运动会“催人老”吗？专家分享科学锻炼秘诀

（人民日报健康客户端记者 王思予）11月5日，话题“究竟谁在说运动使人年轻啊”登上微博热搜。一位博主上传了一段自己跑1500米的视频，有网友留言称“跑完感觉人都变旧了”，引发“运动是否会让人变老”的讨论。

北京体育大学运动医学教授陆一帆在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，热搜中，女孩运动后之所以看起来“变旧”，大概率是剧烈运动后暂时脱水导致皮肤状态变差，并非真正的“衰老”。根据视频内容可得知，这位女孩之前很少进行类似强度的跑步训练。如果超负荷运动，或平时不运动、突然进行剧烈运动，身体会产生应激反应，可能导致组织代谢紊乱，出现短暂的状态下滑，如肌肉酸痛、皮肤干燥等，但这些情况都是可逆的，并不会带来长期负面影响。

陆一帆说：“科学运动有助于延缓衰老、保障良好的生活质量，不过要明确的是，运动无法让人永葆青春。”规律且适度的运动能刺激身体机能提升，促进血液循环和物质代谢，帮助身体高效排出代谢废物，同时还能增强免疫系统功能，减少衰老相关疾病的发生风险。不过，运动的核心是“减缓衰老”而非“变年轻”。人体日渐衰老是自然规律，但运动可有效延缓这一进程，让身体机能在更长时间内保持良好状态。

陆一帆建议，日常运动可参考以下建议，来保持最佳状态。

适度运动是核心原则。运动的关键在于“适度”与“规律”，盲目超负荷运动反而可能损伤身体。有氧运动强度可控制在最高心率的80%，这样既能达到锻炼效果，又不会给身体造成过度负担。

运动类型需合理搭配。建议采用“有氧运动+无氧运动”的组合模式。有氧运动如快走、慢跑、游泳等，能有效提升心肺功能；无氧运动即增肌训练，如哑铃训练、俯卧撑、深蹲等，可增加肌肉量、提高基础代谢率。

运动后做好收尾工作。运动后需及时拉伸，以跑步为例，可重点拉伸小腿后侧（站立位踮脚后缓慢放松）、大腿前侧（站立位屈膝，用手拉住脚踝向臀部方向靠近）、大腿后侧（坐姿双腿伸直，身体缓慢前倾触碰脚尖），每个动作保持30秒，重复2~3组，帮助缓解肌肉紧张、预防酸痛和肌肉结块。同时要及时补充水分，可选择温水或淡盐水，避免脱水导致的皮肤干燥、身体乏力等问题。

陆一帆提醒，运动对健康的影响不能孤立存在，建议搭配科学均衡的饮食、规律充足的作息与积极平和的心态，更好地抵御岁月带来的身体变化。