减肥期间，晚上少吃这4种食物，做好这4件事，让减肥变得更轻松

无论男性还是女性，朋友都想拥有完美的身材，能够让人增添自信心，提升个人形象和气质，肥胖的话会让人感觉不美观，而且走路非常劳累，还会出现磨大腿的尴尬情况。

尤其是随着现在这个看颜值的社会，任何人都追求以瘦为美，也让越来越多的人加入减肥行列，想要减肥首先就要管住嘴，迈开腿，平时尽量少吃高糖高脂肪高热量食物，尤其是晚上吃的食物，更要特别注意，因为晚上活动量少，吃错食物更会加重肥胖，那么到底晚上哪些东西能吃？哪些东西不能吃呢？一起来看看吧。

减肥期间，晚上尽量少吃4物

1，榴莲

榴莲可以说是一种让人又爱又恨的食物，因为它的气味有人爱之很深，有人恨之入骨，虽然榴莲味道特殊，但是营养价值确实非常丰富。

但是对于减肥期间的人群，是要严格控制榴莲的摄入量，榴莲当中的糖分热量非常高，在减肥期间还是最好不要吃，避免导致热量在体内囤积越来越多，更会加重肥胖问题。

2，晚上别碰冰淇淋

很多女性朋友喜欢吃冰激凌，尤其是这种甜食，吃完之后也会让心情变好，但是冰淇淋作为一种糖分，热量非常高的食物，尤其是在晚上不建议食用。

因为晚上活动运动量少，睡前没有充足的时间来燃烧多余的热量，吃进去的糖分就会作为脂肪堆积在身上，长肉除了冰淇淋还有蛋糕，饼干，巧克力，这些高糖食物晚上也都应该少吃。

3，咖啡

很多女性朋友喜欢喝咖啡，有助于提神醒脑，但是咖啡不建议在晚上使用经常性的熬夜本身加重身体的负担，也会导致基础代谢降低，在这个时候再喝咖啡，更会导致神经功能紊乱，造成身体代谢异常。

而且像可乐、咖啡、浓茶这些饮品，虽然有提神的作用，但是其中热量也是比较多的，摄入超标也会导致身材肥胖，影响睡眠质量，影响体内瘦素的分泌，身材也会越发肥胖。

4，炸鸡

炸鸡非常美味，也深受很多人的喜爱，尤其是在减肥期间，在晚上睡觉之前会感觉到饥饿，对于自控力不强的人就会想要吃夜宵，而炸鸡就是最常见的选择炸鸡，虽然味道好，但是经过高温油炸之后，其中热量油脂含量非常高，过多食用会导致脂肪在体内堆积诱发身材肥胖，也会影响身材的管理，也会加重身体的消化负担。

坚持做好4事，或让减肥变得轻松点

1、有合理的饮食时间

在减肥期间，一定要严格控制一日三餐，时间不要间隔太短，避免给肠胃造成消化负担，引起积食，使得脂肪在体内堆积更会诱发肥胖。

也有的人喜欢在熬夜之后吃夜宵，这种做法更会引起肥胖，导致功能代谢紊乱，也会加重肠胃的消化负担。

所以在平时生活当中，一定要注意保证合理的饮食，时间，一日三餐尽量做到少食多餐，每顿饭吃七八分饱，避免一次性吃太多引起脂肪堆积。

2、少吃可乐鸡翅

炸鸡、可乐、汉堡这种快餐食物，也深受人们的喜爱，但是这几种食物都是高热量高脂肪的，对于经常喝可乐的人，其中糖分添加剂非常高，也会导致大量糖分在体内堆积转化成脂肪，让减肥工作变得更加困难。

3、饭前一个核桃

核桃是一种营养价值非常丰富的食材，在正餐前可以吃个核桃，能够有效的增加饱腹感接受其他高热量食物的摄入，而且核桃也能够有效的为身体补充营养成分，提供能量，以减少在少吃饭之后引起的饥饿感。

4、正确选择肉类

在减肥期间，并不是所有的肉类都不能吃，一定要选择正确，可以选择鸡肉，肌肉当中脂肪热量比较低，不用担心发胖，而且鸡肉当中含有蛋白质，也能够有效为人体补充能量，辅助减肥，补充体内氨基酸。

应注意日常饮食与保健，并注重运动和休息，调整精神状态。生活有规律，定食定量用餐， 保持心情舒畅。饮食不注 意节制,生活无律,让外邪入侵,体内寒气逐渐累积,阴阳失去平衡,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少,食物不能完全代谢,部 分胆汁逆行反流入胃,与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多 胃的不适现象,随时可能发生,其往往是被忽视的地方是胆,而去注意胃,关注度较少

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

通过上面应该很清楚的知道到底是哪个地方出现问题了，就应该毫不犹豫的对症处之，只有把胆调整过来，肠胃才能迅速得到修复，方法总比困难多，这个相对容易些，抽点空闲时间，到农村野外采摘点开紫色花的灌南苦菜，红糖适量，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时饮食清淡些，少吃多餐，晚上不要熬夜，早点休息为宜，慢慢的一切就会恢复正常的。

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