降温时脑卒中高发 专家教您稳住血压

（来源：沈阳晚报）

转自：沈阳晚报

　　10月29日是第20个“世界卒中日”，中国卒中学会（CSA）发布的中文主题是“尽早识别，立刻就医”。10月27日，中国医科大学附属第一医院心血管内科主任医师李昭介绍，秋冬季节高血压患者容易出现血压不稳的情况，这种血压波动提高了脑卒中急性发病的风险。

　　寒冷少动成为血压升高诱因

　　李昭介绍，秋冬季节气温骤降、早晚温差大，这对高血压患者及血压临界人群而言，确实构成了一定的挑战。血压在此时节容易升高，主要基于两方面原因：

　　一是血管收缩。气温降低时，人体为减少热量散失，会本能地收缩皮肤和四肢的血管。这一生理反应会导致外周血管阻力增加，进而引发血压升高。

　　二是生活方式改变。天气转冷后，人们的户外活动通常减少，饮食上则可能更倾向于高热量、高盐分的食物。同时，火锅、热汤等热饮摄入增多，这些因素都可能引起血压波动。

　　血压频繁波动，不仅会加剧头晕、头痛等不适症状，更重要的是，它可能诱发心脑血管意外，如脑卒中、心肌梗死等，危害极大。

　　预防血压波动日常就可调整

　　平时血压就有问题的市民，在冬季如何稳住自己的血压呢？李昭介绍，维持血压平稳的核心在于建立并坚持健康的生活习惯。具体应注意以下几点：

　　·坚持监测，掌握动态

　　建议每日早晚各测量一次血压。测量前需安静休息5～10分钟，并记录血压变化趋势。一旦发现血压持续偏高或波动剧烈，应及时就医，以便调整用药方案。

　　·注意保暖，避免受凉

　　外出时应佩戴帽子、围巾、手套等保暖装备，重点保护头颈部和四肢。尽量避免长时间暴露于寒冷环境中，以降低血管因冷刺激而剧烈收缩的风险。

　　·低盐饮食，控制体重

　　每日食盐摄入量应控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类及高盐零食的摄入。可适当增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡体内钠水平。同时，避免因秋冬“进补”而过度摄入高脂肪、高热量食物，以防体重增加。

　　·适度运动，增强体质

　　选择在室内或一天中气温较高的时段进行锻炼，如散步、打太极拳、做瑜伽等有氧运动。运动强度应循序渐进，避免因剧烈运动导致血压骤然升高。

　　·规律作息，管理情绪

　　保证充足的睡眠，避免熬夜，这有助于维持自主神经功能的稳定。学会调节情绪，通过听音乐等方式缓解压力，避免情绪过于激动引发血压骤升。

　　调整用药应遵医嘱

　　对于高血压患者，甚至有过脑卒中病史的患者，冬季如何预防脑卒中发作，甚至再次发作呢？李昭介绍，对于这类人群，一定要遵医嘱用药，不可擅自调整。需要特别警惕的是，一旦出现血压突然飙升，并伴随剧烈头痛、胸闷、心悸、肢体麻木等症状，必须立即就医。沈阳晚报、沈阳发布客户端记者 尚志文