6类必须焯水的食物，转发学起来

焯水是一道做饭时的常见工序，但你真的会焯水吗？哪些食材需要焯水，需要冷水还是热水？

焯水，做对了健康又保命，做错了营养和口感会大打折扣。本文来盘点下需要焯水的食材以及如何正确焯水。

图片由AI生成

PART.1

哪些食材需要焯水？

1.草酸高的蔬菜

草酸是很多蔬菜中含有的一种抗营养成分，只是在含量上存在差异。

日常饮食中草酸摄入过量，可在吸收前与钙形成不溶物，妨碍钙的吸收；吸收后又可与体内的钙及其他物质形成难溶性草酸盐，增加患结石的风险。

像大白菜、小白萝卜、卷心菜、绿豆芽、红萝卜缨等蔬菜草酸含量都很低，可以放心吃。而菠菜、空心菜、苋菜、马齿苋等蔬菜草酸含量比较高，吃之前需要经过一定的预处理去除草酸。

好在草酸易溶于水，热水焯就能去除掉大部分的草酸。有研究显示：将180克菠菜置于1000 毫升沸水中在分别焯水1分钟、2分钟、3分钟、4分钟，可溶性草酸去除率分别为43%、50%、54.7%、58.9%。而油炒对菠菜中草酸的去除率并不高，不超过5% ，即使增加烹调油用量作用也不大。

另外，马齿苋比较特殊，它的草酸含量高达1460毫克/100克，是菠菜的2倍多。

有实验表明，100克马齿苋用500毫升水焯煮3分钟，草酸去除率在50%以上；焯水4分钟后弃掉汤汁食用，草酸含量为560毫克/100克，虽然比新鲜菠菜低，但仍然高于绝大多数的青菜，少吃为好。

2.有“毒”的蔬菜

有些蔬菜生来自带毒素，如果不焯水或者生吃可能会导致食物中毒，严重时可致命。

1.豆角、四季豆

生的豆角、四季豆中含有皂甙。皂甙含有能破坏红细胞的溶血素，对胃肠道黏膜有强烈的刺激作用，会引起充血、肿胀及出血性炎症，可造成恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。

这种成分比较怕热，100℃条件下加热10分钟以上，或更高温度时炒熟炒透可裂解皂甙，消除有害物质毒性。烹调前焯水是避免中毒的好方法。

2.鲜黄花菜

鲜黄花菜中的某种成分食用后会导致恶心、呕吐、口干舌燥和腹泻。

至于这种成分是啥，目前还不明确。以前，人们认为是秋水仙碱，但最新研究对黄花菜中的“有毒成分”提出了不同的观点，认为黄花菜中并不含有秋水仙碱，含有的是多个化合物的共流出组分，易溶于水，经蒸汽、焯水漂烫可以分解，沸水处理3～5分钟可安全食用。

3.亚硝酸盐高的蔬菜

提到“亚硝酸盐”，很多人会想到“致癌”。其实亚硝酸盐本身不致癌，但它在被我们吃进身体后，会在胃酸的环境下生成亚硝胺。

亚硝胺属于致癌物，过量摄入会增加健康风险。

新鲜绿叶菜的亚硝酸盐含量低，但随着室温存放时间增加，亚硝酸盐含量增加。

另外，叶菜中的香椿亚硝酸盐含量比较突出。不过，别担心，焯水可以降低蔬菜中的亚硝酸盐含量。

有人从农贸市场、超市购买了6份香椿样品，亚硝酸盐含量在100～500毫克/千克，清洗3 遍，亚硝酸盐含量在50～200毫克/千克；焯烫1分钟能去除90%以上的亚硝酸盐，含量在10～50毫克/千克。

特别提醒，香椿别再生吃蘸酱，即便是炒鸡蛋，也得先焯水。

4.可能被寄生虫污染的蔬菜

水生植物很可能被寄生虫污染，比如我们常吃的荸荠、莲藕、菱角，别直接用它们做凉拌菜，很可能感染姜片虫，轻则腹痛腹泻、恶心发热，严重者还会引发肠梗阻，甚至死亡。

焯水之后再凉拌，能保证食用安全性。

5.不好清洗的蔬菜

有些蔬菜表面不平整，坑坑洼洼比较多，容易藏污纳垢，也更容易存在农药残留问题。比如，西蓝花、菜花、木耳不太好清洗，缝隙中还可能有泥土和虫卵。

西蓝花在蔬菜中算是维生素C比较丰富的，焯水1～2分钟即可，避免维生素C流失。

6.有血污或特殊气味的食物

排骨、羊肉、猪大肠等动物性食物，可能会携带血污或异味，焯水能减轻它们的影响，提高菜肴的品质。焯水的同时可以加入料酒、香叶、八角等香辛料去腥增香。

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PART.2

焯水前必须知道的事儿

焯水看似是“开水+食材”的事儿，但实际操作起来有很多注意事项。

肉类冷水下锅，海鲜、蔬菜热水下锅

肉类食物需要冷水下锅，有助于撇去血沫。

如果沸水下锅会让肉表面的蛋白质变性，最外层直接熟了，导致里面的血水出不来，达不到去血污的目的，口感也不好。

蔬菜则需要等水开再下锅。虽然冷焯比热焯草酸去除率更高，但冷焯会破坏蔬菜的物理结构，导致营养物质流失。

鱼虾建议沸水焯1～2分钟后捞出，既能去腥，又能保持鲜嫩的口感。

水量要足够

水最好能淹没食材，这样能保证加入食材后，锅里的水能在短时间内再次沸腾，缩短烹调时间，减少营养流失。

不同食材的焯水时间不同

对于叶菜类大多只需要焯水1分钟，建议先焯水再切菜，焯好后立刻放进冷水中降温，然后沥干水分，不要过分挤压，避免营养流失。

像竹笋、茭白这样的蔬菜，可多煮一会儿。这是因为焯水1分钟的情况下，竹笋、茭白总草酸去除率分别为60% 、10.7% ，而煮3分钟后二者的总草酸去除率分别为63.9% 、31.7%。

同时，它们本身怕热的维生素含量也很少，竹笋、茭白的维生素C含量都仅为5毫克/100克，维生素B族不超过0.1毫克/100克，不用担心这类营养素的损失。

西蓝花、菜花、木耳焯水1～2分钟即可；荸荠、莲藕等要沸水焯1分钟以上；豆角、四季豆等食材建议焯水10分钟以上；鲜黄花菜建议焯水3～5分钟。

肉类下锅后等水重新沸腾，再煮1～2分钟，直到没有大量的血沫煮出来时即可。

蔬菜焯水时可滴少量食用油保持色泽

不要重复利用焯完菜的水

草酸溶于水，焯水时间越久，汤汁中草酸含量越高。

如果你不知道要吃的蔬菜是否需要焯水，那干脆就做水煮菜吧。蔬菜出锅之后沥干水分，加点蒸鱼豉油或生抽，淋上香油或亚麻籽油，就是一道美味的菜！

水煮属于低温烹调，相比于炒、煎、炸能保留更多营养，也避免了有害物质的产生。

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编辑丨刘广辉

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本文来源 科普中国