为什么我一天能干这么多事？全靠这本书给的启发

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前两天在群里，有朋友问：松月，你都这么忙了，还能有时间搞身体，分享一下怎么做到的？

一人公司的日子，确实比上班忙多了，全部事情你都要自己操心，事情有时候会山呼海啸袭来，一路上我也总结了一些方法：

1、知道什么是你的底线（是身体健康，对我来说睡眠＞运动＞饮食=情绪）

2、知道事情之间的优先级（每天早上我甚至会花半个小时去想，我今天要干哪些事，哪些是高优，如何排序才能最大程度提升我今天的整体产能）

3、不带内耗的投入到当下事情（上一步做好后，就是带有冲刺感去投入到做事情本身）

很多人问过我一个问题：也想做一人公司，需要什么能力？

很多老师都分享过这个答案，产品能力、流量能力、内容能力……说的都没错，但我一路实践下来，想做一人公司的人，必须要有执行力，你能不能想到就马上做？去验证你的想法和市场的接受度，这才是一人公司的胜负手。

如果你想拥有强悍的执行力，我推荐你去看看《福格行为模型》这本书，这本书是我在做运营时的必读书，当时我的leader反复跟我说的一句话：你在设计产品的时候，一定要想到用户会在什么场景下用，这就是福格行为模型中提到的“提示”。

如果你想让一个行为能持续发生，你需要集齐“动机×能力×提示”这三个要素，执行力并不需要意志力，你缺的只是方法。

正好，10月「野生读书会」刚刚读完了《福格行为模型》，这篇文章就带你回顾一下这本书的精华，当然我更期待你打开原书。

再吆喝一下，11月16日~11月30日，我们会共读《投资第一课》，作者是有知有行的孟岩，本书简单易懂，适合小白和入门级的投资者，读完对投资的底层逻辑有了全新了解，欢迎来报名：

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如果你已经蹲了很久我的读书会，想加入？可以私聊我领新人优惠券，仅有10张，先到先得。

…………正文开始…………

在共读的开始，很多伙伴都写下了自己想要改变的事情。为什么这么想读这本书，很大一部分原因就是，我们总想改变，但很容易失败。

而《福格行为模型》这本书告诉我们：失败不是意志力差，而是没有用对方法。

这里来回顾一下10月共读的这本《福格行为模型》吧~

01 一个公式，居然能帮你戒掉拖延？

本书最重要的就是给出了福格行为模型的公式：B=MAP

• 动机（motivation）：做出行为的欲望，驱动力

• 能力（ability）：做出行为的执行能力

• 提示（prompt）：提醒你作为某个行为的信号

行为发生于动机、能力和提示同时出现的时候。简单点讲，就是我想做”，“我能做”和“现在就去做”，这三个都存在的时候，行动很容易就发生了。

同时，本书让我们告别了一个错误的观点：我们过去常以为无法改变，是因为缺乏意志力或者缺乏动力，所以容易放弃。

而作者告诉我们，无法改变并不怪我们本身不努力，而是我们采取的方法不对。只要用对了方法，改变都可以轻松发生。

我们需要做的，不是靠“意志力”去逼自己，而是靠“设计”去引导自己。

截取自书友@木子 读书笔记

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当然，想要运用福格行为模型可不只是知道公式这么简单，书中作者还给了设计行为的七个步骤，让你能把行为设计真正的落到生活中。

• 明确愿望

• 探索行为选项

• 为自己匹配具体行为

• 从微习惯开始

• 找到“对”的提示

• 庆祝成功

截取自领读人结营分享PPT

其中有两个理念对很多书友都有很大的启发——“建立微习惯”和“庆祝微小成功”。

“微习惯”是指从最小的动作开始，比如不是“每天跑五公里”，而是“每天穿上跑鞋”。

“庆祝”则是每次成功后要及时给自己积极反馈，让大脑记住“我做到了”的愉悦感。

诚如作者所说，行为设计，本质就是情绪设计。改变的最好方法是感受积极的情绪，而不是感受消极的情绪。

正是这些微小而具体的改变，构成了可持续的习惯系统。

截取自领读人@Jasmine 本期领读笔记

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本书之中还有很多丰富内容，如果你错过了共读但对这本书感兴趣，欢迎去野生读书会星球看看领读人准备的领读笔记和书友们的思考。

02 如何真正用上本书，让改变发生？

本书的最大的价值，不只在于它帮我改变了观念，建立了新的认知，更在于它是一本非常好的实践指导书。

很多书友伙伴在阅读本书的过程中，都有把书中内容联系、运用到生活当中。这里选择了几篇，希望对你有所启发~

（1）在生活中培养珍珠习惯

从“提示”这章节中，书友@三茶 把书中的珍珠习惯这点，运用到自己的生活当中。

珍珠习惯的本质，是将原本惹人厌烦的事情，转化成美好的提示（把不好的体验当作锚点去做积极行动或者利用这个机会认可自己）。就像珍珠形成的过程一样，把沙子变成珍珠。

而她把刷手机、自责、争吵、失眠这些日常小困扰，都化作新的行动锚点与自我关怀的机会，以及带来自己思维的转变。

截取自书友@三茶 读书笔记

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（2）把行为模型用于培养孩子的好习惯

书友@大副 把日常生活化的案例，带入福格行为模型的分析。

从先培养还在的能力，再给以鼓励作动力，然后用选择的形式做触发，让培养孩子做家务这种日常亲子教育，也变得可行又轻松。

这种循序渐进的做法，正是行为设计模型最真实的体现。

截取自书友@大副 读书笔记

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读完本书会发现，很多改变之所以难，是因为我们一上来就想“做大事”；而真正能坚持的改变，往往从最小、最容易的行动开始。

