从腰到脚的灼烧感？小心坐骨神经在求救！

一、它到底是什么？
您可以把坐骨神经想象成身体里最粗最长的一根电缆，它从您的腰部出发，穿过臀部，一直沿着大腿后侧向下，连接到小腿和脚。当这根电缆在沿途的任何地方受到压迫、刺激或发炎时，就会产生一系列症状，这就是坐骨神经痛。单纯的腰痛不一定是坐骨神经痛。真正的坐骨神经痛，疼痛会从腰部或臀部窜到腿上。

二、为什么会得？
1. 腰椎间盘突出（最常见）：脊柱骨头之间的软垫（椎间盘）突出来，压到了神经。
2. 腰椎骨刺（骨质增生）：年纪增长或劳损导致骨头长出不规则的突起，挤压神经。
3. 椎管狭窄：神经通过的管道变窄了。
4. 梨状肌综合征：臀部深处的一块肌肉（梨状肌）太紧或痉挛，卡压了从下面穿过的坐骨神经。
5. 意外损伤：如摔倒、车祸等。
哪些人容易得？
· 久坐不动的上班族、司机
· 需要弯腰、扭腰或搬重物的
· 超重或肥胖的

· 年龄在20-50岁之间（椎间盘突出高发）或老年人（骨刺高发）
三、身体会发出哪些信号？
坐骨神经痛通常是单边的，症状五花八门：
· 疼痛：像一条线从臀部放电到大腿后侧、小腿和脚。可以是灼烧感、针刺感、刀割样痛。
· 麻木无力：腿或脚感觉木木的，没力气，甚至觉得走路时脚抬不起来。
· 加重因素：咳嗽、打喷嚏、久坐时，疼痛可能会突然加剧。
四、什么时候必须去看医生？
· 双腿都出现麻木或无力。
· 大小便失禁或困难（无法控制排尿、排便）。
· 臀部或肛门周围（骑自行车时接触座位的区域）麻木。

· 疼痛剧烈到无法忍受。
五、在家我能做什么？
1. 别躺着不动！休息一两天后，应尽量保持正常活动。长时间卧床反而会减慢恢复。
2. 冷敷和热敷：
· 头48小时：用毛巾包着冰袋冷敷疼痛处，每次15-20分钟，每天多次。
· 2-3天后：可改用热敷垫或热水袋，放松痉挛的肌肉。
3. 温和拉伸：在疼痛可忍受的范围内，轻轻拉伸大腿后侧和腰部。每个动作保持30秒。
4. 非处方止痛药：如布洛芬等，但请先咨询药师或医生，并严格按照说明服用。
5. 调整姿势：
· 坐：选择有腰托的椅子，膝盖和臀部保持水平。可以在腰后垫个小枕头或卷起的毛巾。

· 站：长时间站立时，可以轮流把一只脚踩在小凳子上休息。
· 睡：侧卧，在两膝之间夹一个枕头；或者平躺时，在膝盖下垫一个枕头。
六、医生会怎么治疗？
· 物理治疗：针对性的动作，来增强核心肌群、纠正姿势，这是预防复发的关键。
· 药物治疗：开具更强的止痛药、缓解神经痛的药物或打封闭针，来强力消炎。
· 手术：这是最后的选择。只有当出现严重的神经损伤迹象（如腿部无力、大小便问题）或其他治疗都无效时，才会考虑通过手术移除压迫物（如突出的椎间盘）。

七、如何预防它卷土重来？
· 规律运动：重点锻炼核心肌群（腹部和背部肌肉），比如游泳、步行、平板支撑等。
· 正确发力：搬东西时，一定先蹲下，用腿部力量站起来，保持背部挺直，不要让腰受力。
· 保持健康体重：减轻脊柱的负担。
· 注意坐姿：避免葛优躺，保持背部挺直。
· 戒烟。