一种被严重低估的学习方式, 比「废寝忘食」更重要的是这件事！

挑灯夜读，废寝忘食地学习，甚至牺牲睡眠时间，是不少孩子的真实写照。

仿佛只有如此，才能证明学习刻苦。但现代科学发现，这种不眠不休的学习，不仅对提升成绩没用，甚至还是有害的。

作者：立正妈妈，国家人社部 高级儿童情商管理指导顾问，中国图书馆学会 儿童阅读推广人。如果喜欢蓝橡树的文章，请记得要把我们“设为星标”哦！........................................ “头悬梁，锥刺股”，挑灯夜战，废寝忘食，从古至今，我们对刻苦学习有一种刻板印象——没日没夜，寒窗苦读，才是学习应有的模样。 睡觉，总是与“懒惰”挂钩。习惯早睡晚起的人，似乎就天生与学霸无缘。 但现实中，我们却不难看到，那些闻鸡起舞，夜以继日埋头苦读的孩子，成绩也就不过如此。反而那几个贪睡贪玩的孩子，考试时却常出人意料。 不公平！勤奋≠成绩好，原因出在哪？睡眠：有利于促进长期记忆华山医院著名脑科学博士黄翔一语中：压榨睡眠时间去学习，得不偿失。现代神经科学发现：“睡眠在学习记忆中起重要作用，海马参与记忆的形成和巩固。动物睡眠剥夺后出现学习能力下降，海马受损。” 大脑靠近耳朵末端的位置，有个1厘米左右的器官，被称为海马体。别小看大脑中这个体积极小的海马体，它可是大脑记忆的存储卡。只有海马认为重要的信息，才能进入大脑深层次的存储记忆中，作为长期记忆被存储下来。 为什么说睡眠是学习的一部分？ 因为只有当睡着了，大脑停止信息输入，海马体才有机会对白天录入的大量信息进行整理，归纳和筛除，将需要记忆的信息刻入大脑皮层，将其转化为长期记忆，以便日后随时调用。就像录入电脑里的信息，只有刻进硬盘，分归不同的文件夹，将来要使用时才能随时找出来。大脑的容量是有限的，只有清理掉一些不那么重要的信息，才能腾出位置加强对重要信息的记忆。所以，如果长期只学习（输入），却不睡觉（整理归纳），海马体没机会进行信息筛选，那么大脑仓库杂乱无章，当需要调用某项信息时，就没法及时输出，久而久之，这些“英雄无用武之地”的信息就会被清除。

以色列特拉维夫大学的阿维·萨德团队做过一个实验：

一组是被要求提前半小时睡觉的学生， 另一组被要求晚睡半小时的学生， 在多项测试中，晚睡组孩子的成绩都出现明显的倒退。

无独有偶，美国一项针对大量高中学生的调研中，同样发现：

成绩排名靠前的学生要比成绩差的学生， 在入睡时间上要早45分钟，睡眠时长要多25分钟。 一所高中在将早上上课时间从7点多调至八点半， 学生的平均成绩也出现了大幅提升。

