肾好身体才甚好，肾不好病不少！这4个伤肾行为，很多人都在做

“肾好，一切都好；肾弱，百病丛生。”肾脏形似蚕豆，每日默默过滤约我们的血液，清除代谢废物、调节电解质平衡，稳定血压、维持骨骼健康、促进红细胞生成，是维持内环境稳定的“幕后英雄”。

但日常生活中，一些无意识行为，正悄然损伤肾脏功能，看看你有无中招？

一、药物滥用

“久病成医”的观念让许多人将药物当作“万能钥匙”，甚至滥用成分不明的保健品。肾脏作为主要排泄器官，首当其冲承受药物及其代谢产物的冲击。

某些中草药如雷公藤、关木通含肾毒性成分，长期服用或致肾间质纤维化；解热镇痛药（如含非那西丁的去痛片）、氨基糖苷类抗生素（如庆大霉素）超量或长期使用，会直接毒害肾小管细胞。当肾脏过滤屏障被破坏，尿蛋白升高、血肌酐异常等信号便会浮现。

二、憋尿

会议、追剧时强忍尿意，看似平常，实则对泌尿系统伤害极大。膀胱充盈过度，逼尿肌会因过度拉伸失去弹性，高压状态还可能迫使尿液逆流至肾盂，引发“返流性肾病”。

这不仅会导致肾盂肾炎（高热、腰痛），还会让尿液中的钙盐、尿酸等结晶沉积在肾脏。临床数据显示，长期憋尿者患肾结石风险比正常人明显增加，还可能造成尿路感染。

三、喝水不足

“等渴了再喝水”是常见误区。口渴时，身体已处于2%的轻度脱水状态，血液黏稠度增加，肾脏需“超速运转”维持血流量。

若每日饮水量长期过少，或用含糖饮料替代白水，尿液浓度会显著升高，增加肾脏过滤负担，促使草酸钙、磷酸镁铵等结晶形成。

四、重口味饮食

如今外卖行业竞争空前激烈，消费者较低价格就能买到外卖一日三餐以及各种饮料如奶茶，但这些食物都是重口味饮食，因其高盐、高脂、高糖的特性，存在较大伤肾风险。

高盐饮食会导致体内钠离子浓度升高，引发水钠潴留，增加血容量，使血压升高。长期高血压会损伤肾脏微小血管，影响肾脏正常血液灌注和滤过功能，加重肾脏负担，甚至导致肾功能下降。同时，高盐饮食还可能刺激肾素-血管紧张素系统过度活跃，进一步升高血压，形成恶性循环。

高脂饮食则可能导致血脂异常，损害肾血管内皮细胞，加速肾脏病变。

高糖饮食不仅增加血糖负荷，损害肾小管功能，还可能诱发糖尿病肾病。

因此，为保护肾脏健康，应尽量少吃外卖，保持清淡饮食，控制盐、糖、油的摄入量。

结语

肾脏损伤隐匿性强，早期可能仅表现为乏力、夜尿增多等非特异性症状，待出现水肿、血尿时，往往已错过最佳干预时机。预防肾损伤，关键在于日常细节，以上四个常见伤肾行为，一定要避免！