别把失眠当小事，长期缺觉会“拖垮”四大系统

在现代快节奏的生活中，失眠已成为困扰许多人的健康问题。根据《国际睡眠障碍分类》，失眠并非简单的“睡不着”，而是指在有充足睡眠机会和适宜环境的情况下，仍持续出现入睡困难（躺下30分钟以上无法入眠）、睡眠维持困难（夜间醒来超过30分钟难以再睡）、或早醒（比预期早醒1小时以上），并伴随日间疲劳、注意力不集中、情绪烦躁等功能损害，且每周至少发生3次，持续超过1个月。

长期失眠的危害，远不止我们表面看到的黑眼圈、皮肤暗淡那么简单，它悄无声息地侵蚀着人体的核心功能系统，带来多维度的健康风险。

一、长期失眠，拖垮四大系统

1.神经系统：睡眠是大脑进行“自我清洁”的关键时期。在此期间，大脑中的胶质淋巴系统高度活跃，负责清除代谢废物，如与神经退行性疾病相关的β淀粉样蛋白。长期失眠会阻碍这一过程，导致毒素积累，损伤神经细胞。这不仅会扰乱情绪调节中枢，增加抑郁、焦虑等精神障碍的风险，还会造成记忆力下降、反应迟钝，长期甚至可能提升阿尔茨海默病的发病几率。

2.心血管系统：人在睡眠中，血压通常会比白天下降10%–20%，让血管得到宝贵的“休整期”。而失眠会打破这种生理节律，导致交感神经过度兴奋，血压昼夜节律紊乱。短期内，可能出现晨起血压飙升、头晕心悸；长期如此，则会加速动脉粥样硬化，增加冠心病、心肌梗死和脑梗死的发病风险。

3.免疫系统：睡眠是免疫系统修复与增强的黄金阶段。在深睡眠中，免疫细胞（如T细胞、巨噬细胞）增殖加速，抗体生成效率提升。长期缺觉会直接削弱免疫细胞的活性，降低抗体分泌水平，使人更易发生呼吸道感染、肠胃炎等疾病。同时，免疫监视功能下降，对异常细胞的清除能力减弱，肿瘤发生风险也可能相应增加。

4.代谢系统：睡眠调控着两种关键激素——瘦素（抑制食欲）和饥饿素（刺激食欲）。长期失眠会导致瘦素水平下降、饥饿素水平上升，使人更容易在夜间摄入高热量食物，引起体重增加。此外，胰岛素敏感性下降，造成血糖调节功能障碍，从而显著提高2型糖尿病的患病风险。

二、失眠不能“硬扛”，更不能乱吃药

很多人在面对失眠时，常陷入两种误区：一是认为“忍一忍就过去了”，结果延误干预，导致身体损害加剧；二是自行服用助眠药物，这不仅可能引发药物依赖，甚至会加重睡眠结构紊乱。

三、科学调理三步走，找回优质睡眠

1.第一步：排查诱因，对症施策

明确失眠是否与生活习惯相关，如睡前使用电子设备、摄入咖啡因或饮酒；或与环境因素有关，如噪音、光线等。此外，某些疾病（如甲亢、睡眠呼吸暂停综合征）也常伴有失眠症状，需及时就医排查。

2.第二步：优化生活习惯与睡眠环境

• 规律作息：即使在周末，也尽量固定入睡和起床时间，帮助身体建立稳定的生物钟。
• 睡前放松：尝试温水泡脚（40℃左右，约15分钟）、聆听白噪音或进行深呼吸练习，缓解身心紧张。
• 改善睡眠环境：卧室温度建议控制在18–22℃，选择支撑性良好的床垫，隔绝光线和噪声干扰。

3.第三步：寻求专业帮助，合理用药

如果自我调节效果不佳，且失眠持续超过2周，应主动寻求医疗帮助。近年来，以益肾养心安神片为代表的中成药在临床上受到广泛关注。临床研究证实，益肾养心安神片可有效改善失眠症患者睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好，无成瘾性。但需注意，任何药物都需在专业医师指导下，根据个体情况使用，切忌自行用药。

长期失眠是身体发出的健康警报，绝不能忽视。若通过生活调理仍无法改善，请务必及时就医，通过系统评估与规范治疗，守护睡眠健康，避免失眠对身心造成不可逆的损害。