180斤胖子如何逆袭成健美冠军

我叫时筠婷，39岁，山东人，喜欢健美。

我现在是健美冠军，谁曾想在几年前，我还是一个爱打扮的胖子，体重高达163斤，而且还热衷打卡各种饭店、甜品店。

29岁，在一次体检时，我被查出了中度脂肪肝等各种疾病，为此我痛下决心健身。

仅用了3个月，我体重减少了38斤，拥有了从未有过的好身材。

可生完孩子后，我体重又狂飙到了180斤。哺乳期结束后，我开始走上了健美这条路，并多次获奖，靠自己的努力，还成为了打分裁判。

65岁的妈妈，受我影响跟我一起嗨，现在我们身材形似姐妹，人也变得越来越自信。

所以，只要有喜欢的事情，就勇敢地去做，说不准会收获意想不到的人生精彩。

（我和妈妈的日常）

1983年，我出生在青岛，是独生女，从小到大爸妈对我都非常宠爱。

爸爸是一名机械工程师，工作上极为敬业，从小就教育我，对于专业上的事，一定要有严肃、认真、负责的态度。

妈妈极有体育天赋，先后成为了女子垒球运动员和七项全能运动员。

在生活中，我们家非常民主，爸妈的观念也很开通，从不强迫我做任何事情。

所以，我从小就很有主见，对于我喜欢的事情爸妈都很支持。

上学后，我非常自律，学习成绩一直很好，从小学到高中读的都是省重点学校。

我从未让爸妈操过心，而且也很幸运，遇到了很多非常优秀的老师。

(2010年的我)

上高三那年，我想考服装设计专业。因为从小喜欢美术，在艺考过程中，我无意看到了山东艺术学院文化艺术管理专业的招生简章，就想报考。

抱着试试看的态度，我回家和爸妈说了要考艺术学院，没想到他们居然同意了。

然后，我就联系老师，备考艺术类考试。至今，我都为能有这样开明的爸妈感到幸运，真的非常感激他们。

2001年9月，我如愿考进了山东艺术学院，学习了4年艺术史和电影学。

那是我人生中最快乐的一段时光，每天做着喜欢的事情，并规划着自己的未来。

(恋爱初期，我那时候肌肉比较少)

就如有人所说：“人生的快乐就是走自己的路,看自己的风景,感恩知足,微笑简单。”

而且，我向来都很自信而且随性，不为生活发愁，也不为未来担忧。

毕业后，我的第一份工作，是在济南做艺术类教学工作。因为是独生女，爸妈不想让我离家太远，我也很想念爸妈。

所以，干了几年后，在2008年，我就回了青岛，并到了一家外企上班。

在公司，我每天都在重复着同样的事情，见不到新奇的东西，更看不到任何变化。慢慢地，我对那份工作失去了兴趣，不想一直那样耗费下去。

于是在2012年，因为喜欢小动物，我就直接辞职了，然后开了一家宠物龙猫店。

(2021年参加职业比赛获奖)

