国家中医药局：老年人主要面临三大健康问题，这三类老人饭后别散步、睡前别玩手机

国家卫健委在“十五五”规划中提出目标：未来，中国人均寿命要达到80岁。随着中国医疗卫生事业的高质量发展，人们对长寿的需求不断提高，不仅要活得长，还要活得健康。

过去，中医药守护着中华民族健康繁衍生息。如今，迈入追求健康长寿新时代，中医药如何发挥独特优势？国家中医药管理局于10月28日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药护佑老年健康”专题发布会，详解老年常见病等中医防治方法。

中医护老！全国超2000家公立中医院设老年科

2025年10月29日是农历九月初九，是中国传统敬老日重阳节。

“九九重阳，久久长寿”，国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司司长严华国介绍，截至2024年底，全国已有超过2000家公立中医医院设置老年病科。

覆盖全国的“中医养老”健康行动背后，是实实在在的民生保障：

815家公立三级中医医院

1321家公立二级中医医院

53个国家中医优势专科全力攻坚老年疑难病

1800余名中医老年病顶尖人才已就位

1.54亿老年人已享受中医药健康管理服务

中医药正深度融入老年健康管理体系

在国家中医药管理局推动下，各地正积极建设三大中心：

区域老年疾病中医诊疗中心

老年中医药健康管理中心

老年中医药服务指导中心

同时，国家将支持有条件的中医医院托管或举办养老机构，鼓励创建具有中医药特色的医养结合示范机构。截至2024年底，已有近一半的二级以上公立中医医院已与养老机构建立合作。中医药特色的“医养结合”走进养老院、走进社区、走进家庭，未来可期。

老年人有三大健康问题：利用好中医药提前预防

中国中医科学院老年医学研究所所长徐凤芹指出，老年人健康问题是一个动态发展过程，不同老年阶段养生重点应有所侧重。

当前，老年人主要面临三大健康问题。

一是多种慢性病共存，高血压、糖尿病、冠心病、骨关节病、脑卒中常集中出现。

二是功能减退，记忆力、视力听力、咀嚼消化能力下降，腿脚不灵便等情况较为常见。

三是衰弱综合征，表现为精力不足、疲倦乏力、行动迟缓、易跌倒。

徐凤芹揭秘，根本原因在于这两个器官报警——

肾精不足（肾为先天之本）：

肾精日渐亏损，会导致腰膝酸软、骨质疏松、耳鸣耳聋等。

脾胃虚弱（脾胃为后天之本）：

脾胃是气血生化之源，脾胃功能减弱则气血生化乏源，导致营养不良、脏腑气血虚损，还会加重慢性老年病。

徐凤芹指出，中医核心是“整体观念”和“辨证论治”，不会将老年健康问题视为孤立的“病”，而是看作人体“生、长、壮、老、已”过程中“老”阶段的整体状态失衡。“中医对老年人健康管理是积极地治未病，让老年人少得病、不得病、晚得病，实现长寿且高质量的晚年生活。”

老年人要保护好脾胃，这是健康长寿的基础

“脾胃功能健运是老年人健康长寿的基石。”中国中医科学院广安门医院老年病科主任医师杨戈建议，老年人要规律饮食、定时定量、每餐七分饱，遵循“温、软、淡”原则，细嚼慢咽。

杨戈特别推荐两款适合老年人的食疗方法：

山药薏苡仁粥：

取材：新鲜山药或干山药片，搭配薏苡仁、大枣、大米；

使用方法：薏苡仁提前浸泡2小时，与大米、大枣煮粥，快煮熟时加山药煮15分钟；

主要作用：健脾益气、滋阴利湿

山楂麦芽茶：

取材：炒山楂、炒麦芽、陈皮；

使用方法：三味药材全部放入茶壶，沸水冲泡后，盖上盖子焖泡10—15分钟，代茶饮。饭后饮用，可反复冲泡至味淡。

作用：消食积、促消化（胃酸过多者须少用山楂）

另外，杨戈特别推荐两种适合老年人的脾胃按摩保健法：

按揉足三里穴：

每次按压5—10分钟，早晚各一次，两侧交替

作用：常言道，“揉按足三里，胜吃老母鸡”。足三里是重要保健穴位，长期坚持按摩能显著增强脾胃功能，强壮身体。

摩腹：

睡前或饭后1小时，手掌搓热后，以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩腹部，范围由小到大，力度要轻柔渗透，每次按摩5—10分钟。

作用：顺时针摩腹具有通便功能，逆时针摩腹具有止泻功能。一般保健，是顺时针进行，促进肠道蠕动、改善腹胀便秘。

杨戈提示，这些方法贵在坚持，形成习惯。

腰腿疼痛“老毛病”，中医三招简单应对

腰背痛、腿脚酸、关节不利索……应对老年人常见的“老毛病”，中医也有妙招。湖南省中医药研究院党委书记、院长葛金文建议，症状不严重的老年人，可采用穴位按摩、艾灸、中药热敷包等简单易行的居家调理方式。

