睡时间不要超过半小时以上

到了60岁，午睡时间一定要有所节制，要适可而止，午睡与晚上的睡眠不同，午睡属于浅睡眠，所以要控制在半小时以内，如果超过半小时以上，那么人醒了以后就会头晕脑胀，四肢乏力，肌肉酸痛，记忆力变差，学习能力下降。

第二，60岁后，午睡不要太晚睡

很多老年人，都是到下午两点以后才去睡觉，殊不知这个时候午睡，其实已经非常晚了，太晚午睡，直接会影响到晚上的睡眠，这个时候会出现，晚上睡不着，白天又特别困，时间长了，会陷入一个恶性循环。

第三，60岁后，午睡不要太早睡

太晚睡不好，太早午睡同样不好，很多人刚吃完午饭马上去午睡，殊不知，这个时候大量的食物还停留在胃内，直接躺下来午睡，相当于食物已经失去了重力作用，这个时候睡，很容易导致食物的反流。

如果大家是中午11点-12点这个时间段吃饭，建议可以选择在13点开始午睡，如果超过14点都没有午睡，就建议别午睡了。

第四，60岁后，午睡不要趴着睡

老年人午睡，一定要牢记，既然睡，就躺在床上好好睡，千万不要趴着睡，趴着睡，其实是一种非常不利于健康的睡姿，容易损伤眼睛、颈椎、手臂等部位的健康，而且即便睡着了，睡醒以后也会特别不舒服。