别这样跑步！不然等于“慢性自杀”

跑步作为一项简单易行且益处颇多的运动，受到了越来越多人的喜爱，但你是否知道，跑步虽好，但有些错误的跑步方式，不仅无法为我们带来健康，反而可能如同“慢性自杀”一般，在不知不觉中损害我们的身体。

有相当大一部分跑者，明明身体已经发出了“抗议”信号，身上带着伤痛，却依旧硬着头皮去冲跑量。

他们似乎陷入了一个跑量的“怪圈”，每个月不跑够 300 公里就誓不罢休。

在他们的观念里，跑量就是衡量自己跑步能力和成就的唯一标准。

他们不顾膝盖的隐隐作痛，不顾肌肉的疲劳酸胀，一心只想着完成那个看似“宏伟”的跑量目标。

还有一些跑者，自认为身体非常好，有着十足的“底气”。

即便彻夜未眠，身体还处于极度疲惫的状态；即便刚刚经历了一场大酒，体内的酒精还未完全代谢，他们仍旧毅然决然地进行跑步训练。

他们把这种行为标榜为“励志”，觉得自己在挑战身体的极限。

然而，他们没有意识到，这种看似勇敢的行为，实则是在无形地伤害着自己的身体。

彻夜未眠和大量饮酒已经让这台仪器受到了损伤，此时再强行进行跑步训练，无疑是雪上加霜。

这些跑者还有一个共同的问题，就是从不关心身体的反馈。

他们总是以跑量为中心，每天起步不是 15 公里就是半马，仿佛只有这样才能证明自己是真正的跑者。

在他们的认知里，跑量越多就越厉害，整个跑圈似乎也在宣扬着这样一种观念。

于是，他们盲目地追求跑量，忽略了身体发出的各种警告信号。

当膝盖痛了，他们觉得这只是小伤，没关系，戴上耳机继续跑；当身体极度疲劳时，他们也选择视而不见，坚持完成既定的跑量。

甚至有些跑者在熬夜后仍去坚持晨跑，跑到最后自己把自己感动得热泪盈眶，却没有意识到，这样的行为已经对心脏造成了伤害。

另外，部分年龄较大的男性跑者，总喜欢喝完酒后还去跑步，他们天真地认为跑步就是在解酒。

殊不知，此时去跑步引发心脑血管疾病的风险更大，一不小心就可能危及生命。

除了不关心身体反馈，很多跑者还从不注重科学训练。

有些心急的跑者，一上跑道就全速冲刺，他们没有意识到，这样过度的爆发会给心脏带来极大的负担。

还有部分跑者连热身都不做，出了门手表一开就直接干到 5 分配以内。

这种短时间内高强度的跑步，心脏的负荷会瞬间飙升，长期如此，心脏很容易“累垮”。

为了比赛时的成绩，为了能够刷新个人最好成绩（PB），有些跑者也不从考虑科学训练的方法，只是一味地大量堆跑量。

尤其是到了周末，他们会进行各种长距离的拉练，甚至最后一天跑得比前六天都要多，完全就是一次性的报复加练。

这种不科学的训练方式，不仅无法提高跑步成绩，反而会增加受伤的几率，让身体陷入疲惫和损伤的恶性循环。

跑步虽好，但一定要用正确的方式打开。

我们应该科学规划自己的跑步计划，根据自己的身体状况和运动能力，合理安排跑量和强度。

要学会倾听身体的声音，当身体感到疲劳或不适时，要及时调整跑步计划，给身体足够的休息和恢复时间。

在我看来，普通人接触跑步到爱上跑步，最终的目的应该都是享受跑步带来的快乐和健康。

当你把跑步变成一种负担，或者到最后演变成一种慢性毒药的时候，反而就是在害自己了。