开店之后，我才发现当老板并没有想象的那么简单，首先专业知识得过硬，然后就是要维护好客户。

自此，我一头扎进了关于宠物店相关知识的学习中，又重新体验了一把高中时的感觉，只不过那会是为了梦想，而这次是为了生活。

有一次，因为我要买一台电脑，在朋友的店里邂逅了我的挚爱—现在的老公。

听说我开的是龙猫店，他给了我很多专业的建议。

熟悉之后，我才知道，他是当年青岛第一家龙猫店的老板，还上过杂志。

相同的爱好让我们有说不完的话，他不仅帮我照顾宠物店，还对我进行各种业务培训。

于是，我们很快就双双坠入了爱河，成为了男女朋友。

（这是我得的奖）

爱情往往就是不期而遇，遇到了对的人，就不要纠结爱与不爱。

缘分为你打开一扇门，走进去，从此他的心里只有你。我很幸运因做喜欢的事情，遇到了爱的人，我的生活又一次被改变了。

当时我原以为，只要我们双双联手，说不定会在宠物行业大放异彩。

可没想到，我却走上另外一条健美之路。

男朋友是当地早期的健美运动员，那会虽然是退役状态，但因他一直很爱健身，所以依旧保持着很规律的健身习惯。

在认识他之前，我是个160多斤的爱打扮的胖子，并且完全是不运动的，更要命的是，还喜欢打卡各种饭店、甜品店。

认识他第三个月，在查体时，我就被查出中度脂肪肝，心肺功能也比较差。

拿到体检结果时，不禁大吃一惊，我才29岁。

如果继续这样发展下去，我简直不敢想象后果会怎样，因为肥胖带来的危害太大了。

（我从163斤降到125斤）

我痛定思痛，开始主动要求男朋友带我健身。在他的鼓励和帮助下，我开始走上了减肥之路，再也没有停下来。

那段时间，我每天都在美食和运动之间纠结。

说实话，要想找到一个平衡点，一下子改变自己那么多年的习惯，真的挺难。

好在妈妈遗传给了我很好的运动基因，再加上男朋友又是专业的教练，我基本没有走什么弯路，而且坚持了下来。

在男朋友带领下，我开始接受训练和调整饮食。

他天天监督我，为我量身定制了运动项目和时间安排，期间不能吃这，也不让吃那，还必须完成必要的训练项目。

那会，我每天都是一身臭汗，有时候感觉确实挺烦的。而且刚开始，身体的酸痛简直是让我痛不欲生。

但是，我这个人向来是，只要下定了决心，认定了的事，就一定会咬牙坚持下来。

（2014年，孕期的我）

两天、一周、两周......我体重每天都有变化，身体的各项指标也一天天好起来。

仅用了三个月时间，我努力的成果立刻就显现了出来，体重就从163斤降到了125斤。

看到结果后，就连我自己都感到不可思议，家人和周围朋友看到我之后都说，这简直可以称得上是大变活人了。

每当听他们这样讲，我立刻觉得之前的努力都值得，并且又有了坚持下去的决心。

在获得了健康的身体，和从未有过的美好身材后，让我开心得不得了，对男朋友更是非常感激。

与此同时，男朋友也因为我在健身上的努力坚持，对我刮目相看。

就这样，在收获健康的同时，我也收获了一份最真挚的爱情。

2013年9月，我美美地穿上婚纱，与心爱的男朋友步入了婚姻殿堂。

（2016年，哺乳期的我）

都说凡事贵在坚持，越努力就越幸运。当时我也不会想到，有朝一日，我的生活会因为健身发生如此巨变。

婚后，我继续经营自己的宠物店，期间依旧保持着定期的健身运动。但是怀孕之后，一些强度和难度比较大的健身项目就不能做了。

而且怀孕期间，我的胃口超级好，经常在半夜饿醒，老公就起来给我做各种好吃的，有时候半夜给我炖猪蹄吃。现在我回想起来，感觉他就是怕我不胖。

在这样的宠溺之下，我一不小心，又回到了180斤。

180斤的体重，一直持续到2016年。

在宝宝断奶之后，老公开始带我做恢复。

因为他对我体质比较了解，再加上之前我有一定的基础。所以在做恢复训练的时候，我进入状态也很快。

（2017年，我产后恢复的比以前状态还要好）

在这里，我也很感谢妈妈和婆婆，她们一直帮我带宝宝，不断地鼓励和支持我。

正是有了她们，我才有了更多的时间和充足的信心，突破自我，登上舞台。

因为我身体素质比较好，而且受益于健身带来的好处，对健身也越来越感兴趣。

在老公规划和帮助下，我逐渐开始朝健美方向发展，并逐渐掌握了健身与健美方面的知识。

