秋冬总犯懒？血压血糖怕波动？这颗 “宝藏果” 帮你搞定还抗感冒！

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

最近出门明显能感觉到风里带了凉意，秋冬交替的日子里，总觉得身体像被按了 “慢放键”—— 早上不想起床，下午容易没精神，就连平时的状态都时不时会波动。有时候想好好补补营养，又怕选不对东西反而添麻烦。其实不用纠结，秋冬季节藏着一颗 “宝藏水果”，既能帮我们应对身体的小波动，还能甜滋滋地补充能量，它就是咱们今天要聊的猕猴桃。

秋冬身体怕 “折腾”？猕猴桃是天然 “小帮手”

秋冬天气一冷，很多人会觉得身体不如夏天轻快，有时候甚至会莫名觉得不舒服。这时候吃点猕猴桃就很合适，因为它里面藏着两种 “好东西”，能悄悄帮身体维持好状态。

打开百度APP畅享高清图片

一种是精氨酸，这种成分能让身体感觉更舒展，不会有紧绷的不适感，就像给身体做了个温和的 “放松按摩”。另一种是高钾低钠的特点，咱们平时吃的水果里，苹果、梨也含钾，但猕猴桃的钾含量比它们高不少 —— 每 100 克里有 234 毫克钾，钠却只有 3.3 毫克。这样的搭配能帮身体保持平衡，不会因为季节变化出现明显的状态起伏，每天吃两颗，慢慢就能感觉到身体更轻快。

而且猕猴桃吃起来不麻烦，洗干净就能直接吃，不用削皮（当然怕绒毛的宝子也可以削），不管是当早餐的配食，还是下午的加餐，都很方便。不像有些补品需要特意准备，它就像随手能拿到的 “小帮手”，默默给身体添力。

控糖怕没滋味？这颗水果甜得放心还管饱

很多宝子在控制糖分摄入的时候，总觉得嘴里没滋味，想吃点甜的又怕有负担。其实猕猴桃就是个 “甜得放心” 的选择，它的GI 值只有 52，属于吃了之后不会让身体里糖分突然 “飙升” 的类型，就算是需要控糖的宝子，适量吃也不用太担心。

更贴心的是，猕猴桃里有可溶性膳食纤维，每 100 克就含 2.6 克。这种纤维吃进肚子里，会慢慢膨胀，带来很实在的饱腹感。平时下午两三点容易饿，想吃零食的时候，吃一颗猕猴桃就能顶住，不用再去拿饼干、蛋糕这些容易让人有负担的食物。而且它的甜是天然的果糖味，不是齁甜的那种，咬一口汁水满溢，甜得清爽，吃完嘴里还留着淡淡的果香，比喝含糖饮料舒服多了。

另外，猕猴桃里还有肌醇，这种成分能帮身体更好地 “处理” 糖分，让吃进去的甜分被身体好好利用，不会浪费也不会堆积，就算是喜欢吃甜的宝子，也能放心享受这份甜蜜。

秋冬易被 “小感冒” 盯上？维 C 王者来帮忙

秋冬季节一冷，稍微不小心就容易被 “小感冒” 找上身，其实这时候多补充维 C 就很重要，而猕猴桃就是妥妥的 “维 C 王者”。每 100 克猕猴桃里有92.7 毫克维 C，比咱们常吃的橙子多一倍，比苹果更是多了十倍不止。每天吃一颗，就能帮身体补充不少维 C，不用再特意喝维 C 泡腾片。

而且猕猴桃不只有维 C，里面还有花青素、类黄酮这些 “好搭档”。它们和维 C 一起，能帮身体筑起一道 “防护墙”，减少被 “小感冒” 盯上的几率。平时上班、上学的时候，带一颗猕猴桃当加餐，吃着方便，还能悄悄给身体 “充电”，就算天气冷，也能保持满满的活力，不会动不动就觉得没精神。

不像有些水果吃起来酸得牙软，猕猴桃的酸甜度刚好，熟透的猕猴桃果肉软软糯糯，老人小孩都能吃，全家一起补充维 C，秋冬一起少被感冒打扰，想想就很开心。

当季吃果才够香，这样选猕猴桃不踩雷

吃水果讲究 “当季”，秋冬正是猕猴桃口感最好的时候，这时候的猕猴桃甜度够、汁水足，吃起来比反季节的更香甜。不过选猕猴桃也是有小技巧的，学会了就能挑到果肉饱满、味道正的好果子。