所以，美国的很多中小学都推迟了上课时间，改为8点半甚至9点，就是为了让孩子多睡一会儿。这也是我国开始出台政策，延迟上学时间的重要考虑因素之一。只学习不休息的大脑，等于只吃饭不吸收的身体，看似大吃大喝，实则营养不良。
许多孩子在考试前临阵磨枪，顶着大大的黑眼圈，熬着漫长的夜，争分夺秒地复习，实则效率低下。那些通过熬夜勉强背下来的知识，并没有转化成长期记忆，很快就会忘得一干二净。 所以，靠牺牲宝贵的睡眠时间来换取一时的好成绩，并无益于知识的掌握。因为哪怕短时记忆可以勉强应付当下的考试，但长远来看，只是给学习留下了一个又一个大坑。 到了高年级，知识量越来越多，每个学科之间有着千丝万缕的联系，此时再如何搞题海战术，熬夜大法，都无法弥补前期积重难返的“记忆债”。 研究睡眠对记忆影响的专家塔米宁（Jakke Tamminen）强调：“睡眠是学习的重中之重，虽然你睡觉的时候没在学习，但你的大脑还在学习，就好像是在代你学习。如果不好好睡觉，你花时间学习的成果不会得到充分体现。”好好睡觉， 是在白天努力学习之余，将夜晚留给海马体大显身手。知识“多吃”无用，“吸收”才有效。只有形成记忆，刻进大脑，学习才能提高效率。睡眠：增强学习效率的重要环节本尼迪克特·凯里在著作《如何学习》中指出——睡觉就是学习。睡眠不仅可以提高知识记忆的量，还能提高知识的“质”。当我们在睡觉时，大脑其实没有停止工作，他们不仅忙于整理，还在不知不觉中帮助你进行复习。 你是否试过：前一天死磕到底都弹不好的曲子，第二天起床后随手一弹，突然就行云流水顺畅了；学了很久没有理解的知识点，某一天突然就茅塞顿开，恍然大悟；睡前绞尽脑汁都没法子处理的问题，睡醒突然灵光乍现，另辟蹊径，想出了解决办法。 这种不可思议的奇妙现象，被称为“记忆恢复”（reminiscence）。人类大脑是个神奇的结构，每当一条新信息进入大脑时，首先是形成一条神经电传导，但并未成为新的连接，所以此时的知识只是短时记忆。好比浏览网页，只看不记录，当你关机后，信息就消失了。而睡眠期间却可以有效帮助“记忆恢复”。科学家曾经做过一个实验，让一只老鼠白天四处活动，记录下它随机走出来的路线。当晚上老鼠睡觉时，观测它的脑神经活动，结果发现大脑里的海马体，神经元有规律的活动次序，完美重现了它白天随机行动的路线。当睡眠时，大脑会精确“回放”白天的经历。 所以，睡觉不等于休息，更是在“复习”。Beata Jarosiewicz博士在《细胞》旗下知名学术期刊的一项研究中指出：“我们在动物身上研究了几十年与回放有关的记忆巩固机制，也适用于人类。” 科学家们通过先进的脑机接口技术，观察到了人类睡眠时大脑“记忆重现”的过程—— 研究人员让受试者玩了一个记忆测试游戏。 游戏的基本规则是，屏幕上的四个色块以不同顺序变亮，然后让玩家以同样的顺序点击。 不过，受试者并不真的移动手指，而是用“意念”来玩，想象自己的手在移动光标，以尽可能快的速度按顺序点击正确的色块。 玩了一会儿以后，受试者会小睡二三十分钟。醒来继续玩，然后再次睡觉休息。结果发现，在在游戏时间和游戏后睡觉休息时间，受试者的这些大脑神经元具有相同的放电模式。 换句话说，这就好像受试者在睡着后，大脑继续在玩刚才的记忆测试游戏，在神经元的层面进行了回放。 Beata Jarosiewicz博士说：“这是第一个直接证据，证明我们也可以看到人类在学习后的休息期间，有帮助巩固记忆的回放现象。” 知识的巩固需要多次反复的记忆练习，睡觉恰恰就在轻松的休息中，促进这项任务的完成。而且，睡觉不仅是学习，还能有效提高学习的效率和质量。睡觉从来不是大脑“关机”的行为，相反，当大脑停止信息输入了，海马体才有机会一边整合白天输入的信息，一边像构建路线图般，不断加强神经元之间的连接。 当神经元之间手牵手的次数多了，信息相互传导，短时记忆得以多次重复，神经细胞之间的“突触”就如打通经脉般，路路相通，定型成为新的记忆线路，长期记忆就得以形成。 华山医院脑科学家黄翔博士对此打了个形象的比喻：就像健身房练肌肉一样，练习不是目的，把肌肉练出来，这才是我们的目的。对大脑来说，达成神经连接才是目的。所以想要提高学习成绩，刷题、背诵、考试都只是一项学习动作，目的都是在重复训练中让大脑长出新的“突触”，增加神经连结。

当神经元的连接越多，知识网铺得越开，形成的大脑地图就越复杂越广阔，不仅学习会变得轻而易举，智商也会得到大幅提高。

睡前1-2小时学习，对提升学习效率很有帮助

这也是为什么许多人会有睡一觉起来，原本棘手的问题，突然迎刃而解的经历。恰恰是因为睡觉不仅帮助了记忆重现，还能将碎片知识相联接，并与过去经验结合，碰撞出新的火花，形成更完整的知识板块，建立新的思维模型。

