陕西
我做腰突康复训练已经有一段时间了，这几天终于缓解了很多！可以正常自己穿袜子、穿鞋子、没有重大障碍了，来汇报一下：
去年十月初在健身房扭到腰之后休息了三周腰不疼了，但是发展成了坐骨神经痛，去检查过后确定是腰突，压迫神经，一直疼到小腿，每天早上起床因为夜间水肿，疼痛会更厉害
本来想着两周左右就能度过急性期，结果一直疼到最近几天才有根本性好转，腰突引起的行动受限和疼痛，真的只有经历过的人才懂....
我把这段时间的恢复心得都记下来了，给还在腰突恢复期的病友们：
1.健身人士就不要做大重量深蹲了，这是我腰突发作的诱因，过去两年因为深蹲扭过3次腰，以为只是肌肉拉伤，一直都没怎么重视，结果去年这次受伤，真的给了我一个惨痛的教训
2.止疼药要吃，但是吃了没效果就换，疼痛对心理影响太大了，止疼能缓解焦虑情绪，对后续的恢复帮助很大
3.每天坚持用膏贴，膏贴除了止疼外，针对腰突问题也可以起到辅助治疗的作用，每天先热敷完贴上膏贴直接睡觉，第二天起床腰部不适情况会舒缓
我恢复期用的是裕滇本草家的治疗贴，风评还挺好的，刚开始用了一周左右，腰疼就恢复了一些，前后坚持用了5盒，腰疼明显好转，正常弯腰的动作已经没有什么压力了
4.系统性的理疗和康复训练
我之前在按摩医院做了6、7次理疗，但是一直都没有连续做，后来自己调整了下时间，开始每周坚持去，虽然价格挺肉疼，但是恢复的效率也提升了！
我已经好久没有用止疼贴了，止疼药也没继续吃了，不过我的康复师还是说让我多修养，不要着急剧烈运动，等急性期完全过去再说
回想刚腰突的时候，初期真的非常焦虑，买了一堆理疗用品，隔一两天就跑一趟医院，没少折腾人也没少折腾钱，不过最后好在还是回归理性了..
最后，想跟大家说，大多数腰突其实都不用做手术，除非有手术指征性症状，大家给自己多一点时间，心里压力小一些，一定会好的！
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