医生揭秘：成人夜灯助眠的真相与效果

简介

这已经是官方确认的消息：成人夜灯可能是获得良好的睡眠的秘密。大多数人将夜灯与可爱的动物主题夜灯联系在一起。例如，您可能在小时候依赖夜灯来驱赶噩梦或克服对黑暗的恐惧。然而，成人夜灯还有另一个目的，许多人开始使用喜马拉雅盐灯、日出模拟灯和仙女灯串来提升卧室环境，注重自我关怀。这一趋势与一系列类似的健康相关仪式和实践相一致，例如微药物、舒适的有氧运动和非常流行的“热女孩散步”。

为了理解人们对夜灯的突然兴趣，Glam咨询了纽约神经心理学家、Comprehend the Mind的主任Sanam Hafeez博士。“人们对睡眠卫生及其对整体健康和幸福感的重要性有了更深的认识，这促使人们寻求简单而有效的解决方案，”Hafeez博士在与Glam的独家聊天中解释道。“健康趋势和社交媒体的影响提升了夜灯在整体自我关怀和健康实践中的可见性和吸引力。”因此，也许是时候放下怀疑，考虑投资成人夜灯可能带来的生活改变。

舒适与焦虑的夜灯

由于现代生活方式的过度刺激和高压，我们有时会经历负面情绪，让我们在夜里难以入睡。当这些情绪模式未得到解决时，这也可能导致失眠。为了缓解压力生活带来的负面影响，许多人发现自己被那些能让人放松和舒适的产品吸引，Sanam Hafeez博士在与Glam的独家聊天中告诉我们。因此，使用成人夜灯的主要吸引力之一是帮助缓解压力、焦虑和恐惧。

对于一些人来说，在卧室添加夜灯可以营造一个安全理想的休息环境。床头灯或悬挂灯串的柔和光芒带来了“安全感和舒适感，让人更容易放松和入睡，”哈菲兹博士在接受《Glam》采访时分享道。添加夜灯不仅创造了一个美观的环境，更重要的是，它有助于舒缓神经，鼓励身体为睡觉做好准备。

使用夜灯改善睡眠质量

光疗法对睡眠有益的另一个重要原因是，它能提升整体睡眠体验。换句话说，尝试成人夜灯可以改善你的睡眠质量，让你早上感觉更加精神，从而更好地为接下来的一天做好准备。如果你在黑暗中感到不舒服，这一点尤其重要。“对于一些人来说，完全黑暗可能会让人感到不安，并可能干扰他们入睡或整夜保持睡眠的能力，”萨南·哈菲兹博士独家告诉《Glam》。 “夜灯提供了一种柔和、稳定的光源，可以促进放松并改善睡眠质量。”

这并不是说喜欢在完全黑暗中入睡的人就不会从夜灯中受益。相反，夜灯同样可以帮助这些人，比如改善情绪健康，帮助他们在睡前更放松，因为它营造了“卧室中的舒适氛围。”

光线影响睡眠-觉醒周期

如果你曾经不幸地在刺眼的顶灯光下醒来，你可能会理解明亮的光线如何影响你入睡和维持睡眠的能力。“在夜间打开明亮的顶灯会通过暴露于强光来干扰身体的自然睡眠-觉醒周期，”Dr. Sanam Hafeez独家与Glam分享。更重要的是，突然的强光也会让你猛然惊醒，就像被刺耳的闹钟吵醒一样。然而，这并不一定是一个理想的开始。事实上，弗吉尼亚大学在2023年发布的一项研究发现，突然醒来可能会导致心血管压力，并激活“战斗或逃跑”反应。

因此，在睡前和早晨限制接触明亮的白光，可以让你更平稳地过渡到清醒状态。这降低了早晨的压力水平，并对你的生物钟的干扰较小。在这种情况下，温和的闹钟，比如日出模拟灯，可能会让过渡更轻松。大多数日出模拟灯还带有夜灯功能，可以在睡前或整夜使用。

夜灯的实际用途

除了在睡眠习惯中添加夜灯所带来的身体和心理健康益处外，在卧室开灯也为各种需求提供了实用的用途。例如，在与《Glam》的一次独家对话中，Dr. Sanam Hafeez 解释说：“夜灯还可以通过照亮卧室环境起到实用作用。它们可以帮助人们安全地在周围环境中活动，特别是在夜间上卫生间或在不熟悉的环境中移动时。”

许多人在黑暗中导航卧室时会受益于帮助，例如那些视力受损或有影响行动和协调的医疗状况的人。具有无障碍功能的夜灯在这种情况下会很有用，包括传感器灯、语音激活或遥控功能。此外，夜灯的优势并不仅限于此。光疗法——与谈话疗法结合——对患有季节性情感障碍（SAD）的人有帮助，并且根据2018年发表在BJPsych Open上的一项研究，可能也对那些有非季节性抑郁症的人有帮助。

夜灯的使用注意事项

作为成年人，使用夜灯的好处是显而易见的。不过，某些特定的灯光可以影响你的睡眠质量。“对睡眠最有益的光线类型和数量通常是那些支持身体自然昼夜节律并促进放松的光线，”Sanam Hafeez博士独家向Glam解释道。

为了更好地利用这种舒缓的自我护理方式，Hafeez博士建议寻找一种具有柔和照明和温暖或琥珀色光线的夜灯。“柔和的灯光能向身体发出信号，提示是时候放松并准备入睡了，通过促进褪黑激素的产生，褪黑激素是一种调节睡眠-觉醒周期的激素，”Hafeez博士分享道。同样，温暖的橙黄色调“模仿日落和烛光的颜色”，这有助于营造平静和舒适的氛围。

此外，Hafeez博士建议在临近睡觉的几个小时内避免蓝光，因为它“可能干扰褪黑激素的产生并打乱睡眠模式。”需要注意的是，大多数电子设备，包括LED屏幕和一些夜灯，都会发出蓝光，因此在睡前限制电子设备的使用以改善睡眠卫生。总的来说，成人夜灯得到了专家的认可，因为它们能补充你的自我护理方式，帮助提高睡眠质量，并带来健康益处。