河南
本周五，将迎来二十四节气中的第19个节气——立冬，这也是冬季的第一个节气。这一节气的到来，意味着一年即将步入尾声，世间万物开始进入“收藏”状态，躲避寒冷、休养生息，为来年春天的蓬勃生长积蓄力量。
立冬时节，我市天气呈现出鲜明的过渡特征。随着太阳直射点持续南移，我市白昼时间逐渐缩短，黑夜时间相应变长，地表积累的热量慢慢消散，气温呈现阶梯式下降的趋势。立冬过后，天气日渐寒冷，市民在起居方面需适时调整。起居上应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，像自然界中的其他动物一样进入“收藏”“蛰伏”状态，保证充足睡眠的同时，也有利于阳气的潜藏。寒从足下生，脚部作为诸多经络的起止之处，市民需注重鞋袜的保暖，虚寒体质人群可在每天21时前用热水泡脚。此外，背部及头颈部也容易受寒，日常需特别注意保暖。
商丘市中心医院中西医结合科主任、主任医师王友杰提醒，冬季植物凋零，其营养多集中在根部与果实中，因此种子类和果实类食物成为立冬后的应时佳品，如核桃、板栗、芝麻、黑豆、山药、萝卜、红薯、腰果、木耳等，适量食用对身体有益。值得一提的是，立冬后的白菜、萝卜不仅肥美味甜，还具有消食下气的功效，将其炒熟或煮熟后食用，既不会损伤脾胃，还能有效缓解燥气。
在运动方面，王友杰建议市民选择匀平和缓的运动方式，避免进行会导致大汗淋漓的剧烈运动，以防身体阳气过度耗散，更好地顺应冬季“收藏”的养生需求。
记者 鲁超
来源：商丘日报
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