适合大众的心理书单：自我成长篇（2025-26版）

一杯咖啡全媒体编辑部

2025-2026 书单

适合大众的心理好书

①

关注一杯咖啡公众号，年度系列书单陆续发布中

想看一些心理学方面的好书，学习知识，提升自我，但是不知道怎么选？

不用愁，这份书单可以拯救你！

本书单主要是给心理爱好者、普通大众提供的科普性、自我成长类的书籍，根据你的阅读需求，分为人际关系、婚姻恋爱、育儿等分列书单。

上海公益心理团队——一杯咖啡全媒体编辑部每年推出《适合大众的心理书单》，由一杯咖啡资深心理咨询师精选近2年出版及经典好书，本次是2025-2026年度书单，比2024--2025版做了进一步的更新，靠谱指数非常高！

本篇是自我成长篇，如果你有自我成长的需求，可以读这个系列的好书，有助你成为更好的自己！

1

少有人走的路 全新整理版

作者:斯科特·派克

出版社:中华工商联合出版社

出版时间:2017年12月

M.斯科特·派克（M.Scott Peck），毕业于哈佛大学，获得硕士和博士学位。他长期从事心理治疗实践，取得了卓著成绩，被誉为“我们这个时代杰出的心理医生”。

由于其巨大的影响力，他获得政府特许，进入政府心理治疗特殊小组，为越战士兵提供治疗。他还曾接受派遣，在美军驻日本冲绳基地担任心理医生。这些特殊的职业经历，成就了他伟大的著作《少有人走的路》系列，该书在《纽约时报》畅销书排行榜连续上榜近20年，被西方媒体誉为“来自上帝之手”的时代杰作，创造了出版史上的一大奇迹！

2

幸福的陷阱

作者:（澳）路斯 · 哈里斯

出版社:机械工业出版社

出版时间:2023年10月

压力、焦虑、沮丧、低自尊在现代社会无处不在，尽管我们的生活水准达到了有史以来的最高水平，人们还是如困兽般挣扎着。本书为我们提供了以正念为基础的开创性方法，教你从根源上转变应对痛苦想法、情绪的方式，以一种全新的模式去体验痛苦的想法和情绪，从而削弱它们的力量，大大减轻它们给你的生活造成的不利影响。

3

这就是心理学

作者:钱铭怡 许燕 等

出版社:机械工业出版社

出版时间:2024年07月

来自北京大学、北京师范大学、中国科学院等国内高校与科研机构的专家级作者，其中许多具有丰富的心理咨询临床经验，帮助你去伪存真，高度浓缩心理学知识。

4

我需要去看心理医生吗?

作者:(英)唐娜·玛利亚·波特利

出版社:世界图书出版有限公司

出版时间:2022年09月

你是否对去看心理医生感到犹豫，不确定心理治疗是否有效，并且害怕做心理治疗的陌生体验？如果是这样，本书一定能帮到你。

在近二十年的CBT治疗从业生涯中，本书作者发现来访者普遍惧怕心理治疗、害怕直面自己的情绪，也见证了心理治疗带给来访者的巨大改变。因此，她殷切地想帮助需要心理干预却又迟迟不敢迈出第一步的人们。

本书包含两部分。在第一部分中，作者综合运用神经科学和心理学的理论，分析了情绪是什么、为何产生、如何应对，并在此基础上提出“聚焦于情绪的内感受性知觉”这一掌控情绪的方法，论证了心理治疗的作用。在第二部分中，作者全面介绍了心理治疗何时开始、怎么寻找治疗师、各类疗法的特点、寻求心理治疗的过程中可能存在的问题等，带领大家近距离了解心理治疗，揭开心理治疗的“神秘面纱”。

5

深度看见：艾瑞克森催眠法

作者:[美]罗纳德·J.弗雷德里克

出版社:重庆大学出版社

出版时间:2021年08月

开创性的以讲故事的方法进行治疗，将心理暗示的作用发挥到极致，效果尤为显著，读来也通俗有趣。每个人都需要被看见，深度看见自我，才能真正看见世界。

6

被讨厌的勇气

作者:岸見一郎, 古賀史健

出版社:机械工业出版社

出版时间:2017年05月

为什么“所谓的自由，就是被别人讨厌”？问题不在于世界是什么样子，在于你是什么样子。

7

我从何来 自我的心理学探问

作者:[美]罗伊·F.鲍迈斯特

出版社:机械工业出版社

出版时间:2024年11月

在本书中，自我领域的先驱研究者罗伊·F.鲍迈斯博士综合前沿的研究成果，汇聚心理学、哲学、社会学等多学科知识，呈现了人类自我的全景——它是如何发展和运作的，它为什么存在，以及它在人生旅途中会遇到什么问题。儿童如何发展出稳定的自我？什么是自尊？如何构建自我知识？我们如何自我调节和自我控制？在人际关系中我们如何自我呈现？