第一种：穴位按摩——随手就能按

上图：肾俞穴

腰背痛：握拳用拳眼上下摩擦后腰肾俞穴区域（腰眼位置）

上图：足三里和委中穴

腿酸痛：拇指按揉足三里（膝盖外侧凹陷下四指）、委中穴（膝盖正后方）

每穴1—2分钟，有胀痛、酸胀感即可。

第二种：温和艾灸——驱寒又止痛

最适合一遇冷就加重的疼痛

常灸穴位：肾俞、大肠俞、阳陵泉、委中、足三里

或选取痛点（阿是穴）

使用方式：艾条对准穴位，距皮肤2—3厘米处实施艾灸，每穴灸10—20分钟，以温热舒适、皮肤微红为宜。

注意避免烫伤！

第三种：中药热敷——通络又舒筋

药包蒸热后敷疼痛处，能够疏通经络，明显缓解腰腿疼痛。

另外，葛金文建议老年人日常采用温和方式锻炼——

仰卧时脚尖尽力前伸再回勾，锻炼小腿、促进下肢血液循环。

反复伸直膝关节，将腿抬高30—45度，保持数秒后放下，以锻炼腰腿肌肉，防治腰腿痛。

三类老年人饭后不散步，记住“护本锻炼”三字经

“饭后百步走，活到九十九”，这句俗语看似有道理，但并非适合所有老年人。葛金文表示，饭后适度活动有益身心健康，主要适合身体素质好、无严重慢性病的老年人。

葛金文提醒，三类老人饭后尽量别散步：

心脑血管疾病患者：患有冠心病、高血压、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的老人，饭后立即散步可能导致心脑供血不足，需静坐或平躺30—60分钟。

气血虚弱者：体质虚弱气血不足的老年人，饭后应先休息30分钟左右，避免强行散步耗伤气血。

胃下垂患者：不适合饭后运动。

葛金文建议，脾胃功能稍弱、易积食腹胀的老年人，饭后应休息30分钟再缓慢散步10—15分钟，有助于促进消化、缓解饱胀。

老年人运动养生要遵循顺应自然，“不伤为本，适度为要”：

时间选择：早晨或下午3—4点运动，避开清晨、夜晚及烈日正午；

运动适度：春夏适当增加运动量，秋冬要减少运动量。选择温和锻炼腰腿肌肉的运动，比如太极拳、八段锦。

避免出汗：量力而行、动静结合，以身体微微出汗、舒畅不疲劳为宜，避免大汗淋漓，因“汗为心之液”，过度出汗耗伤气血心阳。

精神调养：老年人不应只追求形体活动，更要注重精神调养。运动之时，将意念集中至动作和呼吸，达到“形神合一”、全身放松的效果。

葛金文提醒，老年人运动也要“重点锻炼，顾护根本”。

老年人腰腿痛、关节不利的“根本”在于：肾精亏虚、肝肾不足、气血衰弱，导致筋骨失养。所以，锻炼的核心目标不是“练得多”，而是“练得对”，要以和为贵，以养为主，以通为要，以肾为根。

他建议老年人记住“护本锻炼”的三字经：

腰常搓，肾俞热；

膝常揉，筋不结；

腿常抬，血自流；

腹常摩，脾自强；

气常匀，意常守；

缓柔稳，久见功。

老年人睡前不要玩手机，试试“安眠三宝”

夜里翻来覆去睡不着？凌晨五点前就醒了？为什么老年人总感觉“觉”少，还容易失眠？中国中医科学院老年医学研究所所长徐凤芹认为，这反映出“老年人多虚多瘀”的生理特点：

“虚”即心血虚、肝血虚，血为神志活动基础，血虚则心神失养、阳不能入阴，致入睡困难、多梦易醒。

“瘀”即气血运行不畅，瘀血阻滞扰乱心神，使失眠加重或反复。

徐凤芹推荐“安眠三宝”，缓解老年人失眠问题。

第一宝：桂圆莲子羹

使用方法：桂圆和莲子煮粥

适合：心血不足、睡眠浅且多梦的老年人

作用：桂圆肉养心安神、莲子健脾安神。

第二宝：百合枣仁茶

使用方法：百合和枣仁两者煎煮或用保温杯焖30分钟

适合：心烦意乱、入睡困难的老年人

作用：百合养阴润肺、清心安神，酸枣仁养心安神。

第三宝：穴位助眠法

上图：内关穴和神门穴

内关穴：手腕横纹上约三指宽处，按压3—5分钟

神门穴：按压至酸胀感，助眠效果明显。

徐凤芹表示，穴位助眠特别适合老年人睡前躺在床上自行按压，“有的老人，按着按着就睡着了。”

三大禁忌，千万避开

下午3点后喝浓茶（茶叶碱作祟）

熬夜超过11点（错过黄金睡眠时间）

睡前刷手机（蓝光扰乱睡眠）

徐凤芹特别提醒，家人的陪伴问候，适时给予老年人心理安抚，胜过任何安眠药。

（民生周刊记者 李贤娜）

来源 | 人民康养，原标题：《活到80岁只是及格线！专家提醒：健康长寿更重要，这3类老人饭后别散步，睡前别玩手机……》

编辑 | 姜玉函

责编 | 李雪

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