立冬养生正当时！注意这几个细节，藏阳养肾一整冬！

“立冬要‘藏’，藏好阳气、养好肾，冬天才少生病”。这句古语还是很有含金量的，因为立冬是秋冬交替的节点，身体做好“藏养”，才能聚拢阳气，护肾养身，来年春天才能精神焕发！

立冬藏阳养肾，这几个养生细节注意好，就能帮身体把阳气“藏”好、把肾养牢，安稳过好整个冬天！

一、饮食藏阳

吃对“温性食物”，给身体“添把火”，立冬后，在饮食上，要格外注意，避开生冷食物，多吃一些温补食物，这样既能够起到保暖作用，还能帮助身体留住阳气，滋养肾脏。

Part 01

多吃“黑色食物”，养肾又藏阳

推荐食材：黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、紫菜；

怎么吃：早上用黑豆、黑米、黑芝麻一起煮成 “三黑粥”，加少许红糖调味；中午炒菜时加一把泡发的黑木耳，或者做紫菜蛋花汤；

Part 02

常喝“温阳汤羹”，暖身又养肾

推荐汤品：山药羊肉汤、萝卜排骨汤、当归生姜羊肉汤；

怎么吃：羊肉切成小块以后，冷水下锅，放葱姜料酒去腥三件套，水开以后撇掉浮沫，直接小火炖煮1小时，1小时后，加入萝卜、山药等食材，继续炖煮15分钟，出锅前加盐调味。

Part 03

这2类食物多吃耗阳伤肾

生冷寒凉食物：比如冰镇果汁、饮料；凉拌菜；冰镇水果等，这些生冷饮食，不仅会导致脾胃不和、受损，还会导致肾脏“受寒”；

辛辣刺激食物：麻辣的菜、火锅、烧烤这些，吃多了容易上火，导致咽喉、口腔问题，也不利于“阳气”的收藏。

二、习惯藏阳

3个“小细节”，别让阳气“偷偷跑”，很多人冬天脾胃不好，不只是因为吃的问题，还可能是有一些细节不注意，比如着凉、晚睡、过度劳累等。

Part 01

别“露腰露脚踝”

护住“阳气关键区”，立冬后气温骤降，腰腹和脚踝是阳气容易 “漏出” 的地方，也是肾脏经络经过的区域，一定要做好保暖。

穿衣服要盖住腰腹，袜子要穿高装袜，别穿露脐装、低腰裤，也别露脚踝，避免寒风直接吹到腰腹和脚踝，影响肾脏健康。

Part 02

少熬夜

别让熬夜“耗散”阳气，冬天阳气渐渐收拢，晚睡熬夜不仅会让阳气消耗的更快，还会让肾脏的“收藏节律”被打乱，让精神变差，引起手脚寒凉。

Part 03

别“过度劳累”

冬天要“静养”，别耗阳伤肾，过度劳累会让阳气快速耗散，还会加重肾脏负担，反而不利于养生。

三、居家藏阳

2 个“懒人方法”，养肾又暖身。立冬后大部分时间待在家里，利用居家时光做 2 个简单的调理，不用出门、不用费力，就能帮身体藏阳养肾，适合全家一起做。

Part 01

腰腹 “温敷法”

暖肾又藏阳，准备一个热水袋（温度以不烫皮肤为宜），或者用粗盐炒热后装在布袋里，敷在腰腹两侧（肾脏位置），每次敷15分钟，每天1次。

Part 02

喝 “养肾暖茶”

食材：枸杞5克、桂圆3颗（去核）、生姜2片、红枣2颗（去核）；

做法：将食材放入保温杯，倒入沸水，焖泡15分钟即可饮用，可反复冲泡至味道变淡；

立冬养生，一定要注意“藏阳”！身体阳气充足，才能养好肾脏，为明年春天的“生发”打下基础。以上的养生小方法都很简单，只需要照做就可以，坚持一个冬天，你会发现真的不一样了，不仅免疫力提升了，整个人精神都变好了！