8

我们为什么而活：

找到自我存在的意义

作者:[奥] 维克多·E.弗兰克尔

出版社:机械工业出版社

出版时间:2024年09月

维克多·E.弗兰克尔曾在《活出生命的意义》一书中分享了他从纳粹集中营幸存下来的传奇故事，并以非常短小的篇幅提及了他所开创的意义疗法。本书作为该书的理论源头和补充，完整而全面地介绍了弗兰克尔开创的意义疗法：它是从哪里来的，可以解决哪些问题。此外，你还将读到弗兰克尔的意义漫谈：关于爱、创作、生命的终极意义，等等。阅读本书，你将明确在日常生活中追寻意义的必要性，习得一种充满力量的生活态度——

因为知道为什么而活，所以我能经受一切。

9

不配得感：

我们为什么会破坏自己的成功与快乐

作者:[美]盖伊·亨德里克斯

出版社:安徽人民出版社

出版时间:2025年03月

人们似乎一直更多地关注如何忍受痛苦、感知恐惧、度过逆境，但却很少会意识到，自己感受快乐的能力同样也需要实践与锻炼。每个人对快乐的承受能力都是有限的，在某些情况下，个人达到“上限”时，他便会产生不配得感，甚至进一步做出破坏性行为来阻止自己积极前进的轨迹。

这本书就是要回答：我们的不配得感源自何处？引发自我破坏的上限问题是什么？我们如何远离那些擅长但消耗我们的事情，找到内心真正渴望的天赋地带？

10

人生十年，不可辜负的20岁到30岁

作者:（美）梅格·杰伊

出版社:机械工业出版社

出版时间:2022年12月

在本书中，作者将对于20多岁年轻人的科学研究发现与他们自己的真实故事编织在一起，为年轻人提供了必要的工具来让他们的20-30岁“发挥更大的功效”。如果我们能足够明智地利用这段时间，我们未来一生的工作、 人际关系、人格、社交网络、身份, 甚至大脑和身体将发生极其重要、深刻的改变。

11

中年之路：人格的第二次成型

作者:[美]詹姆斯·霍利斯

出版社:浙江大学出版社

出版时间:2022年12月

在本书中，作者将对于20多岁年轻人的科学研究发现与他们自己的真实故事编织在一起，为年轻人提供了必要的工具来让他们的20-30岁“发挥更大的功效”。如果我们能足够明智地利用这段时间，我们未来一生的工作、 人际关系、人格、社交网络、身份, 甚至大脑和身体将发生极其重要、深刻的改变。

12

男性困境：他们内心的创伤、恐惧与愤怒

作者:[美]詹姆斯·霍利斯

出版社:浙江大学出版社

出版时间:2024年08月

写给每一位男性，以及与他们有关的女性。他被要求成为一个男人，却没有人能准确定义到底什么是男人。

13

不被定义的年龄

作者:(美)贝卡·利维

出版社:机械工业出版社

出版时间:2024年09月

年龄观念如何影响我们生活的方方面面。书中不仅介绍了个人改善年龄观念的简单易行的方法，还介绍了减少结构性年龄歧视的蓝图，力图让整个社会摆脱年龄焦虑和年龄歧视，成为一个以积极年龄观念为主导的健康社会。

14

恐惧给你的礼物：关键时刻直觉能救你的命

作者:[美]加文·德·贝克尔

出版社:中华工商联合出版社

出版时间:2018年09月

这本书是每个人必备的生存手册，是加文·德·贝克尔亲身经历和丰富经验的真实总结。它史无前例提出的危险预测法，在关键时刻可以救你的命。

15

我们终将穿越风暴：应对不确定性的5种心理力量

作者:加布里埃拉·罗森·凯勒曼

马丁·塞利格曼

出版社:机械工业出版社

出版时间:2025年08月

“积极心理学之父”马丁·塞利格曼为我们应对不确定和变幻莫测的世界提出5种心理解决方案。

16

拉开人生差距的关键能力

作者:[日]永田丰志

出版社:中国人民大学出版社

出版时间:2025年09月

从呱呱坠地的那一刻起，每个人的人生都悄然拉开了帷幕。无论是在什么样的环境中出生，那一刻的我们，都站在了同一条起跑线上。然而，若干年后，各自的人生轨迹却走向天壤之别。

拉开普通人与优秀的人的差距的，除了见识和格局，还有专注力。专注力看似无形，却默默主导着每个人的生活。

鸣谢

万千心理、机械工业出版社、世图心理

、鹿鸣心理、普华心理、正清文化、开森心理

中国人民大学出版社、上海社会科学院出版社等

心理出品 支持

（以上排列不分先后）

一杯咖啡・简介

一杯咖啡，温暖世界的内心。

坐标上海，提供平民化心理活动和服务。

“一杯咖啡”是由一群心理咨询师和爱心志愿者共同发起的公益心理团队，2012年从上海出发。本着让每个人都能用得起心理服务的初心，以助人自助、生命影响生命为宗旨，提供“一杯咖啡换一次心理咨询”公益咨询，“一杯咖啡换一次相遇”公益单身交友，“一杯咖啡换一次心灵聚会”公益心理团体活动，“心理师成长”公益心理咨询师及心理学爱好者学习交流活动，参与者只需花费相当于一杯咖啡的费用即可参加上述活动。一杯咖啡微信公众号不定期更新原创翻译读书等精品心理科普文章，累计已1000多篇原创作品。曾被《中国日报》、《新闻晨报》、《东方早报》、《悦己》杂志、上海交通广播电台、《上海老年报》等多家媒体报道。

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