上海
题图 | Pixabay
撰文 | 宋文法
消化系统癌症（DSC），包括食管癌、胃癌、结直肠癌、肝癌和胰腺癌等，数据显示，这类癌症在2024年占全球癌症总发病率的约30%，占癌症相关死亡的约40%，是全球范围内的重大健康问题。
已有大量证据表明，更高的运动水平与降低DSC风险相关，然而，尚不清楚最佳运动量，以及长期坚持的运动模式是否更有效。
近日，哈佛大学研究人员在"JAMA Oncology"期刊上发表了一篇题为" Consistent Adherence to Physical Activity Guidelines and Digestive System Cancer Risk and Mortality "的研究论文。
研究显示，长期适度运动，是预防消化道癌的关键。预防消化系统癌症的最佳运动量约是每周50 MET-小时，当坚持长期运动时，每周约17 MET-小时的适度运动效果最佳，长期坚持更高强度并未带来额外益处。
注：7.5 MET-小时相当于每周150分钟中等强度运动（如快走），或75分钟高强度运动（如跑步），17 MET-小时/周约相当于每周5小时快走或2小时跑步。
图：论文截图
在这项研究中，研究人员分析了三个大型美国前瞻性队列研究的数据，共纳入超23万人，时间跨度最长达32年，探讨了预防消化系统癌症的最佳运动量和长期坚持的重要性。
在长达32年的随访期间，共记录6538例DSC病例，和3791例DSC死亡。
结果发现，剂量反应分析显示，每周约50 MET-小时运动量与DSC风险最低相关。
总运动与DSC风险剂量关系（图：论文截图）
对长期运动分析发现，长期坚持中等水平（约17 MET-小时/周）的体力活动与DSC风险最低相关，而长期坚持更高水并未带来进一步的益处。
对DSC死亡风险分析发现，长期坚持中等水平的体力活动与降低DSC死亡率相关，而更高水平的体力活动未带来额外益处。
表：论文截图
研究团队指出，17 MET-小时/周约相当于每周5小时快走或2小时跑步，结果强调了持之以恒，无需过度运动，只要长期坚持适度活动，即可有效预防多种消化系统癌症。
总之，这项研究表明长期坚持适度的运动可能是降低DSC风险的更有效策略，强调了持之以恒的重要性。
参考文献：
https://dx.doi.org/10.1001/jamaoncol.2025.4185
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