尿毒症是喝出来的？医生直言：即使是铁打的肾，这3种水也要少喝

清晨6点，张叔叔端着一杯刚泡好的浓茶，习惯性地走到阳台。他今年62岁，退了休，每天的乐趣就是在楼下和邻居们唠嗑，再不就是在小区小花园看小孙子奔跑。

可最近，他总觉得浑身沉、脚也有点肿，晚上总要起夜。家人担忧之下，陪他来到医院。医生检查后，问的第一句话竟是：“平时都喝什么水？”

张叔叔满不在乎地笑答：“茶水、饮料，还有凉白开呗，都喝！”医生却皱起了眉头：“有些水，喝错了，伤的就是你的肾，哪怕是‘铁打’的好肾脏也撑不住。”

其实，在日常生活中，不少人对“喝水”只有模糊的健康概念：渴了就喝，能喝多少喝多少，只要不是酒就没事。

但事实真的如此简单吗？“尿毒症是喝出来的”这句话听上去有些夸张，但在医生看来，却并非空穴来风。你是否也和张叔叔一样，自认为身体壮得很，却暗中把肾脏置于危险之中？

“喝水”到底能喝出肾病吗？医生权威解析

在不少中老年群体中流传着一句话：“多喝水，百病消。”但事实上，对于肾脏健康来说，并不是所有的水都能随心所欲地喝下去。

北京协和医院肾病中心临床数据显示，超过68%的慢性肾病患者都有过不良饮水习惯史。肾脏就像人体天然的“污水处理厂”，主要负责过滤血液中的代谢废物、调节体液与电解质平衡。

如果长期摄入不健康的水源，大量有害物质会直接加重肾负担，进而引发肾小球损伤，严重时甚至走向慢性肾功能不全（即尿毒症）。

成人每天推荐饮水量约为1500~1700毫升，过多、过少都影响肾脏代谢。而若经常饮用含有高糖、高磷、高钠或杂质的特殊饮品，会使本应代谢的负担进一步上升。

哈佛大学公共卫生学院研究也指出，长期饮用高糖饮料人群，肾功能受损风险要比普通饮水人群高出27.4%。很多人以为只有酒才伤肾，实则有几类水“比酒更伤肾”。

哪3种水，医生反复提醒要少喝？别让肾脏悄悄透支

在诸多饮品中，以下3类水对肾脏“最不友好”，哪怕肾再好也抵挡不住伤害，尤其是中老年群体要警惕。

第一类：长期饮用高糖饮料。可乐、奶茶、果味饮料……每一杯里都藏着看不见的危险。中国疾病预防控制中心统计，日均摄入高糖饮料≥250ml者，肾损伤发生率高达33.8%。

糖分过高使体内血糖升高，长期刺激导致肾小球过滤压力增大，诱发高渗性损伤。

第二类：反复烧开的千滚水。很多家庭习惯将热水反复烧开，其实这样水中亚硝酸盐含量会上升。亚硝酸盐在体内积累，易形成亚硝胺类致癌物，肾脏作为主要排毒器官，首当其冲受到影响。中华医学会肾病学分会称，长期喝千滚水会让尿毒症风险增加15-22%不等。

第三类：含磷、含钠高的功能性饮用水（如运动饮料、部分桶装矿泉水）。很多人误以为补充电解质无害，殊不知磷、钠摄入超标会直接损伤肾小管，抑制肾脏清除废物能力。

有调查显示，每周饮用功能性饮品≥3次者，发生肾功能异常概率提升19.7%。尤其是患有基础高血压、糖尿病的人，更应慎之又慎。

如果已经“喝错水”了，肾脏还能挽救吗？科学建议这样做，别等出事才后悔

不是所有的伤害都是不可逆的。只要及时调整饮水习惯，早期肾损伤仍有挽回空间。医生给出如下3条建议，值得每个人谨记。如果你正处于“喝错水”习惯中，不妨立即试试这几条：

优选安全饮用水。每天的主要饮水应以烧开的自来水和正规瓶装矿泉水为主，远离千滚水和来源不明的桶装水。若家中有净水设备，也要定期更换滤芯，防止二次污染。

主动限制特殊饮品摄入。减少高糖、功能性饮料的饮用频率，尤其是老人、小孩、尿酸偏高和糖尿病患者。聚会偶尔喝一瓶不碍事，但切忌养成习惯。根据中国营养学会建议，每周高糖饮品不宜超过2杯（500ml）。

关注肾功能健康信号，做到早发现早干预。如出现乏力、水肿、尿色异常、夜尿频繁等症状，务必及早前往医院查肾功能。

定期体检，熟悉自己的尿常规、肌酐、尿酸等指标，一旦发现异常，及时采取相应的生活干预和治疗方案。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。 参考资料: 《肾脏病基础与临床》第三版 《中华肾脏病杂志》2022年第38卷 《中国高血压患者流行病学调查》 《哈佛大学公共卫生学院流行病学年鉴》