首先看外观，要选果形饱满、绒毛完整的。那种歪歪扭扭、绒毛掉了一大半的，可能是生长过程中没长好，果肉口感会差一些。表皮最好是带着淡淡的光泽，不是暗沉的颜色，这样的猕猴桃新鲜度更高。

然后摸手感，轻轻捏一下，感觉微软有弹性的最好。如果捏起来硬邦邦的，说明还没熟，得放几天再吃；要是捏起来特别软，甚至有点塌，可能是熟过头了，里面的果肉容易变酸或者烂掉。买了硬的猕猴桃也不用急，放几个苹果或者香蕉在旁边，很快就能催熟，而且催熟后的猕猴桃会更甜。

还有个小窍门，猕猴桃的皮其实也能吃，洗干净之后刮掉表面的绒毛，带皮一起吃能获取更多营养。如果觉得皮有点涩，可以搭配酸奶或者坚果一起吃，酸奶的顺滑和坚果的香脆，能和猕猴桃的酸甜完美融合，不仅好吃，还能让营养更全面。

光吃猕猴桃不够？这两种水果搭着吃更妙

虽然猕猴桃好处多，但偶尔换着口味吃也不错，秋冬季节的橙子和柚子，就是猕猴桃的 “黄金搭档”，一起吃能补充更多不一样的营养。

橙子的口感清甜多汁，里面含有丰富的钾元素和维 C，每 100 克橙子有 154 毫克钾和 53 毫克维 C，吃起来不腻，还能帮身体补充水分。而且橙子里的果胶是个好东西，吃了之后能让身体感觉更舒服，平时饭后吃一个橙子，还能解腻助消化，不管是当水果还是榨成果汁（别过滤掉太多果肉），都很合适。

柚子则是 “低负担” 的代表，它的GI 值只有 25，比猕猴桃还低，吃起来甜丝丝的，却不用担心给身体带来负担。而且柚子的热量特别低，每 100 克只有 42 千卡，想控制体重的宝子吃多少都不用太有压力。柚子的果肉晶莹剔透，一瓣一瓣的吃起来很方便，秋冬天气干燥，吃柚子还能补充水分，让皮肤和喉咙都润润的。

平时可以把这三种水果换着吃，今天吃猕猴桃，明天吃橙子，后天吃柚子，既能尝到不同的味道，又能从不同水果里获取营养，不用每天吃同一种水果觉得腻，身体也能得到更全面的呵护。

吃对水果有讲究，这些小细节让好处翻倍

虽然这些水果好处多，但吃的时候注意小细节，能让好处发挥得更好，还不会让身体不舒服。

首先是食用量，猕猴桃每天吃 1-2 颗就够了，橙子或柚子每天吃一个就行。水果再好吃，吃多了也可能会让肠胃不舒服，适量吃才能既补充营养，又不会给身体添负担。比如早上吃一颗猕猴桃搭配面包，下午吃一个橙子当加餐，晚上偶尔吃几瓣柚子，这样的量刚刚好，不会影响正常吃饭，还能让身体一直有营养补充。

然后是储存方法，猕猴桃买多了可以放在冰箱冷藏，温度控制在 0-4℃，能放挺久的，而且不会影响口感。橙子和柚子就更方便了，常温放在阴凉的地方就行，不用特意放冰箱，只要别被阳光直射，就能保存很久。这样平时想吃的时候就能随时拿，不用总担心水果坏了。

还有些宝子肠胃比较敏感，比如吃点凉的容易不舒服，那吃猕猴桃的时候可以放在饭后吃，这样对肠胃更友好；如果平时胃酸比较多，吃橙子的时候可以慢一点，别一次吃太多，慢慢吃既能尝到味道，又不会让胃里不舒服。总之根据自己的身体情况调整吃法，就能在享受水果的同时，收获满满的好处。

秋冬季节不用特意去买各种补品，身边的水果就是最好的 “营养来源”。一颗猕猴桃，搭配橙子和柚子，既能尝到甜甜的滋味，又能帮身体应对秋冬的小波动，还能抗住感冒的 “偷袭”。宝子们不如从今天开始，把这些水果放进日常的饮食里，慢慢就能感觉到身体的变化 —— 早上起床更有精神，下午不那么容易饿，就算天气冷，也能保持满满的活力。毕竟秋冬的快乐，除了暖暖的外套，还有一口甜甜的、充满营养的水果呀！