消化科主任：你时常感到胀疼、胀气，是因为你体内缺少一种物质

一大早，58岁的王阿姨像往常一样为家人准备早餐，刚坐下吃了两口，就忍不住揉了揉肚子：“怎么又开始胀气了？”

其实，类似的尴尬和不适，她已经不是第一次感受到：明明吃得不多，肚子却噗噗作响，腹部绷得发胀、时而还会隐隐作疼，穿宽松的衣服都觉得不舒服。

家里的儿媳每次都安慰她：“多半是吃撑了吧！”可王阿姨心里却一直疑惑，难道不光是吃的问题？

最近，和她一块晨练的几个邻居也纷纷吐槽有同样的困扰。究竟是什么让这些看似健康的普通人反复陷入腹胀、胀气的麻烦？很多人以为是肠胃太“懒”，其实背后真正的原因，远没有表面看上去那么简单。

许多中老年人反复感到腹胀、胀疼，其实，很大可能是体内缺少了一种关键物质——消化酶！你可能想不到，哪怕饮食规律，也可能因为“消化酶储备”跟不上，让肚子天天难受，被慢性腹胀困扰。

消化科权威主任医生曾特别提醒：如果总有说不清的胀气、饱腹、放屁多、食欲差，胃肠道的消化酶或许已经“报警”了。那什么是消化酶？为什么“缺酶”会带来这么多问题？又该怎样科学调养，帮助胃肠真正顺畅运行？

别急，下面就为大家全面解读胀气频发真正的“内因”以及实用的应对方法，尤其是第3个调理细节，许多人都忽视了！

不少人误以为腹胀只是偶尔吃撑了，但其实，绝大多数“常年腹胀人”的胃肠道，都存在一个核心问题：

体内消化酶不足

消化酶是由人体自身分泌的一类蛋白质，像“化学剪刀”一样能够把食物（蛋白质、脂肪、淀粉等）剪成小分子，方便肠道吸收利用。

随着年龄增长或因长期饮食不规律、暴饮暴食、身体疾病影响，人体消化酶分泌变少，消化效率降低，食物会在肠道中停留时间变长，进而被过多细菌利用发酵，产生大量气体，结果就是腹胀、胀疼、腹内咕噜响、打嗝、放屁增多等一系列不适。

哈佛医学院的相关研究显示，60岁以上人群中，约有65%存在不同程度的消化酶活性下降。

北京医院消化科主任许乐也指出：“腹胀不单单是肠道蠕动慢，更深层次的原因往往是消化酶水平持续低下，导致食物消化不彻底，肠道内气体增多。”

除了消化酶缺乏，进食过快、爱吃产气食物（如红薯、豆类、碳酸饮料等），肠道菌群紊乱，也会加重胀气症状，但“缺酶”几乎是贯穿其中的最核心因素。

如果你总感觉腹胀、饭后饱得难受，持续反复，不要一味忍耐，有必要关注消化酶水平。

临床观察发现，消化酶不足带来的症状远不只肚子不舒服那么简单。坚持观察一段时间，你还可能发现：

腹部明显胀大、紧绷，排气多且伴有异味

有数据显示，慢性消化酶缺乏人群每日排气次数平均高出正常人38%，部分人甚至一天多达15次以上。

饭后出现饱胀感、消化缓慢，经常打嗝、泛酸，短时间内体重波动

医学文献统计，持续“缺酶”的人群饭后胃排空速度延长26%-51%，容易感觉长时间“没饿过”。

长期消化不良、食欲下降，营养吸收变差，出现乏力、精力走低等全身不适

这往往被很多人误认为单纯休息不够，殊不知根结其实在消化环节。

肠道菌群失衡，易出现反复腹泻或便秘，甚至肠道炎症

有研究发现，缺乏消化酶时，有害菌分解未消化食物，释放毒素增加，腹泻风险上升近27%。

慢性“毒素堆积”，反复皮肤起疹、口臭明显，整体免疫力下降。

由上可见，解决腹胀、胀疼的根本办法，是帮肠胃补齐“化学剪刀”——提升体内消化酶水平，让消化顺畅，气体自然减少。那日常该怎么做？下面的科学建议，许多人第3点经常会漏掉，反复犯困扰。

合理搭配、分量适宜，少食多餐细嚼慢咽。饮食中应均衡蛋白质、碳水、脂肪，避免一次性进食过多产气食物，如红薯、豆类、洋葱、碳酸饮料等。进食速度慢，减少空气摄入，体感轻盈。

适当补充“复合消化酶”，助力肠道加速分解食物。可以根据医生建议，短期口服消化酶制剂，有科学证据显示，复合酶补充可使腹胀症状明显减轻，消化时间缩短12%-24%。但注意一定要在医生指导下使用，避免长期依赖。

增强肠道活力，调节菌群很关键。坚持适量运动（如饭后散步），保持作息规律，必要时补充益生菌，促进有益菌增值，改善肠内“发酵”环境，中老年人尤其要注意。研究发现，每周3-5次30分钟有氧运动，可以让腹胀发生率下降近40%。

腹部淋巴按摩、热敷，缓解局部胀满。用手以肚脐为圆心，顺时针轻轻按摩5-10分钟，有助于肠蠕动，减轻不适。