重阳到天转凉，养生指南请收好

农历九月初九

迎来重阳节

此时节，气温逐渐降低

昼夜温差加大

老年人应当如何养生？

重阳节养生

做好“补、养、护”

重阳节前后，天气干燥寒冷，养生要记住这三个字：补、养、护。

1

补气血

人参10克、生黄芪20克、当归20克、桂圆肉30克，用以煲汤、煮粥、泡水代茶饮等。

2

养肺阴

戴口罩，使用加湿器，避免肺被燥冷的空气所伤；多饮水，吃一些酸甜类的食物，比如番茄、山楂、乌梅、秋梨等；少吃辛辣食物。

3

护阳保暖

添加衣被，及时开空调或暖气，保持室内温度适宜。

重阳节后，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令，除了做好补、养、护，重阳节还应注意这4件事。

防 秋 燥

秋季以“燥”为主，防秋燥是秋季养生重中之重。除了多饮温水、淡茶外，饮食上也要注意预防秋燥。

老年人应以平补为主，尽量多吃性平味甘的食物，如玉米、猪肉等。可以适当多吃能够滋阴润燥的食物，如白萝卜、杏仁、梨等白色食物。

秋季气候干燥、风大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。老年人日常生活中要注意保湿，可在室内养鱼、养花，或者使用加湿器等。此外，老年人应适当减少洗澡的次数，尽量选择碱性小的沐浴品，以免诱发或加重皮肤疾病。

“秋天泡脚，肺腑润养”，秋季泡脚，能有效利用温通特性，获得多重健康益处。但是要注意，泡脚不能追求大汗淋漓，建议水温控制在37～40℃，泡脚时间15～20分钟，以感觉到舒适为宜。

调 起 居

秋季养生应早卧早起。秋季适当早起，可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓有一定作用。

除了提高夜间睡眠质量外，还要适当午睡。午睡不仅能让大脑好好休息，还可以有效舒缓心血管系统，降低人体紧张度，帮助我们保持心理平衡，预防心肌梗死。

但要注意午睡不能睡太久，建议20～30分钟最为合适，这个时长有助于减缓心率，对心脏具有保护作用。

动 有 度

天气渐凉，老年人若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

老年人运动保健要注意：

○首先，秋日清晨气温低，不可穿着过于单薄去户外活动，以防着凉。

○其次，运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阳气，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

○最后，老年人是骨关节病高发人群，应尽量避免长时间剧烈运动，注意保护骨关节，以免出现关节损伤。

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畅 情 志

重阳节正值深秋，日照减少，气温渐降，花木凋零，在这样的环境里很容易触景生情，产生忧郁、烦躁等，即所谓的“悲秋”。

老年人情绪不畅，会加速生理衰老，并诱发许多疾病。因此，老年人的心理健康也是重中之重，子女要多跟父母交流，减少他们的孤独感。老年人也可约上三五好友，登高赏菊，下棋品茗，可心旷神怡、提神醒脑，健身祛病。

（央视一套）