30岁的人60岁的病？医生：这个不良习惯的危害，远超你想象！

近日，话题

冲上微博热搜

引发广泛讨论

有博主公开发布的视频中

展示了自己因长期熬夜

在脸上长出的老年斑

并坦言还伴有慢性胃炎、

结节和全身过敏等问题

不少网友表示自己也有类似经历

比如“夜里两三点胳膊和腿会痒”

“我也是，后面手臂上长了一个斑”

“我是又熬夜又失眠”

长期熬夜到底会有哪些危害？

正常睡眠时间是多少？

如何修复熬夜带来的伤害？

湖南省职业病防治院

（南华大学附属职业病防治院）

内二科负责人谢高夷带你了解

熬夜一小时，健康差一截

“我才二三十岁，我长了老年斑，因为丑的不得了，我就给处理了。”博主“鲫北”在视频中无奈表示，即使处理掉斑块，它们仍会再次出现。

谢高夷表示，熬夜对身体的危害是全方位且分阶段的。短期会导致注意力涣散、皮肤暗沉长痘；长期则会加重免疫力下降、内分泌紊乱，增加重大疾病风险。

“10点睡还是11点睡，看似只差一小时，对健康的影响却差了一大截。”谢高夷解释，晚睡会使人长期处于应激状态，给多系统带来全方位挑战。

睡多久才算够？一份科学的睡眠时间表

不同年龄段所需的睡眠时长不同，但规律和质量同样重要。

•成年人（18-64岁）：建议每晚保持7-9小时的规律睡眠。

•老年人（65岁以上）：7-8小时即可。

不仅时长要够，更重要的是睡眠应具有规律性，并包含完整的睡眠周期（包括浅睡、深睡和快速眼动睡眠期）。一个完整的睡眠周期约90分钟，每晚通常需要经历4-6个周期，才能实现身体机能的全面修复。

科学止损，挽救被熬夜掏空的身体

对于已经形成熬夜习惯的人群，专家提供了修复方案：

•巧妙补觉：次日11：00-13：00小睡30分钟，效率堪比夜间2小时

•营养代偿：多吃深海鱼和西兰花，避免23点后进食

•数字“宵禁”：睡前手机调静音放置卧室外

•规律运动：每天快走30分钟或瑜伽，降低皮质醇水平

专家提醒

湖南省职业病防治院内二科负责人谢高夷提醒，熬夜是健康的隐形杀手。今晚，不妨给自己一个承诺：睡前不看电子设备，让身体获得应有的休息。

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来源 |湖南省职业病防治院

编辑 | 刘栩蓉

一审 | 杜振裕

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