今晚起，封丘人睡觉时间调整一下！

皮肤老化暗沉、精神萎靡不振、发际线越来越明显，身体变得沉重、呼吸急促……长期熬夜的人，身体在换季时节总会出现大小不一的问题。

最近

【长期熬夜刷手机脸和身体垮了】

【第一批长期熬夜的受害者出现了】

两个话题接连冲上微博热搜

有网友拍摄视频称

自己才30岁

但在长期熬夜以后

整个人的精神面貌已经和40岁差不多

在降低“颜值”的同时

熬夜还会带来

更为严重的健康风险

眼下恰逢换季时节，

昼夜温差大

正是心血管疾病高发期

有研究发现

熬夜会使心血管病发病风险

增加5倍以上

会增加冠心病、心绞痛、血管痉挛

心律失常、心衰、高血压等

一系列疾病的发病风险

不仅如此，长期熬夜还会造成自身生物节律紊乱，出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题；导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。

熬夜时，身体可能会遭受多重伤害：

• 削弱免疫力

数据显示，成年人只要连续几个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫功能就会严重下降。比如，一些人会因此患上带状疱疹等疾病。

• 多个系统紊乱

肠胃功能紊乱，胆汁、胰岛素分泌紊乱，消化性溃疡、胰腺炎、糖尿病等患病风险增加。

• 重要激素分泌减少

熬夜导致甲状腺激素、性激素、褪黑素分泌过低，会引起皮肤状态变差、早衰，还会增加女性卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。

• 引起老年痴呆

睡眠不足可能会导致健忘、恍惚、难以集中精神等问题，还会造成认知功能损伤。

• 情绪变差

长期熬夜的人，往往有情绪敏感等各种“小脾气”，比一般人更容易悲伤或愤怒。

因此，不论是从提升颜值

还是从降低健康风险的角度

都建议少熬夜、早点睡

有不少熬夜者表示“虽然很累，但睡不着”，为什么疲惫的身体敌不过清醒的手机？一起来看看“长期熬夜刷手机背后的三大套路”⬇️⬇️⬇️

① 生物钟与睡眠驱力的战争

晚上褪黑素分泌增加，身体开始准备入睡，但手机、平板等电子设备屏幕发出的蓝光会强烈抑制褪黑素的分泌。

② 被剥夺的“自我时间”

需要被补偿

手机既是剥夺睡眠的“元凶”，又成了提供心理补偿的“工具”。

不少人白天的时间被各种任务和角色所占据，只有深夜躺在床上的时刻才真正“属于自己”。

③ 多巴胺陷阱与下降的自控力

短视频和信息流App的设计精髓就在于“无限滚动”和“不可预测的奖励”，每一次手指滑动都可能带来新鲜有趣的内容，持续触发多巴胺的释放，让人欲罢不能。

这就是为什么我们可能在白天理智地计划“今晚一定早睡”，到了晚上却轻易地向即时快感投降。

所以，放下手机

是找回睡眠的关键一步！

今天晚上，

赶快放下手机

洗个热水澡解除一天的乏累

早些睡觉吧！

来源：江南晚报、中国日报双语新闻、新华社、生命时报、微博网友等