随着天气逐渐转凉,感冒、发热、中风及其他心脑血管疾病正悄然威胁着广大群众,尤其是中老年群体的身体健康。预防这些季节性常见病,不仅要注意饮食和休息,更需要通过系统哟、科学的运动,增强人体免疫力、抵抗力,防患于未然,达到“治未病”的效果。
2025年10月31日上午,金陵老年大学秋季太极拳剑名师班如期举办,中国武术七段、金陵老年大学太极拳名师班高清彩老师与全体学员一起寓教于练、教学相长,弘扬太极拳的魅力。
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课上,高老师指出,太极拳作为中华传统武术的代表之一,具有显著的健身、养生功效。其动作舒缓圆活、刚柔相济,通过调身、调息、调心的三位一体练习,对身心健康产生多维度的积极影响。
在生理层面,太极拳通过螺旋缠绕的劲力训练,能有效增强肌肉耐力与关节灵活性。云手、揽雀尾等经典动作要求肢体节节贯穿,使平时缺乏运动的深层肌肉得到激活,尤其对脊柱和骨盆区域的稳定性锻炼效果显著。配合深长细匀的腹式呼吸,可提升肺活量30%以上,促进血液循环,对心血管系统形成温和刺激,改善血管、血压。
心理调节方面,太极拳讲究“心静体松”,要求练习者在动态中保持精神专注。这种特殊的冥想式运动能促使大脑分泌内啡肽,缓解焦虑和抑郁情绪。起势时的凝神静气,套路运行中的意念引导,收势时的气沉丹田,形成完整的心理调适闭环。
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养生价值上,太极拳完美诠释了“流水不腐”的中医理论。其动作设计暗合经络走向,如“倒卷肱”刺激手三阴经,“蹬脚”疏通足三阳经,通过肢体开合带动气血运行。配合“以意导气”的练习要诀,能够调节自主神经平衡,改善亚健康状态。
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同时,高老师强调,太极拳能否起到显著的康养效果,动作的协调、规范很重要,不能浅尝辄止、得过且过,要抓住每一个招式的细节,尤其是基本功的训练。
接着,在高老师的带领下,学员们进入实操训练环节,高老师表扬了不少学员,认为他们在课后对基本的锤炼用了心、下了功夫。只有规范的动作才能把太极拳的效果发挥到极致;只有规范的动作,才能正确地将一招一式连缀起来,形成一整套行云流水的组合,提升身体素质和心理状态。
(文:甘旭扬 编:甘旭扬 审:高清彩)
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