要想骨骼强健，就做抗阻训练！

最近，不少读者都私信询问如何预防骨质疏松、如何补钙等问题，今天咱们就来一起唠一唠！

骨骼强健，就做力量训练

科学已经证实，力量训练才是骨骼强健的关键，抗阻训练能显著提升骨密度，降低骨折风险。

人身体里的骨头里头密布着大大小小的血管网络，像城市的供水系统一样繁忙。

无数的骨细胞驻扎其中日夜不停地工作，进行着规模宏大的“拆旧建新”工程，这个精密的生理过程，科学家们称之为“骨重建”。

破旧的、老化的骨细胞会被专门的“清道夫”——破骨细胞识别并清除，清理出的空地。

紧接着，成骨细胞入驻，充当“建筑工”加班加点分泌骨质材料，填充空缺，让骨头结构保持致密强韧。

这个过程，贯穿我们的一生，从不间断。

那到底具体是什么运动才是能让骨头“兴奋”起来、硬起来呢？

答案其实越来越清晰：是让你的肌肉去对抗阻力，让你的骨骼去承载重量的运动！

或者更直接地说——是举铁！还有深蹲、硬拉、俯卧撑、推举、划船，各种形式的哑铃、杠铃训练……

骨头天生有个特性：遇强则强

当你身体活动起来，尤其是肌肉发力收缩时，会不可避免地拉扯、挤压、撞击到骨头本身。

这种机械性的压力信号，对骨头来说，简直如同久旱逢甘霖。

骨头里的细胞感知到这些刺激，立刻精神抖擞，响应道：“嗯！有压力！说明主人需要更强壮的支撑！开工干活！”

于是，骨重建的进程被显著激活。新骨合成的速度加快，骨密度得以提升，骨头变得更粗壮、更致密，更能扛压抗折。

反之呢？如果你整天葛优躺，骨头长期处于“岁月静好”、没啥压力的状态，它内部的细胞也会变得懒洋洋的。

破骨细胞该清理的旧骨质可能清理得不那么勤快，而成骨细胞也觉得没有紧迫任务，骨量悄悄流失，骨头一天天变得疏松脆弱。

这就好比一个常年不锻炼的人，肌肉会萎缩松弛一个道理，骨头也需要持续的、适当的负重训练来保持活力。

骨密度增长的黄金窗口期

骨密度增长的“黄金窗口期”：人生的头三十年，特别是青春期后期到三十岁前，是骨量积累的巅峰时期。

这个阶段，骨骼对压力刺激的响应最为灵敏，新骨合成的潜力最大。

说白了。这三十年是往你的“骨银行”里使劲存钱、储备“骨本”的最佳时机。存的越多，底子越厚实。

过了三十岁之后，大多数人就迎来了骨量增长的天花板，再往后走，大约从三十五到四十岁开始，骨量往往会进入一个缓慢但持续的下降通道。

特别是对于女性朋友，这个挑战更为严峻。

当女性步入绝经期，体内守护骨骼健康的“守护神”——雌激素水平会断崖式下跌。

雌激素的锐减，极大地削弱了对破骨细胞的抑制作用，导致骨质流失的速度骤然加快。

这意味着什么呢？不仅仅是骨折和骨质疏松这么简单，更可能彻底改变一个人的晚年生活轨迹，大幅降低生活质量。

所以不论是什么年龄的朋友，不要等更年期来了，再来讨论如何预防骨质疏松！

不妨就从看到这篇文章后，因地制宜，找出适合自己的运动来锻炼，特别是力量训练，千万不要忽略。

哪怕是一公斤的小哑铃，每天举上几组，也会起作用，只要坚持，总会有收获。

原图来自网络，表情包小编自己做的

-本文综合自：科普中国、叔贵的健身笔记-

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图片来源：pixbay

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