（3）团队管理中运用

书中“庆祝”这个看似简单的概念，但很多伙伴还仅仅聚焦于给自己的进步庆祝时，书友@清源 把它用在了团队管理的实际工作中，延伸得非常生动。

福格在书里说，积极情绪是让习惯固化的关键。他通过在晨会中有意识地制造“被认可”“被鼓励”的时刻，让团队成员每天都能带着愉快的情绪开始工作，这正是“庆祝”这一方法很好的呈现。

哪怕只是一句表扬、一次鼓掌，其中也有非常大的激励作用。正如书中想说的：当你让人感觉良好，行为就会自然地延续下去。

（4）更轻松愉快地改掉坏习惯

很多伙伴都有想改掉的坏习惯。书友@晴子 面对“睡前刷视频”这个常见的坏习惯，没有再用“自律”和“克制”去硬抗，而是像书中说的那样，从系统角度去分析：是什么提示了这个行为？动机是什么？能不能调整能力的难度？

于是她先移除了提示（把手机放到客厅充电），再降低新行为的难度（睡前只看10页书），最后增加了正向激励（贴星星、奖励自己）。

她的设计和尝试中，可以看到用更科学的方法替代了自责和挣扎，改变不是一场意志力的战斗，而是一场关于“设计”的游戏。

截取自书友@晴子 读书笔记

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03 欢迎加入读书会，和松月一起读书呀

读书会最有价值的地方，不只是我们共同读完了一本书，而是我们可以一起改变，也可以从彼此的读书和行动中，互相学习，互相成长。

除了一起读书之外，读书会还有很多精彩内容~

比如，领读人带大家实践，绘制自己的“黄金行为+焦点地图”，并且抽取实践作业进行点评~

比如，书友们在群内也有很多的分享和交流~

比如，结营的直播分享，大家连麦分享自己阅读本书的收获、思考和行动！

在读书会你可以看见，每个人都在用自己的速度变好，福格模型不是让你变得“更努力”，而是让你变得“更可持续”。

咱们的读书会已经汇聚1700+小伙伴啦：

如果你也想加入野生读书会，和我们一起读书。那不如来看看11月的计划吧~11月我们将共读《投资第1课》。

如果你常常被理财知识“劝退”，被各种基金、股票、ETF绕晕，那这本书可能是你最好的起点。

《投资第1课》不是教你短线炒股、抓热点的技巧，而是带你从底层逻辑理解投资：

钱为什么会增值？风险到底来自哪里？普通人如何建立一套理性、可持续的投资体系？

加入「野生读书会」共读之前，你可能会有这些疑问。

1️⃣《投资第1课》》适合什么人读呢？

✅ 刚开始理财、但总觉得无从下手的小白；

✅ 想摆脱“盲目跟风”“冲动买基金”的打工人；

✅ 希望系统建立投资思维、长期提升财务判断力的人。

无论你是哪一种，都推荐你来读这本书。

2️⃣ 为什么要来共读？

如何比较少读财经理财的书籍，可能觉得自己阅读不算轻松，或者不知道如何把一本书读得更透更好，真正的用上，你都应该来加入共读。

这里有：领读人带读~

本期我们邀请了有着丰富读书经验的领读人，来带领大家共读本书。卷卷是读书会多期的优秀书友，过往很多读书笔记都很优质。

这里有：押金激励+社群陪伴~

如果你自己阅读很难开始，或者容易中途放弃，那押金激励+打卡输出，可以倒逼你开启阅读，然后一步步变得更好。

每次300字的读书笔记压力并不大，只要你阅读了书籍，也看了领读笔记，轻轻松松就能完成的。

这里有：众多伙伴交流碰撞

加入共读，每期都有近百位书友一起共读和交流，大家可以碰撞自己的想法，这一定是比自己读收获更大的。

当然，还有很多一直都有的精彩环节，来帮你更好地吸收这本书。

1）直播分享：开营结营都会有连麦直播，会邀请松月、领读人、优秀书友等连麦交流分享这本书的精华干货内容。

2）话题讨论：我们会组织大家参与社群的话题讨论，拥有不同经历的读者围绕一个话题深度交流探讨，碰撞出更多的思想火花。

3）积分活动：每期固定的打卡积分奖励玩法、Top的伙伴的实物奖励，让伙伴们可以争取松月送出的惊喜礼物！

如果你感兴趣的话

快点来报名