江西
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01
宽距哑铃深蹲 4组x15次
宽距深蹲可以将刺激重点向臀部转移 并且可以对大侧形成一定的刺激 从而使得大腿内侧变紧致 
02 哑铃保加利亚深蹲 4组x10-12次
这个动作可以锻炼到大腿前侧与臀大肌 单边动作可以解决两侧发展不协调的问题 
03 哑铃单腿直腿硬拉 4组x10次
在这个动作过程中 不但臀大肌 大腿后侧 背部可以得到有效的锻炼 
04 哑铃侧弓步
4组x每侧10次 侧弓步可以有效刺激臀大肌与股四头肌 同时起到缩小腿围的作用 
05 跳跃箭步蹲 4组x每侧15次 跳跃箭步蹲可以锻炼爆发力 还可以起到提升心率 从而加速燃脂的作用 
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