马上停止5类运动，很可能加速血栓形成！等血管“堵死”就迟了

老陈是个出租车司机，早年运动员出身，习惯了每天训练后，至今也保持着运动的习惯，每天风雨无阻跑10公里也是家常便饭。

然而最近不知道怎么了，他经常感觉左腿胀痛，用过药油也没用，两条腿并排对比的时候越来越明显，左腿明显肿了一圈。为了找出原因，他去了家附近骨科医院检查，然而结果却大出意料，诊断显示，他的左侧下肢出现静脉血栓。

他也很奇怪：这个病不是经常久坐的人才会有？自己明明每天都有锻炼来着。

然而医生了解了他的职业和饮食习惯后，终于道出真相，和他高强度的运动有关。

一、全身上下，血栓最容易堵在哪儿？

人体遍布血管，正常情况下血液通过血管网络进行循环，给身体各部输送养分，但有些时候血管也会出现“路障”，阻碍血液流通。

这些路障由血液中的沉积物附着形成，也就是我们都不陌生的血栓，血栓出现往往标志着血管中凝血和抗凝系统的失衡，导致凝血亢进，抗凝能力减弱，血液凝固性升高，加上血流减缓，血管内皮细胞受损，还会加速血栓的形成。

虽然血栓行踪不定，但它也有自己偏爱的藏身之处，尤其是以下这3个部位，最为高发：

• 心脏，也就是心房处，一旦出现心律失常或者房颤等不规律心跳，血液就无法正常输入输出，随着血液不断在房内停滞，也给血栓有可乘之机。

• 脑部，常见于房颤患者左心房血栓脱落后，游走到脑血管，导致的急性脑栓塞。

• 腿部，一般常见于腿部深静脉，往往久坐或者需要长期卧床的人最容易出现。

“血栓”的威胁就在于它的悄无声息，几乎在任何年龄、任何时间都有可能发生，但总有些人特别容易受血栓“青睐”。北京医院心内科副主任医师贾娜指出，如果有血栓家族史，长期血压不稳定、糖尿病、吸烟、久坐或者服用雌激素者、有过血栓病史的人，特别受血栓偏爱，日常一定要注意防范。

二、这5种运动，中老年人碰不得！

很多人以为预防血栓，动起来是关键，确实运动对于促进血液循环，减少脂质沉积，降低血液粘稠度有重要意义，但这并不代表所有运动都有同样效果，尤其是以下这几种不恰当的运动方式，对于预防血栓可能适得其反。

1、长时间骑行

骑行运动会持续收缩下肢肌肉，增加静脉回流压力，加速屁股长时间坐在坐垫上，盆腔血液循环也会受阻碍，导致血液在静脉中经常滞留，也加剧了血栓的形成。

2、长时间跑步

长跑对心肺功能有着很高的要求，因为长时间跑步会持续增加心脏负担，导致心率飙升，而且跑步时膝关节需要承受更大的冲击力，这些力会不断磨损软骨，加速老化，增加静脉血管壁破损风险，同时为了给身体降温，大量的汗液分泌加速了血液浓缩。

像文章开头的老陈，他在高强度的运动训练后，由于职业原因，不习惯喝太多水，而暴汗后补水不及时，加剧了血液高凝状态，因此引发了深静脉血栓的发生。

3、过度深蹲、蹲跳

深蹲、蹲跳是锻炼腿部力量的有效运动，但过度的进行这样的运动，会增加腿部静脉压力，容易出现静脉曲张，甚至血管破裂，而静脉受压迫又容易诱发静脉内皮细胞受损。尤其是对于中老年人，一定要量力而行。

4、杠腿运动

经常在小区或公园可以看到不少老年人杠腿拉伸，虽然从健康角度来说，压腿可以很好的拉伸腿部肌肉，但长时间的压迫腿部血管静脉血受阻回流，也会给血管壁造成一定磨损，一旦肌肉拉伤，还会加剧下肢静脉曲张和血栓形成。

5、久坐后突然运动

长时间久坐后，腿部静脉血液循环速度已经很缓慢，一旦形成深静脉血栓，此时再剧烈运动可能会加剧血栓脱落，增加肺栓塞、脑栓塞风险，尤其是中老年人，本身血管健康度比较低，又没有运动习惯的人更容易受突然运动影响，加速血管内皮损伤，和动脉硬化风险。

三、预防血栓，给你3点参考

1、注意“适度”运动

运动虽好，但错误的运动有时也会出反效果，长时间过度运动会加剧心血管负担，长期的高压下，会诱发血管内皮细胞损伤，增加心肌损伤、心肌炎风险。因此适度运动很关键，根据《中华心血管病杂志》建议，每周150分钟中等强度的运动，对血管修复作用和促进血液循环就有着很好的效果。

2、每天快走30分钟

预防血栓，尤其是中老年人，运动可以选择门槛较低的形式，比如走路就是很不错的有氧活动，而且快走还可以有效锻炼心肺功能，促进全身血液循环，对减低血栓形成风险有着重要意义。日常快走运动时也要注意以下3个原则：

“三”：保证30分钟快走3000米以上；

“五”：保持一周运动5次；

“七”：监测运动后心率+年龄＞170。

3、生活细节

除了运动，日常预防血栓，还要配合健康生活方式，从饮食方面来说，坚持健康膳食模式，比如地中海饮食结构，减少精制碳水摄入量，多吃优质蛋白和豆类、坚果等食物，保证高质量摄入，均衡营养；减少烟酒等不良习惯，规律作息，减少熬夜，每晚睡够7-8小时，同时定期体检，防患于未然，做好这些生活细节，血管自然更健康。

其实血管问题和生活方式息息相关，除了适量的运动，生活习惯的调整也很重要，尤其是本身就有3高等心血管问题的老人，更要重视这些生活细节。

参考资料：

[1]《天天运动≠血栓免疫！专家揭秘易忽视的危险因素》.科普中国.2025-06-19.

[2]《全身上下，血栓最容易堵在哪儿？》.生命时报.2025-10-13.

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