99%的年轻人，都不会减肥

11月3日，“医生：代谢变慢反而更容易发胖” 上了头条热榜。

刚看到这条新闻，我就猜测可能是某个年轻人因为身材焦虑盲目减肥，医生在这段的过程中给的建议。打开链接，确实是这样的。

作为一个有多年运动和健身经验的人，看到这样的新闻真的有点难受。现在大环境这么差，年轻人找不到工作的大有人在。即便找到工作，老板也会让你疯狂加班，996早就已经不少见了。刚毕业的年轻人光是工作已经压力极大了，每天下班不仅很晚，身体也已经处于极度疲劳的状态。这个时候让他们继续运动真的为难他们了？试问，谁工作一整天下班回家不想洗个澡刷会短视频然后好好睡一觉，充好电了第二天继续当干电池？

我们分析下一个普通中国人学生时代的二十几年，这二十几年有几天是在运动的？除非极少数喜欢运动的人，大部分孩子根本没有运动的爱好，更没有培养运动习惯的环境。或许体育老师每节课都生病，让我们中国人以为体育并不能强身健体。只要看书学习，书读好了，一切都会好起来，书还有治疗生理上疾病的作用。学生时代结束，进入社会，大部分人更处在一个被动的状态，因为这个时候要靠自己赚钱养家了，大部分人完全没有主动去运动的想法。运除非医生告诉他事情很严重，必须要运动了。动作为一种习惯，大部分中国人是没有的。

减肥要么管住嘴，要么迈开腿，不运动就只能管住嘴了。所以现在很多人不吃饭，或者吃什么减脂餐。专业的减脂餐倒还好，营养足够确实能瘦，但现在减脂餐这个鱼龙混杂，很多连基本的营养都不具备，最终减的不是脂肪，而是肌肉和健康。

那到底该如何减脂？我赢自己的亲身经历给大家提供一个参考。

重中之重，任何时候每天基本的6大营养素都要摄入。分别是碳水化合物（比如米饭、面包）、蛋白质（比如牛肉、蛋白）、脂肪（优质蛋白比如坚果）、维生素（蔬菜、橙子等水果）、矿物质和水。减脂也是一样，任何让你连基本营养素都摄入不齐全的饮食建议，都是耍流氓。

分清减脂和减重的区别。大部分人要的是减脂，但实际上是在减重。关键区别在于，后者很多时候脂肪没减掉多少，倒把肌肉减掉了。肌肉掉了，人的基础代谢会变低，会出现越减越胖的情况。体重即便降了，体脂率可能更高了，因为肌肉掉的比脂肪多。

那怎样才能做到只减脂肪，不掉肌肉甚至还能涨肌肉呢？上面说的营养素摄入足够中，特别要强调的是蛋白质一定要充足，碳水、脂肪每天可以摄入少点。这个前提下，只要每天消耗大于摄入，就会有减肥的效果。

我特别想强调的一点就就是力量训练。没有运动基础的人可能想起运动只知道跑步，跑步这种有氧当然可以减肥，但同时也会有肌肉流失，光进行跑步体脂率的变化并不大。一旦停止运动，很容易反弹，因为代谢能力更强的肌肉丢失了。这就是新闻里说的代谢变慢反而更容易发胖背后的原理。如果你增加力量训练或者以力量训练为主，身体的肌肉不仅不会流失还会增长，肌肉含量上升，基础代谢就会上升，以后即便少运动，也不太容易反弹。所以把力量训练加上吧，或者直接以力量训练为主，几个月后你会回来感谢我的。

现在很多年轻人确实没什么时间，但是运动也并不需要你花多少时间，一个星期花几个小时就可以了。这点时间难道没有吗？试着分点刷短视频的时间给运动吧，后者会让你更健康、身材更好、更自信。

运动的人生和不运动的人生完全是两种，我替你们试过了，希望每个人都能有健康的人生。