金陵老年大学太极拳名师班｜用太极为健康护航

随着天气逐渐转凉，感冒、发热、中风及其他心脑血管疾病正悄然威胁着广大群众，尤其是中老年群体的身体健康。预防这些季节性常见病，不仅要注意饮食和休息，更需要通过系统哟、科学的运动，增强人体免疫力、抵抗力，防患于未然，达到“治未病”的效果。
2025年10月31日上午，金陵老年大学秋季太极拳剑名师班如期举办，中国武术七段、金陵老年大学太极拳名师班高清彩老师与全体学员一起寓教于练、教学相长，弘扬太极拳的魅力。

课上，高老师指出，太极拳作为中华传统武术的代表之一，具有显著的健身、养生功效。其动作舒缓圆活、刚柔相济，通过调身、调息、调心的三位一体练习，对身心健康产生多维度的积极影响。
在生理层面，太极拳通过螺旋缠绕的劲力训练，能有效增强肌肉耐力与关节灵活性。云手、揽雀尾等经典动作要求肢体节节贯穿，使平时缺乏运动的深层肌肉得到激活，尤其对脊柱和骨盆区域的稳定性锻炼效果显著。配合深长细匀的腹式呼吸，可提升肺活量30%以上，促进血液循环，对心血管系统形成温和刺激，改善血管、血压。
心理调节方面，太极拳讲究“心静体松”，要求练习者在动态中保持精神专注。这种特殊的冥想式运动能促使大脑分泌内啡肽，缓解焦虑和抑郁情绪。起势时的凝神静气，套路运行中的意念引导，收势时的气沉丹田，形成完整的心理调适闭环。

养生价值上，太极拳完美诠释了“流水不腐”的中医理论。其动作设计暗合经络走向，如“倒卷肱”刺激手三阴经，“蹬脚”疏通足三阳经，通过肢体开合带动气血运行。配合“以意导气”的练习要诀，能够调节自主神经平衡，改善亚健康状态。

同时，高老师强调，太极拳能否起到显著的康养效果，动作的协调、规范很重要，不能浅尝辄止、得过且过，要抓住每一个招式的细节，尤其是基本功的训练。

接着，在高老师的带领下，学员们进入实操训练环节，高老师表扬了不少学员，认为他们在课后对基本的锤炼用了心、下了功夫。只有规范的动作才能把太极拳的效果发挥到极致；只有规范的动作，才能正确地将一招一式连缀起来，形成一整套行云流水的组合，提升身体素质和心理状态。
（文：甘旭扬 编：甘旭扬 审：高清彩）