星空夜话丨为什么医生劝你冬天穿袜子睡觉？不只暖脚，好处让人意想不到

最近天气冷，不少人手脚就像“冰块”一样，尤其是晚上钻进被窝——双脚冰凉。那个纠结多年的问题又来了：睡觉到底要不要穿袜子？

有的人感觉穿着袜子睡觉睡眠更好了，但也有人觉得穿着袜子睡不着；不过先别急着站队！有个让人意想不到的结论：穿袜子睡觉不仅能暖脚，更能帮你睡得更好！

为啥都劝你穿袜睡觉？

中西医这样说

1. 西医：调节身体温度，提升睡眠质量

河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲刊文介绍：睡觉时穿双袜子可以大大改善睡眠质量，主要和身体这2个部位的温度有关。

（1）身体的核心温度：人体的核心（心脏、主躯干等）温度，通常比较稳定；

（2）身体的肢体温度：远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。

进入睡眠时，核心温度会下降，远端温度会升高。研究发现，较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。一旦体温节律紊乱，人就可能睡不好。随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

所以，穿袜子相当于给身体一个温柔的指令：“环境温暖，可以安心睡觉了。”

2. 中医：能够引火下行，改善失眠多梦

浙江省宁波市中医院治未病中心主治医师张舟南2024年刊文表示，从中医的角度来看，足部是人体经络的重要交汇点，其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。穿袜使足部温度升高，从而有效刺激涌泉穴，激发肾水的滋生与流转，能够“引火下行”，即通过调节体内阴阳平衡来减少火热之邪对心神的扰乱。

因此，穿袜睡眠不仅能够提升睡眠质量，还能在一定程度上缓解因心火过旺而导致的失眠、多梦等问题。

尤其对体虚、怕冷、容易手凉脚凉的人群，一双袜子就是最简单的“温阳助手”。

穿袜子睡觉，

身体悄悄发生5个改变

1. 促进血液循环

浙江省中医院中医内科主任夏永良2025年接受采访时介绍，穿袜子会直接保暖脚部，通过促进脚部血液循环，可使血液更顺畅地回流心脏，进而改善血液循环。

对于体质虚寒、末梢循环差的人，能减少热量散失，使全身感觉温暖。尤其在寒冷环境中，穿袜子可有效防止脚部受凉，避免因脚冷导致的身体热量消耗增加。

2. 减轻身体负担

四川省成都市第三人民医院中医科主治医师康丽2024年刊文指出，穿袜子睡觉可以减少身体能量消耗，让身体更好地休息。

3. 避免诱发疾病

康丽医生表示，保持脚部温暖有助于减少感冒和其他疾病的发生。尤其像慢阻肺、痰湿体质的患者，如果能保护好足底，防止寒从脚起，既可以促进循环通过温通经络，减少痰湿的生成，同时可以有效防止体内宿痰因寒邪诱发加重症状。

4. 减少关节疼痛

湖北省武汉市东湖医院中医科主任医师陈红2024年在接受采访时表示，穿袜子可以阻止寒气从脚部进入身体，进而减少关节疼痛，特别是患有关节炎的人群，穿袜子睡觉有助于缓解疼痛。

5. 预防皮肤干裂

江苏省南京市第二医院中医科主任中医师沈建军2024年刊文指出，秋冬容易皮肤开裂和水分缺乏、天气干燥有关，清洁双脚后及时涂抹保湿霜，套上袜子，可以减少水分流失，防止热量散发过快，减少足部与床单被套之间的摩擦，防止开裂部位出血。

注意！4类人最好不要穿袜子睡觉

尽管穿袜子好处多，但不是人人都适合，以下4类人群请谨慎：

1. 下肢水肿的人：下肢水肿的患者，袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。

2. 糖尿病的患者：糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉。

3. 足部皮肤感染者：穿着袜子不利于汗液排出，导致足部过于湿润，为细菌繁殖创造条件，引发或加重感染。

4. 手脚发热的人：阴虚的人常有手足心发热症状，这两类人群穿袜子会加重内热症状，导致脚部闷热，影响睡眠质量。

穿袜子睡觉，注意4个细节

1. 选择宽松的棉袜：优选宽松、柔软、透气性好的棉质袜，避免紧口袜或厚重款式，以减少对脚部血液循环的影响。

2. 保持脚部的干爽：睡前务必洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，以防因潮湿滋生细菌或引发不适。

3. 准备专用睡眠袜：建议准备一双专门用于睡觉的袜子，与日常外穿的袜子分开。

4. 睡眠袜勤洗勤换：睡眠袜会接触皮屑与细菌，即使只在睡觉时穿着，也需勤洗勤换，保持清洁。

来源/人民日报健康客户端

图片/视觉中国

编辑/廖芸卿

审签/王慧莹

监制/乔虹

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