更年期告别心烦失眠，中医来给你“降降温”

亲爱的女性朋友们，当您步入四五十岁，是否经常感觉嘴里又干又苦，像含了黄连？脸上时不时冒出痘痘，心里一团火，一点就炸？晚上睡觉翻来覆去，手脚心发热，甚至需要把脚伸出被子才舒服？

黄琼医生提醒您，如果您正被这些问题困扰，别担心，您不是一个人。这在中医看来，是典型的“经断前后诸证”，俗称“更年期综合征”的表现。今天，就让我们从中医的角度，聊聊如何给这团“火”降降温。

为什么更年期容易“上火”

中医认为，女性的生长壮老与“肾”的功能盛衰密切相关。到了更年期，肾中的精气自然衰减，如同井水逐渐干涸。肾主水，这颗“生命之水”不足了，就无法滋润全身。

口干？是“津液”被烧干了：肾水不足，无法上济于心、肺，口腔、咽喉得不到滋润，就会干燥。身体里因为缺水而生的“虚火”还在不断熏蒸，让口干的感覺更严重。

口苦？是“肝胆”在抗议：肾水不足，无法滋养肝木（肝属木），就像树木缺水会变得干枯易燃。肝气不舒，郁结在一起就会化火，这股火气带动胆气上逆到口中，我们就感觉到了口苦。

心烦失眠？是“心火”太旺：肾水不足，无法压制心火，导致心火亢盛，所以会心烦意乱、失眠多梦.

所以，更年期的“火”大多是虚火，根源在于“阴液不足”，而不是真正的阳气过盛。因此，调理的关键在于 “滋阴”与“清热”双管齐下。

吃对、喝对、心情好

01

饮食调理：

给身体“加加水，降降火

多吃这些“滋阴降火”的食物：

1. 滋养肾阴：

黑色食物：黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚、黑木耳。黑色入肾，是填补肾精的佳品。

粘稠食物：银耳、百合、山药、豆浆、豆腐。这些食物质地粘稠，善于滋阴生津，好比给身体内部敷上一层“补水面膜”。

2. 清解虚火：

蛋类：鸭蛋、皮蛋性凉，有滋阴清肺的作用，适合虚火上炎的口干咽痛。

蔬果：雪梨、荸荠、莲藕、甘蔗、冬瓜、黄瓜、芹菜、西瓜（适量）。这些食物能清热生津，但性多偏凉，脾胃虚寒者不宜过量。

3. 经典食疗方：

银耳百合莲子羹：银耳、百合滋阴，莲子清心。每周喝2-3次，安神又润燥。

黑豆红枣汤：黑豆补肾，红枣补血，适合伴有贫血、乏力的女性。

三花茶：用玫瑰花（疏肝解郁）、菊花（清肝明目）、合欢花（宁心安神）各少许泡水代茶饮，非常适合情绪不佳、口苦明显的朋友。

避开这些“火上浇油”的食物：

1.辛辣刺激：辣椒、花椒、生姜、大蒜等，性温散，会耗伤阴液，助长火势。

2.温燥热性：羊肉、韭菜、荔枝、龙眼、榴莲等，体质偏热者应尽量避免。

3.油炸煎烤：这些食物不易消化，容易生湿热，加重内热。

4.咖啡、浓茶：提神的同时也会耗伤阴血，影响睡眠，加重阴虚。

02

让身体和心灵都“静”下来

1. 作息规律，保证睡眠：夜晚属阴，是身体修复和滋阴的最佳时机。尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜。睡前可以温水泡脚，引火下行，助眠安神。

2. 调畅情志，疏解肝火：肝火是口苦的元凶。学会管理情绪非常重要。

运动：练习太极拳、八段锦、瑜伽、散步等温和运动，能调和气血，舒缓心情。

静心：听听音乐、看看书、与朋友聊天倾诉，或者进行冥想，让心态保持平和。

3. 适量饮水，小口慢饮：不要等到渴极了才大口猛灌。准备一个保温杯，常喝温水，小口频饮，才能更好地被身体吸收，滋润脏腑。

何时需要就医

如果通过自我调节，症状依然严重，严重影响生活质量，请及时寻求专业医师的帮助。医生会根据您的具体表现（如舌象、脉象）进行精准辨证，为您量身定制治疗方案。

更年期是每位女性生命中的必经阶段，它不是疾病，而是一个自然的生理过渡期。理解它、接纳它，并用正确的方法养护自己，您完全可以平稳、舒适地度过这一时期，迎来人生的又一个春天！