我国很早就发展健美了，1983年，上海举办了全国第一界健美邀请赛。

当时有39名运动员参加，但是没有女性。1987年，在安徽举办了第五届健美邀请赛，这也是第一次有女子正式参赛的全国性比赛。

当时热度非常高，据说门口小商贩卖望远镜，都卖到脱销。

10元的门票被炒到200元，要知道那时全国平均月工资只有96元，相当于2个月的工资。

可见当时大家对健美的热情有多高涨。

（2017年，我第一次参加比赛）

那会的参赛对手，如果放到现在就是网红。

可他们当时训练的条件确是非常艰苦的，器械只有杠铃、哑铃和长凳，不像现在有高端的训练器械。

就是凭借着一腔的热情，他们坚持了下来，并改变了自我。他们的故事，也一直激励着我。

在训练过程中，健美是为了增加肌肉维度，改善形体比例，比赛时在台上，才会有更好的视觉效果。

特别是在训练和饮食方面，这跟我之前的健身相比还是有所不同的，需要重新进行调整。

比如，为了增加肌肉，需要多摄入一些高蛋白等食物，但身体同时也不可避免地长部分脂肪。

所以，接着就要进行减脂，其主要目标是尽可能留住肌肉。这期间，还要继续进行大量饮食，吃一些更健康的食物。

（2018年，我参加竞技比赛）

虽然训练辛苦，但有了目标和希望后，我也没觉得有多苦，反而很享受这个过程。

随着我的肌肉块，慢慢凸显出来，整个人看上去更加有美感，每天都有变化。

我的训练热情就更高了，而且人变得也更加自信，这种体验是从来没有过的。

从2017年开始，我参加了各类竞技健美比赛，先后获得2018年IFBB世界精英排位赛女子健体的全场第四名(我所在项目，中国运动员的最好成绩)、2020年双建杯黄金时代健美公开赛女子健体全场冠军、2020年世界健美钻石联盟女子健体全场冠军等等。

取得这样的成绩，其实并不容易，爸妈和爱人都给了我莫大的支持，都为我感到骄傲。

女子健体属于竞技项目，是国内女子项目里面肌肉含量最大的，相当于过去的女子健美，国外的赛事更多，竞技水平也更高。

（2020年，我参加的比赛）

所以，我希望自己日后能站到更大的舞台上，在国际赛事上能有更多的中国面孔，这同时也是对自己多年训练和努力的一种检验。

2019年，因为舞台上的优秀表现，我的竞技水平和赛场经验得到组委会认可，被邀请参与裁判员的学习。

经过两年努力，2021年，我被组委会邀请成为打分裁判。

能将自己热爱的事业和比赛项目更深的结合在一起，我真的很开心。

因为我能不断看到优秀的选手在舞台上展示自我，相当于换一种方式，继续热爱这项运动。

现在，我和老公都专注于这个领域，我的家人和很多朋友，也都加入了进来。我们将会尽最大努力影响更多的人，帮助他们完成自己的梦想。

我妈妈今年已经65岁了，两年前头痛、高血压等老年性疾病陆续来袭，一次生病住院后，差点把她击垮。出院后，我开始劝说妈妈和我一起运动。

（2020年，在比赛舞台上）

经过一段时间的调理和训练，如今妈妈的身体和精神非常好，长的和我像姐妹一样，特别阳光自信，运动真的能改变一个人。

能用自己所学帮助到家人，是我最大的幸福。

现在对我来说，健身已经是我人生的一部分，是生活中不可或缺的板块。

这不仅仅使我拥有了强健的体魄，同时还让我重回了20岁青春，为我的人生打开了新世界的大门。

无论是过去、现在还是以后，我都会用自己小小的力量，去推广全民健身，普及健身知识，把健康带给大家，发挥自己的热量。

薛定谔在《生命是什么》这本书中说，“生命以负熵为食”。

（2022年，我和老公在一起）

对于我们个人来说，提升生命质量和价值的重要前提，就是要不断努力，积极做出改变，唤醒我们生命中最大的潜能，打开一扇新的生机之门。

如果有喜欢的事，那就努力去做，知行合一，方能享受生活。

【口述 | 时筠婷】

【编辑 | 艾米】

真实人物采访：我们无法体验不同的人生，却能在这里感受不一样的生命轨迹，这里的每一张照片都是生命的点滴，每一个故事都是真实的人生，感谢您的喜欢！

（本文章根据当事人口述整理，真实性由口述人负责。“真实人物采访”友情提醒：请自行辨别相关风险，不要盲目跟风做出冲动决定。）