月跑量400公里，39岁男子差点把膝盖磨成60岁？医生：不要跑了！

膝盖真的会伤膝盖吗？

其实关于这个问题，我可以明确的告诉你，只要你科学训练，循序渐进，不盲目追求速度和跑量，一定是不会伤害膝盖的，反而会利于膝盖发展。

反之，就未必了！

就像来自山西的39岁男子，因为3年前爱上跑步后一发不可收拾，基本上天天下班后都会去夜跑，甚至有时候连晚饭都不吃，而月跑量更是每个月都达400公里以上。

在跑圈他也是出了名的跑步“大神”，不知是在赞美声中逐渐迷失了自己，还是就因为跑步上瘾而忽视了健康，最近参加完北马回来以后，膝盖开始出问题了，接连的出现持续性疼痛。

于是只好去到医院进行检查，最后得到的结果就是：膝盖磨损严重！

而医生告诉他的原因就是：跑太多了！

甚至目前膝盖的程度已经被磨损的跟一个60岁左右的人差不多了，直接建议他不要再跑了，因为再这样持续下去，只会导致更加严重的膝盖损伤！

当我看完这位男子的跑步经历后，我就在想跑步到底有什么样的魔力能够促使一个中年人这么拼命的去跑？

毕竟我们想去冲刺站台、拿名次那不是天方夜谭吗？

何必为了眼前的一点跑量攀比、速度竞争而不惜以身体作为代价呢，当出现这种问题时，想后悔都来不及了！

所以在这里小编也真心的奉劝大家跑步一定要量力而行，真的不是跑量越多就越厉害，对于大众爱好者来说，没有什么比适合自己才是最重要的了。

跑步本就是享受，工作已经够累了，为什么要让本就不多的兴趣爱好也背上负担呢？

一般情况下，我们在日常跑步中，格外要注意这两点：

第一就是休息，据相关研究，人在走路时，膝盖承受的重量是人体的3倍，而跑起来时，承受的重量是人体的6倍。

所以在如此大的冲击力下还不懂得休息，那么长时间的跑步只会导致膝盖长期处于劳累中，自然也就增加了受伤几率。

另外没有好的休息，肌肉也很难得到有效恢复，会进一步提升炎症发生概率，导致膝盖周围肌肉损伤。

第二就是营养，除了跑步训练之外，日常的饮食营养也是影响骨骼恢复的关键因素之一，所以我们在制定跑步计划之外，也要合理的根据强度去补充相应的能量营养。

只有这样，才能保证身体的劳损的关节得到更好的修复，加速肌肉恢复。

当然，除此之外，多去做一些力量训练也是至关重要的，比如像靠墙深蹲、核心肌群练习等等，都会有助于腿部力量的加强。

总之，跑步不要一味的只盯着跑量和速度去跑，合理把握好每一次的训练节奏和强度，适当的进行休息，加上及时的营养补充，我们才会越跑越健康！

你跑步时，有膝盖受伤的经历吗？