中年发福，不只是靠运动，而是靠提升代谢

步入35岁后进入到中年时期，身体渐渐地出现衰老的症状，以及随着肌肉的流失，身体的代谢下降，从而导致中年发福（中年发胖），单纯的热量过剩就会导致身体的代谢功能持续退化。真正的有效减肥方法，就是提升代谢。

随着年龄的增长，肌肉量减少，内脏脂肪堆积，代谢速率降低，导致脂肪肥胖，所以如何才能够提高身体的代谢？

中年发福，不只是靠运动，而是靠提升代谢：

第一个方法：保持每天喝足够 2 升温水

水分是身体循环代谢的载体，比如1公斤的脂肪需要10升水来参与代谢循环，能够消耗掉更多的热量，促进身体的代谢和运转，保持身体的活力。

每天喝足够1500-2000毫升的温水，可以提高血液循环，促进血液流动，帮助脂肪代谢，加快废物的代谢，促进身体燃脂减脂。

第二个方法：保证充足的睡眠，睡足够 8 个小时

熬夜晚睡的人，会导致代谢和内分泌紊乱，代谢下降，加快身体衰老的速度。中年人想要瘦下来，必须要保证高质量的睡眠，保证充足的睡眠质量，能够促进身体的代谢，让身体进行自我修复，稳定代谢，加快燃脂。

所以规律性作息时间，晚上11点前入睡，更有助于维持身体的代谢，稳定代谢，持续消耗，促进燃脂，让你保持好身材。

第三个方法：每周3-4次的力量训练

力量训练能够更好地刺激肌肉群，提高肌肉力量，提高肌肉质量，提升肌肉量，每提升1磅的肌肉，就能够消耗多50大卡的热量，所以多提高肌肉量，保持身体的旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂。

比如每天做俯卧撑和深蹲100个，以及3分钟的平板支撑等，都可以促进身体的代谢和运转。

第四个方法：多吃高蛋白质的肉蛋奶

蛋白质能够促进身体的代谢，加快身体的代谢，促进身体的燃脂减脂，促进消耗。很多中年女人觉得吃肉怕长胖，但是正因为多吃肉（清淡为主），能够提高消耗，加快身体的代谢和运转，所以多吃肉蛋奶。

比如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，以及鱼肉等，能够提高身体的运转和代谢，加快身体燃脂减脂的速度。

第五个方法：保持乐观积极的心态，避免长时间压力过大

压力大会导致体内的皮质醇增多，比如说中年人上有老，下有小，如果总是让自己处于压力大的状态，就会让身体分泌更多的皮质醇，导致脂肪堆积的速度加快，导致身材发胖，还会加快身体衰老的速度。

保持乐观积极的心态，避免长时间的压力过大，比如出去旅游，运动，唱歌，和身边的人倾诉等，释放压力，调节个人的情绪，让身体保持活力满满，精力充沛的状态。