血脂飙升非偶然！医生提醒：5个习惯是祸根，放任易堵血管

43岁的陈先生体检时总胆固醇超标3倍，血管已出现斑块。他纳闷自己从不吃肥肉，追问才知：每天一杯全糖奶茶、久坐10小时，还常熬夜吃盐焗坚果“养生”，这些习惯正是升脂元凶。

别再被误导！4个血脂误区，很多人踩了还不知道

血脂异常的高发，和大家对它的认知误区有很大关系。以下4个误区，90%的人都中招过，必须及时纠正。

误区一：只有吃肥肉才会高血脂

这是最常见的误区。很多人从不碰五花肉、猪蹄，却依然血脂超标。其实除了动物脂肪，精制糖、反式脂肪酸、过量的植物油，升脂速度比肥肉还快。

比如奶茶里的果葡糖浆，会直接促进肝脏合成甘油三酯；蛋糕里的人造奶油含反式脂肪酸，会升高“坏胆固醇”。所以别再只盯着肥肉，高糖、高油的加工食品更要警惕。

误区二：瘦人不会得高血脂

不少瘦人觉得“高血脂是胖子的专利”，体检时根本不查血脂，直到出现头晕、胸闷才发现问题。其实血脂高低和体重没有绝对关系，和脂肪分布、代谢能力更相关。

还有些瘦人久坐不动、熬夜酗酒，一样会让血脂飙升，还有些瘦人天生代谢异常，肝脏合成胆固醇过多

误区三：血脂高没症状就不用管

血脂高是典型的“沉默杀手”，早期几乎没有任何症状，等到出现头晕、胸痛、肢体麻木时，血管已经堵了一半以上，等到心梗发作就晚了。

血脂异常的危害不在于“有没有症状”，而在于它对血管的慢性损伤。哪怕没有感觉，只要血脂超标，就需要干预，否则斑块会越积越多。

误区四：降血脂全靠吃药，饮食运动没用

有些患者查出高血脂后，只依赖药物，依然胡吃海喝、久坐不动，导致血脂控制不佳。其实药物只是“辅助手段”，生活方式调整才是降血脂的基础。

对于轻度血脂异常，通过饮食和运动就能恢复正常；即使需要吃药，配合健康习惯也能减少药量、降低副作用。反之，不调整习惯，再好的药也难控好血脂。

警惕！5个不起眼的习惯，悄悄让血脂飙升

1、每天一杯甜饮料，比吃肥肉还伤血管

很多人用奶茶、可乐、果味饮料代替水，觉得“比白开水好喝”，却不知这些饮料里的“添加糖”是升脂元凶。尤其是果葡糖浆，进入人体后会直接被肝脏吸收，快速转化为甘油三酯。长期喝甜饮料，会让甘油三酯水平急剧升高，加速血管斑块形成。

更可怕的是“隐形糖”，比如蜂蜜、果脯、速食汤料、沙拉酱里都藏着大量糖分，很多人不知不觉就吃多了。建议大家把甜饮料换成白开水、无糖茶或柠檬水，购买食品时看配料表，“果葡糖浆”“麦芽糖浆”等成分排在前三位的，尽量别买。

2、久坐不动，脂肪堆积在血管里

现在很多人上班坐8小时，下班躺沙发，一天下来活动量不足10分钟。久坐会让身体代谢速度减慢，脂肪燃烧效率降低，多余的脂肪无法消耗，就会转化为甘油三酯堆积在血管壁上。同时，久坐还会让下肢血液循环变差，血液黏稠度增加，进一步加重血脂异常。

3、过量吃“养生坚果”，热量超标反升脂

坚果富含不饱和脂肪酸，确实对心血管有益，但很多人走进了“多吃更健康”的误区，每天抓一把又一把地吃，还偏爱盐焗、糖衣口味。

坚果的热量非常高，吃多了，多余热量会转化为甘油三酯，反而让血脂升高。盐焗、糖衣坚果还会增加钠和糖的摄入，加重血管负担。

4、熬夜修仙，内分泌紊乱致脂代谢失衡

“凌晨1点睡，早上7点起”是很多人的常态，却不知熬夜会直接打乱脂代谢。人体在睡眠时，内分泌系统会分泌多种激素调节代谢，其中胰岛素能促进脂肪分解。

熬夜会让胰岛素敏感性下降，脂肪分解效率降低，同时促进肝脏合成胆固醇，导致“坏胆固醇”升高、甘油三酯超标。长期熬夜还会让身体处于应激状态，进一步加重血脂异常。

5、每天喝二两酒，肝脏合成脂肪加速

很多人觉得“少量喝酒能软化血管”，却不知酒精是升脂的“加速器”。酒精进入人体后，主要在肝脏代谢，代谢过程中会抑制脂肪酸的分解，同时促进肝脏合成甘油三酯。

长期饮酒会导致甘油三酯水平急剧升高，引发酒精性脂肪肝，还会损伤血管内皮，让血脂更容易堆积成斑块。

从医学角度讲，没有“安全的饮酒量”，最好的做法是戒酒。如果实在无法避免，男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，且每周饮酒不超过2次。

科学降血脂，“吃动结合”3个黄金法则，医生亲测有效

降血脂不是“不吃不喝”，而是“科学吃、合理动”。结合临床经验，以下3个黄金法则，能帮你安全、高效地降低血脂，大家可以照着做。

法则一：饮食调整，吃对食物比“节食”更重要

降血脂的核心是“减少坏脂肪，增加好营养”。首先要减少高糖、高油、高反式脂肪酸的食物，比如甜饮料、油炸食品、蛋糕、人造奶油；

其次要增加膳食纤维的摄入，比如燕麦、芹菜、菠菜、苹果等，膳食纤维能吸附肠道内的胆固醇，促进其排出；

最后要适量吃富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海鱼、亚麻籽，Omega-3能降低甘油三酯，保护血管。

法则二：规律运动，选对强度比“猛练”更有效

运动能提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，还能升高“好胆固醇”，帮助清除血管内的“坏胆固醇”。但要注意，不是“运动强度越大越好”，中等强度的有氧运动效果最好，比如快走、游泳、骑自行车、跳广场舞等。

建议大家每天运动30分钟，每周运动5-6次，运动时保持心率在“（220-年龄）×（60%-70%）”的范围，比如50岁的人，运动时心率保持在102-119次/分钟即可。久坐的人可以从“碎片化运动”开始，比如上下班提前1站下车走路，午休时爬楼梯，慢慢养成运动习惯。

法则三：定期监测，掌握血脂变化比“盲目干预”更重要

很多人降血脂全凭“感觉”，不知道自己的血脂变化情况，这样很容易走弯路。建议大家定期查血脂四项，包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇。

健康人群每年查1次即可；高血脂高危人群，比如肥胖、糖尿病、有家族史者。每3-6个月查1次；正在降血脂的患者，每3个月查1次，根据结果调整饮食和运动方案。

需要提醒的是，如果通过饮食和运动调整3-6个月后，血脂仍未达标，一定要遵医嘱用药，不要因为“怕吃药”而拒绝治疗。药物能快速控制血脂，避免血管进一步损伤，同时配合生活方式调整，才能达到最佳效果。

别再觉得“血脂高离自己很远”，现在很多年轻人因为熬夜、喝甜饮料、久坐，也开始出现血脂异常；也别再被“吃肥肉才会高血脂”的误区误导，那些不起眼的小习惯，才是最该警惕的“升脂元凶”。

希望大家都能记住这句话，从今天开始调整生活习惯，远离高血脂，守护好自己的血管健康！