产科小课堂 | 生完孩子肚子收不回去？别让“腹直肌分离”害了你！

近日，一位产后6个月的妈妈来青岛西海岸新区中心医院产科诊室苦诉：“医生，我生完孩子这么久了，肚子还是像怀孕四五个月一样，特别松弛。我在家做各种卷腹运动，不仅没有效果，反而腰酸背疼的……”经过检查，医生告诉她，这是“腹直肌分离”在作祟，而她的锻炼方式，反而加重了问题。

我们都知道八块腹肌，其实就是指两条腹直肌，可以把它看作是两扇被一条“拉链”（腹白线）连接在一起的门。怀孕期间，日益增大的子宫就像不断充气的球，会把这两扇“门”向两侧推开，导致“拉链”被过度拉伸、变薄、松弛。分娩后，“拉链”无法立刻恢复原样，两扇“门”中间就留下了一个空隙，这就是腹直肌分离。

因此就出现了产后的各种症状：

1.影响美观：腹部松弛、膨出，像“青蛙肚”。

2.腰背疼痛：腹肌力量不足，核心稳定性差，导致腰背部肌肉代偿性劳损。

3.内脏移位：可能导致腹部脏器下移。

4.引发疝气：严重时，腹腔内容物可能从腹壁薄弱处膨出。

面对腹直肌分离，盲目地做腹部训练，比如卷腹，会因腹部压力骤然增大，可能让分离情况雪上加霜。

该怎么办呢？

今天，西海岸新区中心医院庄会淑医生想向大家介绍一种在临床上效果显著、安全性高的方法——神经肌肉电刺激。

01

“唤醒”沉睡的肌肉

产后，部分腹部肌肉纤维处于“休眠”状态，自己无法主动收缩。电刺激就像一位“闹钟”，通过特定频率的微电流，直接刺激这些肌肉神经，强制它们进行有节律的收缩和舒张。此方法临床上也用于植物人的护理治疗，给于增强肌肉力量、促进神经功能恢复。

02

“被动健身”

这种被动的、高强度的收缩，相当于给腹直肌做了一场“精准的深层按摩和锻炼”，帮助它们恢复肌力和弹性。

03

促进“对拢”

在电流的作用下，两侧的腹直肌会不断地向中线（腹白线）靠拢，就像一双无形的手，持续地将分开的两扇“门”轻轻地推回原位。

04

强本体感觉

在电流的作用下，两侧的腹直肌会不断地向中线（腹白线）靠拢，就像一双无形的手，持续地将分开的两扇“门”轻轻地推回原位。

宝妈治疗前

腹围91.5cm，腹直肌分离约3指宽

宝妈治疗后

腹围88.3cm，腹直肌分离1指半宽

这是一位在我这里接受了为期10天电刺激治疗的宝妈。同时配合在家自主锻炼：腹式呼吸、平板支撑等。治疗前，我们可以清晰地看到腹围是91.5cm，腹直肌分离约3指宽；治疗后，腹围是88.3cm，分离距离已缩小至1指半宽，腹壁肌力提升，腹部紧致度和形态都有了非常显著的改善。

需要强调的是，电刺激治疗并非简单的“贴上电极片通电”，其效果与电流参数、电极片粘贴位置、治疗频率和时长都密切相关。这需要在专业产康医生的评估和指导下进行，才能确保安全有效。

电刺激：优势在于“被动激活”，对于分离严重、肌肉感知力差的初期阶段尤其有效。

自主运动：是巩固效果、建立长期核心稳定的基石。

两者不是二选一，而是黄金搭档。通常建议先通过电刺激改善分离情况、唤醒肌肉，再配合医生指导的个性化自主训练，实现1+1>2的效果。

腹直肌分离是产后常见问题，但并不可怕。神经肌肉电刺激作为一种科学的康复手段，能精准、高效地帮助妈妈们修复分离的腹直肌，重获健康与自信。

如果您也正被产后腹直肌分离所困扰，建议寻求专业产康机构或医生的帮助，进行系统评估，选择最适合您的康复方案。科学产康，能帮助您更好地迎接作为新角色的挑战。

想进一步了解产康问题的朋友，请在评论区留言，下一个科普就来专门回答您的问题！

愿每一位妈妈

都能拥有最开心的笑容

青岛西海岸新区中心医院产科盆底康复成立于2015年7月，医护人员均经过正规培训，目前拥有电刺激、生物反馈、指导家庭训练、骨盆气压、手法按摩等多项治疗方法，确保为您制定个体化治疗方案。

开诊时间：

门诊每周二六日开诊（关注医院公众号-左下角患者服务-预约挂号-点开妇产科-点开产科门诊-点产后盆底康复）挂号后到3号楼3楼产科盆底康复中心就诊

治疗地址：

青岛市西海岸新区黄浦江路9号青岛西海岸新区中心医院3号楼三楼产科盆底康复室

咨询电话：

0532-86976028、0532-43534543

产科科室简介

青岛西海岸新区中心医院产科成立于1989年。经过30余年的发展，具备临床、教学、科研能力，承担潍坊医学院实习带教和滨州医学院本科理论授课及见习带教等教学任务。1995年至今为国家级爱婴医院，2000年获山东省巾帼文明示范岗，2006年获青岛市女职工文明岗，2007年获开发区护理青年安全生产示范岗，2008年获青岛市护理服务示范病房，2009年获青岛市女职工明显岗、医院十佳服务科室、医院舒心病房，2012年院先进科室、院优质护理服务示范病房，2013年获青岛市母婴床旁护理示范病房、区院先进科室，2016年获青岛市工人先锋号，多次获优秀教学教研室。

产科拥有床位30张，年门诊量达到20000余人次，分娩数近2000人次。产科有一支具备高专业素质和技术水平的专业人员技术队伍，现有产科医护人员50余人，其中主任医师5人，副主任医师3人，副主任护师2人，中级人员20余人，已具有很高的诊治水平，2016年被列为区级危重疑难病例中心，每年抢救几百例危重孕产妇，接诊周边会诊和危重产妇转诊。

作者：庄会淑

编辑：Suzy

审核：刘琳琳、佟玲

编校：丁丁

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