自我越小的人，内耗越少

看过日本医学家山中伸弥的故事。

高中时山中伸弥一度迷上柔道，由于总是受伤，他因此不受同学待见。

可他不以为意，反倒立下从医的志向。

后来他成为骨科医生，因手术速度慢，又被同事嘲讽，甚至有了“世界最慢医生”的外号。

他知道后，竟谦卑地表示：我本来就是个笨人。

他把自己放得很低，任何外界的声音，都不往心里去。

这也让他得以全身心地投入到医学研究中，最终成为诺贝尔医学奖得主。

心理学家皮尔斯说：那些经常感到焦虑和自我怀疑的人，通常都有一个膨胀的自我。

自我越大，人就越敏感，外界的一点风吹草动，都会让他陷入纠结恐惧当中。

唯有不再过度聚焦自己，才能接纳一切，活得更加轻松。

1

作家林淼说：每个人内心都有个虚幻的自我，它渴望认同，害怕被否定。

自我一旦放大，内心对外界的反应就会更加剧烈，从而在无形的对抗中消耗大量精神能量。

韩国作家金爱烂笔下有个叫徐美英的人。

读书时，她怕人说她笨，上班后又怕人说她丑。

思虑万千的她总是变着法儿地折腾自己，拼命读书、减肥就是为了得到别人的看重。

每次做点什么事，她都下意识地偷瞄周围的反应。

听见谁叹了气，嘀咕几句，她就开始紧张，担心别人对自己不满。

有次，一位朋友约她见面，她明明另有安排，但还是答应了。

下一秒，她就开始思考，如何给人一个好印象。

那天，她早早起床，就穿什么衣服、带什么礼物，反复琢磨。

最终她把自己塞进一套特别紧的职业装，踩着10公分高跟鞋出门了。

见面后，朋友只是抱怨了一句天热，美英就觉得自己穿错了衣服。

在心里反复嘀咕：别人看我是不是觉得很夸张？我这个样子像不像个怪人？

约会结束都过去好几天了，美英还在复盘那天的经过。

慢慢地，她陷入漫无边际的自我怀疑，开始失眠、厌食，整个人暴瘦了一圈。

作家徐萌说：人最大的消耗，是来自对自我的过度关注。

事情稍微做得不够完美，便自责内疚；听别人随口几句批评质疑，便急躁不安。

任何一点外界的负面反馈，都可能对他造成毁灭性的打击。

在各种情绪当中，他的能量也被消耗殆尽，内耗自然也不请自来。

2

著名演员艾玛·沃特森曾在采访中坦言，早年她深受内耗的困扰：

“每次看完媒体报道，我都要花好几天时间来消化那些评价。

如果是负面新闻，我会整夜失眠，反复思考为什么人们不喜欢我。”

这种对自我的强烈关注，导致她在20岁出头时，几乎精神崩溃。

最终她不得不暂别演艺事业，回归校园寻找自我。

在学校里，她不再关注外界对她的报道，每天就是上课、读书，调整心态。

一段时间后，她感到如释重负，所有的阴霾一扫而空。

后来谈到此事，她笑着说：“原来，解放自己的方式如此简单——不再把自己当回事。”

心理学家荣格曾说：自我变小了，世界就变大了。

当你不再把自己视为世界的中心，不再盯着自己，你的内耗自然就少了。

作家毕淑敏年轻时，特别在意别人对自己作品的评价。

每次发表文章后，她都会非常紧张地关注读者的反馈。

如果有人批评她，她会整夜睡不着觉，反复想自己到底哪里做得不好。

甚至一度因为害怕被批评，而不敢再写文章。

后来，她终于想通：

“我写作是因为热爱，而不是为了取悦他人。别人的评价是别人的事，我无法控制，也不必太在意。”

当她放下对自我的执着，曾困扰她的焦虑、不安全都消失了，写作也变得轻松愉快。

印度哲人克里希那穆提说：“只有当我们忘记自己时，才能真正发现自己。”

小的自我不是自我贬低，而是打开更广阔世界的钥匙。

当你的自我变小了，就不会把自身看得过于重要，反而能够更加超越地看待问题。

遇到困难挫折，不会一味自责；面对他人评价，也不会过分在意。

拥有一个很小的自我，你才能减少无谓的情绪对抗，把精力用在真正重要的事上。

3

人如何在日常生活中培养“小我”智慧，减少内耗呢？

以下三个方法，希望能给你帮助。

1. 与自我保持距离，培养“旁观者”视角。

心理学上有个“自我距离”的概念：

当我们遇到问题时，可以尝试跳出自己的视角，以旁观者的身份来看待事情。

比如，当你因为别人的一句话而生气时，可以问自己：

“如果这件事发生在我朋友身上，我会怎么劝他？”

这种简单的视角转换，能够帮助我们减少情绪化反应，更理性地处理问题。

古希腊哲学家苏格拉底曾说：“认识你自己。”

但比认识自我更重要的，是能够客观地看待自己。

不过度夸大自己的优点，也不过度关注自己的缺点。

保持一种客观、平和、中正的态度，才能避免陷入自我中心的陷阱。

2. 专注于事情本身，而非自我表现。

日本著名的建筑师安藤忠雄曾说：

“我做设计时，从不考虑别人的评价。我只关心如何用建筑表达我的理念，如何为人们创造更好的空间。”

正因为这种对事情本身的专注，让他创造出了许多经典作品。

现实中，很多人做事情时，却总想着“我能不能做好”、“别人会怎么看我”。

这种对自我表现的关注，会带来巨大的压力，导致内耗。

相反，如果能专注于事情本身，思考“如何把这件事做好”，就会轻松很多。

无论做什么，都请聚焦于事，而非沉溺于我。

专注于事情本身，忘记自身的存在，你就能跳出自我中心的执念。

3. 停止苛责，接纳不完美的自己。

很多人放大自我，本质上是对自己抱有太高的期待。

总觉得自己应该做到最好，不能出错，不能被超越，结果往往陷入自我怀疑当中。

缩小自我的核心，其实是学会接纳自己的不完美。

不必因为一次工作失误就否定自己，不必因为不如别人优秀就陷入焦虑。

敢于承认“我也会犯错”“我并非无所不能”，多对自己说“我不需要做到完美，我只需要尽力就好”。

当你能接纳自己的局限，允许自己有缺点，反而能以更轻松的心态面对生活。

美国心理学家威廉·詹姆斯曾做过一个实验：

他让一组学生每天花20分钟记录自己的情绪和感受，另一组学生则记录外界的事物。

一个月后，那些记录自我的学生，普遍感到焦虑、抑郁；

而记录外界的学生们，大都感到更平静、更快乐。

詹姆斯得出结论：

自我越大，你能感受到的坏情绪就越多，把“我”放小，那些负能量反而就无所依附。

学会把注意力从自我身上挪开，以豁达的心态面对一切。

当你不执着于证明自己，不敏感于外界评判，你会发现，那些内耗全都不药而愈了。

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