这4个变瘦的信号，一旦出现，说明你正在瘦下来

减肥期间，不要太关注体重，体重有的时候是会骗人的，肌肉、水分、废物、脂肪等组织都会影响体重变化。

减肥期间，体重不下降也不意味着减肥没有效果。减肥期间，如何验证自己是否真的瘦下来了呢？

这4个变瘦的信号，一旦出现，说明你正在瘦下来：

信号1、运动可以坚持更久的时间了

运动减肥期间，你会发现体重变化并不大，但是运动持久力却慢慢在提升。以前一口气只能跑步2-3公里，现在可以一口气跑步5-6公里，以前跑步后腿部肌肉酸疼，休息几天才恢复，现在每天跑步都不会觉得肌肉酸疼了。

如果你运动出现了这种变化，那么恭喜你了，你的心肺功能在提升，运动能力逐渐变强了，也意味着活动代谢得到了有效提升。

这个时候，体内的脂肪、肌肉组织架构已经开始发生了变化（体脂率下降、肌肉有所增长，而脂肪的体积会比脂肪大很多），当体脂率下降，肌肉有所增长，体重变化虽然不大，但是身材也逐渐变瘦。

信号2、白天精力充沛，不容易感到犯困

很多胖子容易感到疲劳、犯困，白天会感到无精打采，这是因为过量的脂肪会导致体内的耗氧量提升，导致代谢负担加重，容易缺氧、精神不振。

当你减肥一段时间后，体脂率有所下降，身体负担就会减小，血液循环更顺畅，大脑供氧更足，就不容易犯困，工作学习的注意力就会更集中。

那么恭喜你了，精神状态的改善、专注力的提升，也是变瘦的积极信号，这说明身体的耗氧量下降了，运转代谢变得更高效，身体会进入一种更轻盈、更健康的状态。

信号3、胃口变得清淡了

减肥期间，我们需要调整饮食结构，要远离各种高油盐、高糖分、过度加工食物，学会清淡饮食，选择清蒸、水煮等健康的烹饪方式，以此来控制热量摄入，减轻身体负担。

而坚持健康饮食一段时间后，你的味蕾会逐渐恢复敏感，开始降低对重口味食物的依赖，更倾向于吃原味、清淡、营养均衡的食物，这也意味着身体开始习惯了健康的饮食模式，可以无意识的控制热量摄入，身材自然会逐渐变瘦。

信号4、习惯了不吃零食

很多人低估了零食的热量，比如薯片、饼干、爆米花、沙琪玛、虾片、猪肉脯、果干等，营养价值低，具有高脂肪、高糖分的加工食品，热量高，不健康，却让人吃了还想吃，热量摄入就容易超过，身材也会发胖。

当你减肥戒掉零食一段时间后，开始习惯了不吃零食，逐渐减少对零食的依赖，说明自控力增强，饮食更规律，只需要继续坚持下去，身材自然会瘦下来，健康至少也会提升。