别光怪近视或不专心，这可能是你的眼睛“变焦”功能出现了问题

孩子看书总是不专心？写作业速度慢，老是坐不住？自己看屏幕久了也觉得头晕眼胀？别光怪近视或不专心，这可能是你的眼睛“变焦”功能出现了问题！

眼睛聚焦系统的“疲劳综合征”，指眼睛无法快速、持久地将焦点从远处转移到近处（如看黑板后看课本），或在近距离阅读时难以维持清晰聚焦的视觉问题。

简单说，就是眼睛的“变焦功能”反应慢、耐力差，就像相机调焦时卡顿或无法锁定清晰画面。

△图源网络，侵删

这种问题在儿童（7-12岁）和长期近距离用眼的成年人中最常见，但常被误认为“近视加深”或“学习不专心”而被忽视。

实际上，它是一种独立的视觉功能障碍，与近视、散光等屈光问题不同，需要针对性训练改善。

如何发现眼睛“罢工”信号？

阅读困难：看字模糊、串行，尤其阅读15分钟以上症状明显。

眼部不适：眼干、眼痛、酸胀感，揉眼频率增加。

头痛头晕：前额或太阳穴胀痛，阅读后加重。

注意力分散：无法长时间专注，频繁眨眼或转动眼球。

行为代偿：不自觉将书本拿远（与近视“凑近看”相反），或歪头阅读。

如何预防与改善？

3个维度，教你提升眼睛“耐力”：

01

日常用眼习惯调整（3个20护眼法则）

定时休息：每20分钟看20英尺（约6米）外20秒。

环境优化：阅读时灯光亮度≥500lux，屏幕与视线平齐或略低15°。

控制负荷：儿童单次连续阅读不超过20分钟，成年人不超过45分钟。

02

家庭简易训练方法调整

远近交替注视：将食指放在眼前约30-40cm，双眼注视食指指尖，维持5-10秒，将目光转移到远处（5m）外的一个固定物体上（如窗外的树木），维持5-10秒。重复交替注视10-15次为一组，每天进行3-5组。

球类运动：如羽毛球、乒乓球类等。[1]

[1]参考文献：广州体育学院.乒乓球、羽毛球对儿童近视眼干预效果的实验研究.R778.11(眼屈光学）；R179（儿童、少年卫生）2022.

03

专业治疗手段（需医生指导）

光学矫正：短期佩戴低度数凸透镜（+0.5D~+1.5D）辅助看近。

视觉训练：如：翻转拍、远近字母表等训练。

药物辅助：如：七叶洋地黄双苷滴眼液等，需医生指导开药。

调节不足是眼睛“肌肉力量”问题，而非“结构病变”，通过科学训练，均可显著改善症状。就像锻炼手臂肌肉一样，坚持眼部“健身”，你的眼睛也能恢复灵活有力！