北京
今天就给大家扒一扒，真正藏在菜市场里的“营养尖子生”是这3种鱼，不仅补脑还能强免疫，赶紧记好别买错！
一、鲈鱼：刺少肉嫩的“儿童补脑王”
这鱼的营养可不是吹的，每100克肉里就有18.6克优质蛋白，比鲫鱼还高3克，而且含有的DHA是“脑黄金”，能促进孩子大脑发育，上班族吃了也能缓解脑疲劳。常给娃吃清蒸鲈鱼，比顿顿喝鲫鱼汤管用多了！
二、鳕鱼：低脂高蛋白的“免疫小卫士”
鳕鱼的脂肪含量比带鱼还低，却富含Omega-3不饱和脂肪酸，这种成分能增强免疫力，换季不容易感冒，还能保护心血管，中老年人常吃特别好。
鳕鱼的肉很嫩，还几乎没有小刺，它的蛋白质是优质的“完全蛋白”，消化吸收率高达90%，就像脾胃弱的小宝宝吃了也不会积食，超级适合小宝宝。
三、三文鱼：抗氧化的“全家滋补品”
很多人觉得三文鱼太贵，不舍得常买，其实它是“一次投资全家受益”的滋补鱼。比起刺多的带鱼，三文鱼处理起来特别省事；比起味道清淡的鲫鱼，它的风味更浓郁，不管是做刺身还是烤着吃都香。
三文鱼最厉害的是含有虾青素，这是超强的抗氧化成分，女人吃了能提亮肤色，老人吃了能延缓身体机能衰退。
它的DHA和EPA含量比鲈鱼还高，孩子吃了补脑，上班族吃了缓解眼疲劳，而且富含维生素D，能帮助钙吸收，搭配牛奶一起吃，补钙效果翻倍。
最后给家人们总结一下：给娃补脑选鲈鱼，刺少好消化；老人增强免疫选鳕鱼，低脂护血管；全家滋补选三文鱼，营养全面味道好。
别再盲目跟风买带鱼、鲫鱼啦，选对这3种鱼，花同样的钱补得更到位，身体健康才是真的赚！
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