@崇义人，今天起洗澡务必调整一下！

冬天洗澡

要做足心理准备才能走进浴室

却在温暖的水流中迟迟不愿离开

这样的天气里

真的要每天洗澡吗？

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冬天多久洗一次澡最好？

洗澡频率不必 “一刀切”，核心看个人需求与偏好，但《中国皮肤清洁指南》给出了通用建议：一般每隔 2~3 天洗一次澡即可。

那么，遇到特殊情况怎么选择？我们总结了一个表格，欢迎对号入座。

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有必要每天洗澡吗？

洗澡没有“必须每天洗”的固定标准。

主要是通过清洁维持皮肤健康，而具体频率需结合个人情况调整。

工作易脏、运动量大或出汗多的人，通常更适合每天洗澡，以此保持皮肤清洁和身体舒适；而日常活动量小、出汗少的人，则无需频繁清洁，每隔一天或更久洗一次即可。

过于频繁洗澡，尤其是搭配错误的洗澡方式，会带来健康风险。它会洗去皮肤表面的自然油脂，破坏皮肤屏障。进而引发皮肤干燥、瘙痒等问题，严重时还可能诱发湿疹。

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冬天洗澡的注意事项

1. 水温选择

总的建议是“宜温不宜热”。对皮肤最友好的选择是温水而非热水。

选择温水主要是为了规避热水带来的双重风险：

①破坏皮肤屏障：热水会洗掉皮肤表面的自然保护层，也就是皮脂膜，进而导致皮肤干燥、敏感，长期如此还可能加重皮肤问题。

②引发低温烫伤：并非只有开水会烫伤皮肤，即便水温不算极高，若长时间接触皮肤，也可能造成 “低温烫伤”，这种烫伤初期不易察觉，后续恢复难度更大。

《中国皮肤清洁指南》给出了洗澡水温的具体参考思路：以皮肤体温为基准，夏季可略低于体温，冬季则略高于体温。

从具体数值来看，水温控制在38~40℃对多数人更适宜，达到42℃及以上就属于偏热范围。

但这并非绝对标准，实际选择还需结合场景和个人感受调整，主要有3点原因：

1. 泡澡vs淋浴：泡澡时身体大部分浸没水中，同等温度下体感更暖，水温可稍低；淋浴时水温会随喷洒过程轻微下降，尤其在寒冷浴室中，可适当调高以保证舒适。

2. 个人体感差异：不同人对温度的敏感度不同，38~40℃的 “适宜温度”，对部分人来说可能会感觉偏冷，甚至起鸡皮疙瘩。

3. 最终判断标准应以 “身体无灼热感、洗完后不觉得皮肤紧绷” 为准，而非严格卡在固定数值区间。

2. 使用适当的洗浴产品

洗澡时不必纠结搭配药皂、牛奶、艾草等复杂物品，核心原则其实很简单 —— 用温和的洗浴产品就够了。

最常见的选择就是沐浴露，尤其是弱酸性沐浴露。这类产品性质更贴近人体皮肤的 pH 值，既能清洁皮肤表面的污垢和汗液，又不容易破坏皮肤自身的皮脂膜，能更好地维持皮肤屏障健康，减少干燥、敏感等问题。

像普通香皂、药皂这类产品，大多属于碱性皂基类，并不推荐作为常规洗浴选择。它们的清洁力度确实较强，但长期频繁使用会带来明显弊端：一方面会加重皮肤负担，另一方面容易破坏皮肤屏障，进而引发皮肤干燥、瘙痒等问题。

尤其需要注意的是，若家中有人存在皮肤问题，比如皮肤干燥、湿疹、特应性皮炎、鸡皮肤（毛周角化症）、蛇皮肤（鱼鳞病）或银屑病，完全不建议使用香皂类产品，应优先改用温和的沐浴露，避免进一步刺激皮肤、加重症状。

3. 要不要搓澡？

搓澡是部分人刻在骨子里的习惯，那么能不能搓呢？

可以搓，但小搓怡情，大搓伤身。

搓澡总能搓下来不少泥。而这些泥，混合了有死皮、油脂、灰尘和汗水，大多数都是皮肤表面的废物。

所以，偶尔搓一搓澡无伤大雅。但是，如果搓澡过于频繁，带来的风险是多方面的：

→ 频繁的机械摩擦，会造成皮肤的轻微损伤，容易出现毛囊炎，也就是毛囊的细菌感染；

→ 如果在公共澡堂搓澡，皮肤损伤还会让皮肤更容易传染其他疾病，比如传染性软疣；

→ 摩擦损伤皮肤的物理屏障，搓泥太多还损伤皮肤的化学屏障（皮脂膜），进而容易出现皮肤干燥、瘙痒、湿疹等情况；

→ 如果固定部位频繁摩擦，还可以出现局部皮肤粗糙、增厚、变黑，有个疾病叫做“摩擦性黑变病”，就常常见于搓澡过度的人群。

鉴于身上的泥是搓不尽的，留点泥在身上对皮肤也好，这里再强调一下：不需要也不提倡过度搓澡。

4. 洗澡时间

总的建议是，洗澡时间不宜过长。快的话，一首歌的时间（5分钟），慢的话，两首歌就差不多了（10分钟）。如果要洗澡时开演唱会，甚至超过15~20分钟，都不是很推荐。

总之，洗澡频率是一个有关健康的话题，但不仅限于健康，同时也取决于个人实际情况。这个问题没有固定的答案，但有一些原则性建议可以参考，比如不过分频繁洗澡，同时注意使用温和的洗浴产品，以保护皮肤的健康。到底怎么洗，可以参考这些基本健康原则，根据自己的生活方式和身体需求来确定最适合自己的洗澡方案。

洗澡时间过长会给皮肤带来“过度水合”负担 —— 皮肤长时间接触水分会像 “泡发” 一样，吸水过多后屏障功能会下降，反而更容易出现干燥、瘙痒问题。

需要明确的是，皮肤锁水的关键不是 “长时间泡水”，而是洗澡后用保湿产品减少水分流失。如果洗澡时间偏长，或洗完后常感觉皮肤干燥紧绷，擦干身体后一定要及时涂抹保湿产品，无论是润肤霜还是身体乳，都能起到锁水效果。

总之，洗澡频率不仅是健康问题，还需结合个人实际情况。这个问题没有固定答案，但有几条核心原则可参考：不过度频繁洗澡、选择温和的洗浴产品，以此保护皮肤健康。最终怎么洗，只需对照这些健康原则，再根据自己的生活方式和身体需求，就能找到最适合的方案。

来源：科普中国

编辑：陈 慧

审核：李功怡

审签：杨晓斌

总监制：李启峰