每天拉拉身上这6个“长寿机关”，可以改善80%的亚健康问题

想要更长寿，保持身体年轻，身体的这6个“长寿机关”，一定要养护好：

1、肠道：多吃蔬菜粗粮，规律排便排毒

2、肺部：多接触大自然吸氧，深呼吸

3、心脏：控制血压、血糖，少吃高油高盐等食物

4、肾脏：不憋尿，每天喝够1500-2000ml温水

5、肝脏：不要熬夜，少喝酒，少吃发霉食物

6、大脑：少内耗，保持乐观积极心态

今天刘刘老师来给，大家分享一套阴瑜伽修复练习，每天拉一拉我们的长寿机关，可以改善身体80%的亚健康问题，让你越练越年轻，越练越长寿。

动作1：

• 冥想+深呼吸
• 双腿交叉，或者双腿前后在身体前侧
• 吸气，延展脊柱，呼气，双肩放松下沉
• 将右手放在胸部上，左手放在腹部上
• 深深的吸气，胸腔腹部填满气体胸腔腹部扩大
• 缓缓的吐气，胸腔腹部气体吐出胸腔腹部内收
• 重复练习10-20次

功效：深呼吸练习锻炼肺部，修复警醒大脑，刺激副交感神经系统，改善焦虑、烦躁、不安、抑郁等不良情绪。

动作2-5：

• 简易坐+侧弯，双腿交叉
• 或者双腿前后在身体前侧
• 吸气，双手臂向上举过头顶，脊柱延展
• 呼气，右手放在身体右侧前方
• 身体向右侧弯，右肩下沉
• 左手大臂靠近耳朵，转头看左大臂内侧
• 保持10-20个呼吸，还原

• 单腿伸展，将右腿身体右侧伸直
• 保持左脚屈膝靠近会阴处
• 右手臂在右腿上，身体向右侧弯
• 转动胸腔向外向上，转头看大臂内侧
• 保持10-20个呼吸，还原

• 单腿鞋带式
• 保持右腿伸直，将左脚放在右大腿外侧
• 膝盖向下靠近大腿
• 身体骨盆调整正位，吸气，延展脊柱
• 呼气，身体向前向下，脊柱完全的放松
• 保持10-20个呼吸，还原

• 坐姿脊柱扭转
• 保持右腿伸直，左脚在右腿旁侧踩地
• 膝盖朝向正上方
• 吸气，延展脊柱，呼气，身体向左扭转
• 右手臂套住左大腿外侧，左手放在身体后侧
• 加深扭转幅度，保持10-20个呼吸，还原
• 重复动作2、3、4、5，练习另一侧

功效：疏通膀胱经、肝胆经、心经、肺经、肾经、肠经等，促进身体垃圾和毒素的排出，滋养内脏系统，促进消化，改善女性妇科，刺激副交感神经系统，改善焦虑、烦躁、不安、抑郁等。

动作6：

• 坐角式，坐立，双腿两侧打开适当的距离
• 新手可以微微屈双膝，呼气，身体向前向下
• 新手双手可以伸直放在身体前侧
• 有经验的练习者，可以直接俯卧在垫面上

功效：疏通肝经、按摩腹内脏器官，降肝火，改善失眠、情绪暴躁等不良情绪，促进消化和身体垃圾毒素的排出等。

动作7：

• 束角式，坐立，屈双膝
• 双脚并拢，放在身体前侧
• 吸气，延展脊柱，呼气
• 身体向左向前向右划圈
• 重复划圈5-8次，反方向划圈
• 然后前屈向下，脊柱完全的放松
• 保持10-20个呼吸

功效：疏通肝经，滋养盆腔子宫，降肝火，改善失眠、情绪暴躁等不良情绪，促进消化和身体垃圾毒素的排出等。