每天7个动作，养肝半年脸色越来越干净透亮！

百病从肝起，养肝如养命。（文末有跟练）

肝是“将军”之官，主疏泄，是人体的代谢中枢和解毒卫士，它也是我们身体的情绪调节器，若肝气不通，就像机器卡壳

不仅气血无法顺畅滋养全身，还会导致垃圾毒素堆积，情绪不疏，脾胃消化也会受到牵连，身体的各种不适也会接踵而至。

那今天李丹老师来给大家，分享7个疏通肝经的瑜伽动作，经常练习，不仅可以疏通肝经，还可以改善暴躁焦虑等不良情绪，促消化，睡眠也好了，脸色也越来越干净透亮。

1、仰卧屈膝

• 仰卧在垫面上，屈双膝，大腿靠近腹部
• 肩膀放松，腰背压实垫面
• 双手臂抱住小腿前侧
• 抱不住的，可以选择抱小腿后侧
• 深呼吸，感受腹股沟的收缩
• 保持1-2分钟

功效：让气血回流到身体的上半身，疏通刺激肝经、胃经，按摩腹内脏器官，促进肠胃蠕动，改善睡眠，调节情绪，缓解腰背部疼痛等。

2、快乐婴儿式

• 仰卧在垫面上，腰背压实垫面
• 伸手臂，手抓住脚的外侧，手臂在腿的内侧
• 双膝向两侧打开，小腿垂直垫面
• 注意身体完全的放松，臀部不要离开垫面太多
• 感受腹股沟收缩，髋部打开
• 保持1-2分钟

功效：刺激肝经、胃经，打开髋部，让下半身血液顺畅的流到身体，滋养骨盆，排出身体的垃圾和毒素，调节情绪，改善腰背疼痛等。

3、仰卧直腿外展

• 双腿伸直，仰卧在垫面上
• 屈双膝，用毛巾或者伸展带套住右脚
• 伸直右腿，呼气，右腿向右侧
• 缓慢打开到适合自己的位置
• 右腿可以放在椅子上或者墙壁上
• 也可以悬空，感受大腿内侧和大腿根部的拉伸
• 保持1-2分钟，交换另一侧

功效：疏通大腿内侧的肝经，降肝火，调节情绪，缓解双腿的疲劳和不适，改善腿型，消除水肿等

4、龙式

• 四足跪姿，双手双腿垂直垫面
• 将右脚向前迈一步放在双手之间
• 左小腿与垫面垂直
• 右腿伸直，小腿脚背压垫面
• 呼气，右腿向外打开，身体完全的放松
• 保持1-2分钟，交换另一侧

功效：疏通肝胆经、胃经，打开髋部，滋养骨盆，改善女性妇科，缓解痛经，促进身体的垃圾和毒素排出，改善不良情绪等。

5、坐立前屈

• 双腿交叉，坐在垫面上
• 双手掌放在腹股沟的位置
• 吸气，延展脊柱，呼气，身体向前向下
• 感受腹股沟挤压你的双手
• 然后将双手抽离，双手包住大拇指握拳
• 放在身体的前侧，感受腹股沟的挤压
• 身体越向下效果越好
• 保持1-2分钟，交换另一侧

功效：刺激肝胆经，刺激腹股沟，促进肝胆排毒，打开髋部，改善腰背部疼痛。

6、青蛙式

• 跪立在垫面上，双腿向两侧分开
• 大腿与小腿90度，大腿平行骨盆
• 屈手肘，小臂在垫面上，大臂垂直垫面
• 感受大腿内侧的伸展，保持1-2分钟
• 注意如果膝盖不舒服，可以在膝盖下方垫毛毯
• 双腿不能打开很多的，能打开多少都可以
• 身体下不去也可以选择伸直手臂都可以

功效：疏通肝经，降肝火，改善暴躁抑郁等情绪，打开髋部，滋养骨盆，改善女性妇科痛经等

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手臂侧平举
• 掌心朝下，屈双膝，臀部向右移动一点
• 右腿放在左腿上面，双腿相互缠绕
• 新手缠不住翘着腿就好，身体向左扭转
• 保持右肩不要离开垫面，头转向左侧
• 停留1-2分钟，交换另一侧

功效：疏通肝胆经，带脉，改善不良情绪，缓解腰背疼痛等。