吹气球竟有这种好处！被低估的肺部康复术

为什么中老年人的呼吸肌需要特别锻炼呢？

随着年龄增长，我们的呼吸肌就像身体其他肌肉一样，会变得松弛无力。再加上部分老年人有长期吸烟，或有慢性支气管炎或其它呼吸道疾病，更容易出现呼吸肌力下降的情况。

呼吸肌力量不足，会导致肺活量降低，身体供氧不足，甚至可能加重心脏负担。

呼吸肌力量不足的表现有很多。比如走路稍快就会气喘吁吁，唱歌时气息不够用，说话有气无力，或者总感觉胸闷、气短。这些都是呼吸肌发出的“求救信号”。

其实，锻炼呼吸肌并不需要昂贵的健身器材，身边的小物件就能帮上大忙。

吹气球是最简单有效的方法之一。选择普通的气球，深吸一口气，然后慢慢地、均匀地将气吹入气球。不必追求一次把气球吹得很大，可以分几次完成。

关键是注意吹气的节奏，尽量延长呼气时间。每天坚持吹5-10次，就能有效锻炼呼吸肌。

还可以用吸管向水里吹泡泡。准备一杯水和一根吸管，用吸管向水里吹气，看到连续不断的气泡冒出。这个方法的妙处在于，水会产生一定的阻力，从而增加对呼吸肌的锻炼强度。

除此之外，腹式呼吸也是锻炼呼吸肌的良方。平躺或坐着，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸气时，有意识地让腹部鼓起，而胸部保持不动；呼气时，腹部自然回落。这种呼吸方式能充分调动膈肌，增强呼吸效率。

这些看似简单的小动作，长期坚持会带来意想不到的好处。

改善肺功能是最直接的收获。经常锻炼呼吸肌可以增加肺活量，提高肺部通气能力，让呼吸更加轻松顺畅。对患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人来说，这种改善尤为明显。

提升生活质量是另一个重要益处。呼吸更有力，日常活动如走路、爬楼梯、做家务就不再那么容易气喘，人的精力和体力都会有所提升。

促进血液循环也是个不小的收获。深呼吸能够增加体内的氧气含量，促进血液循环，对心脏健康也有益处。

特别值得一提的是，近年全球疫情让我们更加意识到强健呼吸系统的重要性。虽然锻炼呼吸肌不能完全预防疾病，但强大的呼吸功能确实能为身体增添一道保护屏障。

锻炼呼吸肌需要循序渐进，贵在坚持。每天花几分钟吹吹气球，就当是给肺做做体操，上楼不那么喘了，唱歌底气也足了。

这样看来，吹气球确实是一味良药，一味不苦口、却养生的良药。如果您或家中长辈也有呼吸方面的困扰，不妨试试这些方法，让每一次呼吸都更加有力。