医生告诫：一天中，2个时间喝茶最有益身心，赶紧看看喝对了吗？

清晨六点半，家住兰州的赵大妈，像往常一样坐在窗前，一杯滚烫的茶渐渐溢出浓郁的香气。她信奉“早喝一杯，精神一天”，可这天刚喝了两口，胃却开始隐隐作痛。

午后，她和邻居聊天，被李阿姨一句话点醒：“懂喝茶的都讲究时间，你一样吗？”这句玩笑，把赵大妈弄得心里直犯嘀咕：“喝茶还有时间门道？”

其实，不少人以为喝茶只要选好茶叶就万事大吉，殊不知，喝早了易伤胃，喝晚了扰睡眠。你真的喝对时间了吗？有研究发现，一天中有“黄金2时段”，喝茶不仅能养心安神，更有益于身体健康。

具体是何时？为什么要避开其他时间？答案或许和你想象的恰恰相反。接下来，我们一起揭开其中玄机，顺便聊聊怎么喝最健康，尤其是第二个黄金时间，九成人都在忽视。

很多人将喝茶当成调剂身心的小事，却忽略了人体生物钟和茶中成分的相互作用。

中国科学院上海营养与健康研究所显示，茶叶里的茶多酚、咖啡因、氨基酸等成分，在不同时间段进入体内，对代谢、神经乃至心血管健康影响大有区别。

空腹喝茶很容易导致胃酸分泌过多，引发胃部不适。尤其是高龄人群，胃黏膜更为脆弱，长期如此会加剧胃炎、溃疡风险。

哈佛大学一项以3000名中老年人为样本的调查显示，空腹喝茶者胃肠不适发生率高出常规饮茶人群26.8%。

晚上喝茶易致失眠。因为茶叶内的咖啡因刺激中枢神经，使人精神亢奋，干扰睡眠质量。中华医学会一项临床对照研究指出，晚7点后饮茶者出现入睡困难占比高达40.2%。

但有意思的是，适时饮茶却能带来诸多益处。权威数据显示，选择“两大最佳时点”喝茶者，血糖、血脂异常风险低8-13%，中老年群体午后乏力感降低近21%。

那么，这两个黄金时间到底是什么时候？喝对有什么讲究？别急，答案就在下面。

第一个黄金时间是早餐后一小时左右

此时胃肠已开始工作，适当喝点淡茶，有助于清理口腔、补水提神，还能帮助早晨新陈代谢的启动。

北京协和医院营养科建议，早餐后30-60分钟饮用温热、低浓度的绿茶或白茶，能有效促进胃肠蠕动，预防“早起肠道梗阻”现象。

一项2022年发布的国内流行病调查数据也发现，经常在早餐后一小时饮茶的群体，便秘概率下降了17.5%，晨间乏力感下降近13%。

第二个黄金时间，是在午饭后1-2小时。

临近下午时段，人体血压中枢趋于平稳、肾上腺素水平减弱，喝茶此时既能帮助消食解腻，还可防止午后困倦。

日本东京大学营养医学中心一项为期6年的队列研究表明：午后适量饮用红茶或普洱茶的中老年人，血管弹性提升12.1%，认知迟缓发生率下降8.3%。

而且，这一时间段饮茶，不易影响晚间睡眠，且有助于改善心情、稳定全天情绪波动。

肠胃更加轻松：早餐后与午饭后饮茶可帮助食物消化、减少胀气。

心脑血管变得畅顺：午后喝茶的群体，动脉硬化风险指标下降了约9.4%。

精神状态更佳：下午适时喝茶，乏力感和焦躁明显改善，上班族效率提升约14%。

这些变化虽不易立刻察觉，却如春雨润物细无声，长期坚持，对中老年人“慢病防控”和“身心健康调节”更有积极作用。

要喝对茶、喝出健康，“黄金时间”只是基础，做法还要注意“三要三不要”：

要点一：要温盈细饮，避免烫口。喝茶温度宜在60℃以下，过热会伤食道黏膜。国医大师孙光荣曾多次强调，长期饮用过烫饮品，食管癌风险升高14.3%。

要点二：要清淡少量，切忌浓茶空腹。喝茶不可太浓，应遵循“淡茶养生”。每天总量控制在3-5克干茶叶，分次泡饮即可。不建议空腹饮茶，特别是早晨和老年人群。

要点三：要因人而异，选循环友好型茶叶。高血压、胃病及神经衰弱人群应优先绿茶、白茶等清淡茶类，避免重口味黑茶、老普洱。孕妇、肾病、高尿酸患者建议遵医嘱有限制饮用。