俄罗斯化学家门捷列夫就是小憩时梦见元素依次排列的图案，从而发明了元素周期表；德国有机化学家凯库勒在睡梦中看见了一条蛇衔着自己的尾巴，于是发现了苯的结构简式；达芬奇也是在睡梦中悟到可以突破机器设计瓶颈的方法……

当你觉得“脑子突然卡壳”，“大脑不够用”的时候，不妨学习这些科学家们，放弃死磕了，好好睡上一觉。说不定一觉醒来，“便秘”的大脑突然就通了。抓住睡眠黄金期，提高学习质量虽然知道了睡觉也是一种重要的学习方式，但不代表只睡觉，不学习，成绩就能得以提高。相反，我们应该知道什么时候学习，什么时候睡觉，才能将“睡觉学习法”发挥到效益最大化。东京大学从事脑部研究的“海马体博士”池谷裕二，经过多年的研究和分析，提出：“让孩子成绩平平甚至学习成绩很差的孩子，逆袭成为学霸，并不是什么难事。只要用对符合脑科学的记忆方法，孩子的记忆力也能突飞猛进。”1、睡前是记忆的黄金期每天晚上大家是不是习惯了让孩子吃完饭，写作业，然后看会书，休息一下，再刷牙睡觉？但其实，睡前一小时，是记忆黄金期。 因为根据“艾宾浩斯记忆遗忘曲线”，新学习的知识在1~2小时后会忘记近一半内容。这时，如果学完趁着还没忘记，赶紧睡觉，就可以合理地“瞒过”海马体，让它立刻将睡前所学整理到记忆库中。所以，我们可以调换下顺序。饭后先休息一会，看看书，聊聊天。睡前用来记忆单词、课文，或者复述白天所学的知识点，温习错题集，对知识点进行查缺补漏，然后带着满当当的入库信息进入梦乡，迎接海马体的检阅，效果更佳。2、抓住睡醒黄金三小时古人云，“一日之计在于晨”并不无道理。 因为早上刚醒来时，大脑经过一夜的整理和消化，知识库已经归纳整齐，可以迎接新知识的入库，也有了新的空间去吸收和深度思考。 我们可以看到，许多成功人士都习惯了早起，如乔布斯、马斯克、库克等，正因为早起这段头脑最清醒，接收信息最积极的时间段，是工作效率最高的时刻。 而且，《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》中提到一种“狮子记忆法”，提升大脑活力的三大因素：饥饿、运动、低温。因为，饥饿的激素、晃动的助力、低温的危机感，都会刺激海马体，从而产生LTP，使其活跃起来，增强记忆。所以，起床后还没吃早餐前，让孩子到阳台，运动一下肢体，吹一吹晨风，读一读古诗、背一背单词，效果最佳。3、适当小睡，有助于大脑放松白天那么漫长，十几个小时的间隔，足以让早上所学的知识遗忘一大半。所以，如果可以在中午时段适当小睡，让大脑腾出时间整理信息，效果同样显著。 但有些人睡不着午觉，怎么办？没关系，只需要找个安静的地方，闭目养神，放空大脑即可。虽说睡觉对巩固记忆有帮助，但发挥作用的重点并非“睡着”，而是“停止信息输入，腾出整理信息的空间”。所以，哪怕没睡着，但只要安静放空，海马体就会出动，开始干活。压榨睡眠时间去学习，得不偿失《中国国民心理健康报告（2019-2020）》显示，青少年睡眠不足现象日趋严重： 95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。 睡眠状况差的孩子中，有45.9%的人免疫力低下，经常感冒； 有40.5%的孩子会出现神经衰弱或抑郁； 36.5%的孩子则会出现肥胖症。长期睡眠不足，影响的不仅是孩子的身体发育、智力发育、认知能力、学习成绩，还会使得孩子容易出现脾气暴躁、注意力不集中、记忆能力变差，甚至考前过度焦虑，出现抑郁症等等情绪问题。 所以，当我们已经了解到睡觉的诸多好处后，希望家长们如重视学习般，重视孩子的睡眠。 白天该学习的时候，好好学习，晚上该睡觉的时候，好好睡。 劳逸结合，有的放矢，学习之花才会长久且灿烂。==小广告分割线==
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