梅根·马克尔的健身秘笈：如何塑造完美身材

简介

梅根·马克尔，萨塞克斯公爵夫人，对生活在公众视野中并不陌生。事实上，在嫁入王室之前，马克尔已经是好莱坞的名人，最著名的角色是她在《Suits》中饰演的瑞秋·赞恩。然而，甚至在她出演《Suits》之前，马克尔在荧屏上也有过多次亮相，包括电影《可怕的老板》和电视剧《城堡》。因此，马克尔一直保持着全面的健身计划，以维持她的荧屏形象，包括健康饮食、瑜伽和各种全身锻炼。

多年来，萨塞克斯公爵夫人分享了许多个人的健康和美容小贴士，包括她最喜欢的励志书籍，甚至她的签名香水。作为一个经历了从演员到王室的惊人风格转变的女性，可以说，她的锻炼计划和健康生活习惯同样对她的美貌有很大帮助。“我的健康，我的心态，锻炼后的感觉；所有这些都驱使我走上瑜伽垫或去健身房，”马克尔解释道，正如《女性健康》在2018年发布的一篇特写中所报道的那样。“有时候，想到要锻炼就觉得特别可怕，但我总是提醒自己，锻炼后会感觉有多好。简直是欣快的。”马克尔致力于保持身体活动，以维持她的匀称身材，说实话，我们都应该向公爵夫人学习。

梅根·马克尔重视全身锻炼

最有效的锻炼形式应该涉及多个肌肉群的激活。因此，全身锻炼是个不错的选择，它可以针对多个肌肉群和健身需求。事实上，梅根·马克尔在多伦多的教练克雷格·麦克纳米在2020年告诉《女性健康》杂志，公爵夫人优先考虑她的健康和积极的生活方式：“当她到达健身房时，几乎不抱怨。她立刻投入训练，真的很享受。”对某些人来说，锻炼时抱怨几乎是常态，因此这句话充分说明了她对健身的坚定承诺。

马克尔在与麦克纳米合作时遵循了一套特定的训练计划。“一般来说，我们采用了全身锻炼的方式，”麦克纳米说。“因为梅根是公众人物，我们特别注重她的姿势。”因此，马克尔的教练设计了针对她背部、下半身（臀部和腿筋）以及核心（腹部、侧腹和盆底）的训练计划。

梅根·马克尔的家庭与瑜伽息息相关

梅根·马克尔是一位忠实且终身的瑜伽爱好者——这一练习根植于家庭纽带和童年记忆。“我妈妈是一名瑜伽教练，”她在《女性健康》杂志中说道，“所以这种练习在我的血液中。我喜欢强度大的vinyasa瑜伽课——如果能在黑暗的房间里点着蜡烛，放着嘻哈音乐，那就更好了。太棒了。”vinyasa瑜伽是一种涉及持续运动的瑜伽形式。流瑜伽不同于保持一个姿势并在其间休息，它要求你通过同步吸气和呼气，流畅地从一个姿势过渡到下一个姿势。

“练习瑜伽有很多好处，”马克尔的前教练邓肯·帕尔维艾宁在2015年与《最佳健康》分享道。“流瑜伽的一些好处包括增加灵活性和肌肉力量、更大的幸福感、增强心理专注力、更强的放松能力、减少焦虑和改善睡眠。”肌肉增长、缓解焦虑和助眠？这真让人信服。此外，马克尔还在《形状》杂志中提到，她做“很多热瑜伽，尤其是莫克莎瑜伽。”这种现代瑜伽形式是在高温的教室里进行的，旨在排出体内毒素，帮助燃烧更多卡路里。

梅根·马克尔还涉足普拉提和替代健身项目

除了瑜伽和全身锻炼，梅根·马克尔还是普拉提和类似健身项目的爱好者。“普拉提铂金毫无疑问是你为身体做的最好的锻炼，”她在2017年对《哈珀's Bazaar》说，指的是她朋友希瑟·多拉克拥有的一家特定普拉提连锁店，该店使用Megaformer机器。“你会因为几个原因不断回来：首先，你的身体会立即改变……上两节课你就会看到变化……”拉格里健身的塞巴斯蒂安·拉格里估计说，马克尔在英国生活期间每周大约练习三次Megaformer普拉提。“她去伦敦的拉格里工作室，也去洛杉矶的力量普拉提，”拉格里告诉《每日邮报》。“女性喜欢它，因为这是种优雅的力量训练。”

此外，马克尔还表示，在她作为演员工作时，她依赖特雷西·安德森的健身DVD。“我差不多做了特雷西·安德森的DVD五、六年了，”她在2013年对《Shape》说，“我发现效果很好，而且你可以做15分钟的小段时间。我会在我的拖车里做——只要找到那些有用的碎片时间，到了最后，你就能完成一次完整的锻炼。”

跑步是梅根·马克尔首选的有氧运动方式

“跑步一直是我动态冥想的方式，我非常喜欢，因为它让我能够摆脱我的思绪，”梅根·马克尔解释道（通过《女性健康》）。她还与《最佳健康》分享说，在她开始拍摄《金装律师》之前，她曾经更频繁地跑步，因为她的典型工作日是从早上4:15开始，这几乎没有时间让她慢跑——甚至连睡觉的时间都不够。因此，马克尔学会了在有可能的情况下调整她的锻炼方式，以适应不同的日程。

尽管她的日程和优先事项不断变化，跑步依然是马克尔最喜欢的活动之一。事实上，没有什么能阻止这位公爵夫人继续她的首选有氧运动，尤其是一对吱吱作响的关节。“随着年龄的增长，跑步对我的膝盖越来越困难，所以我不能像以前那样在外面跑步，但我仍然计划参加马拉松！”她向《最佳健康》分享道。

梅根·马克尔关注她的饮食和生活方式

尽管梅根·马克尔习惯于过着积极的生活方式，但作为母亲和王室成员，她在其他责任的影响下，难以保持日常的生活规律。她告诉《最佳健康》杂志，照顾自己不仅仅是为了好看。“我确保照顾好我的皮肤和身体，尤其是在我工作的情况下。而且我照顾自己不仅仅是出于审美原因，而是因为我的感觉受饮食、休息和水分摄入的影响，”她解释道。在与《形状》杂志的采访中，马克尔具体指出：“我主要吃鱼和蔬菜，但我也是个吃货。所以周末的时候，我就会放开自己。”