方法｜2025年最后60天，让生活焕然一新的 “微习惯” 清单

2025年最后60天，让生活焕然一新的 “微习惯” 清单

作者█天美五星

（全文1700字，阅读约9分钟）

上个月买了一个小米生态链上秒秒测的智能日历，作为体验用户进行体验。

近日查看智能日历的时候突然愣了——2025年居然只剩最后60天了。

前几天和朋友聊天，她说自己对着年初的目标清单发呆：“想读12本书，现在只翻完3本；计划减10斤，体重反而涨了2斤；说好每天早睡，结果最近总熬到1点赶报告。”

我猜很多人都有类似的感受：年底像被按下快进键，一边焦虑“今年又没做好”，一边又提不起劲改变——毕竟“大目标”太遥远，“彻底改变”又太难。

但其实不用逼自己“脱胎换骨”，我这两个月亲测了4个“微习惯”，每天花不了10分钟，却实实在在让生活变顺了。今天把它们整理成清单，最后60天，咱们不用等新年，现在就可以开始。

年底加班多，很多人想早睡却做不到——比如明明计划11点睡，结果刷手机到12点，越强迫自己睡越清醒。

我之前也是这样，直到看到北京协和医院睡眠医学中心的研究：“每天提前10分钟入睡，21天后生物钟调整成功率比直接提前1小时高73%”。

于是我开始试：第1天12点睡，第2天11点50分，第3天11点40分……没刻意逼自己，只是把手机充电线挪到卧室外面（避免躺着刷手机），到点就关灯躺床上。

20天下来，现在我11点半就能自然困，早上7点醒的时候不用靠闹钟，起来也没那么累了——之前我可是要被闹钟叫醒3次，还得赖床3-5分钟的人。

年底事情多，难免会烦躁：比如开会受批评，通勤时被人挤，回家看到没洗的碗……这些小事攒多了，很容易突然爆发。

我一个朋友小李之前就因为这个跟家人吵架，后来她开始写“3分钟日记”：每天晚上3分钟，在手机备忘录里写两件事：

1、今天让我稍微开心的小事（比如“中午吃的牛肉面加了个蛋”“地铁上有座了”）

2、今天没解决但明天可以再试的事（比如“报表没做完，明天早上先做这部分”）

她跟我说，刚开始觉得“这有啥用”，写了一周后发现：“原来我每天不是只有烦心事，也有开心的时刻；那些没解决的事，其实也不用急着一下子做完。”

后来我也跟着写，现在哪怕加班到20点，回家路上想到“今天喝到了杯热茶”，也觉得没那么累了——心理学杂志《正念》2025 年 3 月刊里说，这种 “微小积极记录”，坚持4周能让焦虑水平下降22%——真不是玄学，你今晚就能试，3分钟真的不耽误时间。

年初列的目标没完成？别焦虑，试试“5%推进法”。

我一个同学年初想学PS，买了课程却只看了两节课。上个月她跟我吐槽“今年又学不会了”，我给她出了个主意：“别想着‘要学会PS’，每天只学5%——比如今天学5分钟工具栏，明天学5分钟图层操作，哪怕只学一个小功能也行。”

她抱着试试的心态开始做，现在每天晚上花10分钟学一点，上周还帮女儿做了学校的手抄报——她说：“原来我不是学不会，是之前把目标定得太大，觉得‘要花很多时间’，反而不敢开始。现在每天学一点，慢慢就会了。”

其实很多人年底焦虑，不是因为“没做到”，而是因为“觉得自己完全没做到”。但哪怕每天推进5%，60天下来也能推进300%——比如年初想读12本书，现在只读了3本，剩下60天每天读10页（一本书200页的话，每天读5%），60天能读6本，总共9本，总比放弃好。

年底忙起来，很容易敷衍生活：比如早餐随便啃个面包，衣服堆一周才洗，周末宅家里躺一天……时间久了，会觉得“生活没意思”。

我之前就是这样，直到有天早上，我给自己泡了一杯喜欢的红枣枸杞茶，嗅着杯子里飘着香气，突然觉得“原来早上也可以这么舒服”。

于是我开始每天做1件“有仪式感的小事”：

•早上泡一杯喜欢的茶，慢慢喝5分钟再开始工作；

•晚上睡前护手（洗漱好后，双手掌摩擦发热，再擦手背和手臂，觉得很放松）；

•周末早上花10分钟左右整理书桌，把书摆整齐，再放一盆小绿植。

这些事都不麻烦，却让生活多了点“盼头”——日子是过一天少一天，但过得舒服点，每天都值得。

很多人总说 “等我有空了再开始”“等新年再改变”，可年底最缺的就是 “空”，新年也总会变成 “又一个没完成计划的年”。

其实 “微习惯” 的核心，从来不是 “要做到多好”，而是 “要开始做”——不用一下子学4个，今天就选一个最简单的开始。

2025年只剩60天了，咱们不用跟别人比，就跟自己比：今天比昨天多做10分钟，60天后，你一定会感谢现在开始的自己。

你打算从哪个微习惯开始？评论区告诉我，咱们一起打卡60天，年底来晒成果～

实用指南与技能提升

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作者简介

天美五星

作者张帆，笔名/网名：天美五星，四川省南充市营山县人，腾讯音乐人、抖音音乐人。爱好文学、音乐，擅长配音、互联网、社会组织运营等工作。原深圳市女企业家发展促进会会长助理兼秘书长，原广东省浙江嘉兴商会办公室主任，现为中国计算机学会会员、大中华张氏企业家俱乐部联盟秘书长、中华张姓祖根地大湾区委员会副秘书长、《网络文学》主编等职。音乐作品主要有《最美诗篇》、《遥远的他》、《情字何解》、《相思是无声的烫》、《今天九一八》、《如您所愿》、《不曾忘却》、《天下张》、《我在等你》等。

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天美五星

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