半夜腿抽筋疼到“跳脚”？这些缓解小妙招赶紧收藏！

有没有人跟小编一样，

半夜睡得正香，

突然小腿一阵“钻心”的疼，

疼得瞬间从床上弹起来，

又揉又捏好半天才能缓过劲来？

这种“猝不及防”的疼痛，

就是咱们常说的腿抽筋。

虽说它大多时候无害，

但疼起来是真“要命”，

今天就来聊聊腿抽筋那些事儿，

教你疼的时候怎么快速缓解，

平时又该怎么预防？

腿抽筋

到底是种啥感觉？

腿抽筋说白了就是腿部肌肉突然“僵住”，紧张得发疼，连动都难动。具体有这些特点，大家自查。

疼痛突然来袭

毫无预兆，腿部肌肉突然收紧，一阵剧烈疼痛瞬间蹿上来，让人措手不及。

持续时间不等

有的抽筋几秒钟就过去了，有的却能疼上十分钟，每一秒都像在“渡劫”。

最爱“攻击”这些部位

小腿肌肉是“重灾区”，就是膝盖下方，腿后侧那块儿；偶尔也会波及脚部或大腿肌肉，但相对少见。

后遗症

就算抽筋停了，肌肉可能还会酸溜溜的，这种酸痛感甚至能持续24小时，第二天走路都有点不得劲。

而且腿抽筋特别“会挑时间”，很多人都是在半夜或者休息的时候中招，好好的觉直接被搅黄，别提多闹心了！

为啥会腿抽筋？

这些原因你可能想不到

腿抽筋的原因五花八门，有些很常见，有些则需要留意：

年龄增长

随着年纪变大，肌肉功能有所下降，腿抽筋的概率也会增加。

运动过量

运动时肌肉承受了过大压力，尤其是在炎热、潮湿的天气里，身体出汗多，更容易引发抽筋。

孕期因素

怀孕的准妈妈们，尤其是到了孕晚期，也经常会遭遇腿抽筋，这和孕期身体变化有关。

药物影响

某些药物可能会引起腿抽筋，比如降胆固醇的他汀类药物、降血压的利尿剂等。如果你正在吃这些药，抽筋了可以跟医生提一句。

脱水与电解质紊乱

平时喝水少导致身体脱水，或出汗过多未及时补充电解质，也可能诱发腿抽筋，所以每天要保证充足的饮水量，运动后适当补充含电解质的饮品。

肝病影响

如果因为饮酒过量患上了肝病，也可能出现腿抽筋的情况。

当然，也有一些腿抽筋的原因目前还不明确，不过只要不是频繁发作、伴有其他严重症状，一般都不用太紧张。

抽筋了别慌！

这几招快速缓解疼痛

一旦腿抽筋发作，别躺在床上“硬扛”，试试这些简单的方法，能帮你快速减轻疼痛：

1. 拉伸+按摩

这是最直接有效的办法！比如小腿抽筋时，您可以慢慢伸直腿，脚尖向身体方向勾，或者站起来扶住墙，把抽筋的腿往后伸，脚跟尽量往下踩，同时轻轻按摩抽筋的肌肉，很快就能缓解。

2. 借力站一站

慢慢站起来，把身体重心放在抽筋的腿上，保持一会儿，也能帮助肌肉放松。

3. 处理后续酸痛

如果抽筋后肌肉酸痛，家里常备的止痛类药能派上用场，但要注意止痛药对正在发作的抽筋没用，因为起效需要时间，主要是用来缓解后续酸痛的。

小提醒：大多数腿抽筋不用管也会自己好，但疼的时候主动干预一下，能少受点罪~

不想再被抽筋“偷袭”？

预防做好这一点

虽然腿抽筋没法完全杜绝，但做好预防能大大减少它“找上门”的频率，关键就在于定期拉伸小腿肌肉。

简单给大家分享一个日常拉伸小腿的方法，每天花几分钟做一做，效果不错：

面对墙站立，双脚前后分开，前腿稍弯曲，后腿伸直（脚跟不要离地），双手撑墙，身体慢慢向前倾，直到小腿后侧有拉伸感，保持15～30秒，然后换腿重复，每次做3～5组就行。

这些情况，别硬扛！

赶紧找医生

大部分腿抽筋都是小问题，但如果出现以下情况，说明可能不简单，建议及时去咨询全科医生：

腿抽筋频繁到影响睡眠，严重打乱作息；

抽筋的同时，腿还伴有麻木或肿胀的症状；

一次抽筋持续超过10分钟，自己缓解不了。

医生会先给你做检查，找出抽筋的原因，然后针对性给出治疗方案，可能是调整拉伸方法，要是拉伸没用，也可能会建议用药治疗。

最后总结一下

腿抽筋虽然常见，但疼起来真的让人难忘。

记住抽筋时别慌，拉伸按摩来救急；平时坚持拉伸，多喝水，就能减少它的打扰。

如果抽筋情况特殊，千万别硬扛，及时找医生看看更放心。

希望大家都能摆脱腿抽筋的“夜半惊魂”，睡个安稳好觉！

说明：文字原创，部分图片来自网络，部分图片由AI生成。

作者 | 解阳杨

设计 | 刘锦

责编 | 唐蔚

审核 | 丁辰星

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