健康微课｜睡硬板床真能缓解腰痛？这个选择其实更科学

03:32

“腰痛就该睡硬板床”“老年人睡硬板床更健康”……关于硬板床的各种说法一直不绝于耳，很多人认为它不仅睡得舒服，还对腰背和脊柱有益。这些说法，究竟有没有科学依据？

本期上游新闻健康微课邀请到重庆医药高等专科学校附属第一医院康复科主任医师汪为，为大家解析关于硬板床的常见误区，并分享实用有效的腰痛预防方法。

睡硬床能缓解腰痛，真的吗？

汪为介绍，通俗所称的“硬床”，是没有棕垫情况下的床板，一般来说小孩、年轻人可以睡，但年龄比较大的，尤其是老年人，一般不推荐。

在睡硬床的过程中，腰部大约有1至3公分的悬空距离，在睡眠时间内，会形成肌肉静力性损伤。静力性损伤就是长时期处于一种固定姿势、紧张状态造成的损伤，而非外力引起的损伤。

常见的有落枕，早上起床后颈部肌肉非常僵硬，甚至疼痛，就是静力性损伤。

老年人，尤其是长期卧床的老年人，更不能睡硬板床，骨突或者关节突出的地方，长期接触硬板床会引起褥疮，这是严重的并发症。

如何选择合适的床？

汪为表示，在选择床垫的时候，通常应选择3至4公分厚度的硬棕床垫，它既不会引起上述静力性损伤，同时还能有效地防止在睡眠过程中脊柱的不正确弯曲。

遇到腰痛该怎么办？

汪为还介绍，腰痛的原因有很多，从位置来看，脊椎后方的棘上韧带发炎会导致腰痛；两边的竖脊肌炎症也会导致腰痛；腰肌急慢性劳损也会导致腰痛；腰椎横突附着点的韧带发生炎症也会引起腰痛。

如何预防和治疗腰痛呢？汪为强调，首先要明确诊断。如果是因为腰椎间盘突出引起的腰痛，伴随下肢麻木胀痛的症状，此时暂时不宜进行锻炼，要先进行治疗。腰椎间盘突出的情况得到缓解，症状消失之后，再进行下一步的康复训练。

普通的腰痛，比如上述讲的炎症，可通过针灸、中药熏药、推拿按摩等方式得到有效缓解，甚至消除。

在症状消除后就是预防，可通过康复训练、锻炼来提高核心肌群肌肉力量，进行腰背部肌肉伸展。通常可通过平板支撑、腰背部拉升动作、飞燕等实现。如果身体条件允许，尽量做双飞燕，如果条件有限，体力跟不上、年龄偏大可简化为单飞燕，进行抬腿。

年轻人建议做平板支撑和臀桥锻炼，甚至可以给腹部添加一定阻力或压力进行训练。这样可以提高腰部肌肉力量，增加腰椎及其周围的稳定性。

上游新闻记者 何艳 视频编辑 李友敏 美编 魏嘉